9 cosas que debes hacer en tu periodo para sobrevivir a esa época del mes

Es lo más normal del mundo. Pero maldita sea, ¿por qué nos duele tanto menstruar?

Somos mujeres adultas y fuertes, así que claro que podemos soportarlo.

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Pero siempre esperamos que llegue un momento en el que la menstruación no se sienta como si estuvieras pasando mil cuchillos por el útero.

Sin embargo, no es una situación completamente indefensa. Hay cosas que podemos hacer para aliviar nuestro dolor, señoras.

Aquí hay nueve cosas que definitivamente debes hacer en tu período para pasar el momento del mes.

1) Plátanos. Y mucha verdura

Gracias a la pérdida de mucho líquido en sólo unos días, puede que te encuentres más deshidratada.

Cuando tu cuerpo piensa que no va a recibir suficiente agua, empieza a retener. De ahí la horrible hinchazón.

Cualquier fruta que tenga un alto contenido de magnesio ayuda a la retención de agua, como los plátanos.

Y la buena noticia para los vegetarianos es que su dieta podría ayudar mucho a su síndrome premenstrual.

Un estudio realizado por investigadores del Centro Médico de la Universidad de Georgetown descubrió que una dieta vegetariana estaba asociada con menos dolor durante su periodo durante menos tiempo.

Y una pérdida de peso. Eso tiene que ayudar cuando te sientes hinchada.

2) Evita los alimentos azucarados

Deja el helado. Aunque sea el momento en el que más te apetezca un Ben and Jerry’s.

Antes de la menstruación, eres más sensible a las subidas y bajadas bruscas de los niveles de azúcar en sangre provocadas por los alimentos con alto IG.

Entre ellos se encuentran las bebidas gaseosas, la bollería, los pasteles y el chocolate, que se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo provocando una fluctuación de hormonas y grandes subidas y bajadas de azúcar en sangre.

Es esto último lo que le causará problemas, ya que sufrirá grandes cambios de humor cuando sus niveles sean bajos.

¿Quién necesita más de eso en su periodo?

También tendrá un mejor cutis si mantiene una dieta de IG bajo (nos referimos a la pasta y al pan de cereales), teniendo en cuenta la relación de los alimentos de IG alto con el acné severo.

Menos azúcar, menos manchas, menos dolor en el periodo. Todos ganan.

3) Y los lácteos. Lo siento.

¿Seguro que no es queso, te preguntarás?

Como alimento de alto IG, lamentablemente, sí. Está incluido en los alimentos que debes evitar.

Pero espera…

La portavoz de la Asociación Dietética Británica, Dimple Thakrar, dice que no deberías mantenerte completamente alejada de los lácteos, ya que son una importante fuente de calcio que podría ayudar a combatir los síntomas del síndrome premenstrual, mejorando el estado de ánimo, la concentración y la hinchazón.

«Recomendamos tomar 1.000 mg de calcio al día a través de la dieta, que normalmente se obtiene a través de los productos lácteos», afirma.

«Sin embargo, si no quieres consumir productos lácteos, los productos de soja u otras alternativas bajas en grasa y enriquecidas con calcio están bien».

Si lo combinas con un alimento de bajo IG, como una buena patata asada al vapor, dice que se reduce el IG total de la comida.

Así que puedes comerte (algo de) tu queso cheddar sin sentirte culpable.

4) Practicar sexo

Puede que sea lo último que te apetezca hacer cuando todo el infierno se desata en tu útero.

Un orgasmo o dos (o cinco – porque, yay, orgasmos múltiples) podría ayudar sin embargo.

Libera sustancias químicas en el cerebro que alivian el dolor. Y un buen subidón de endorfinas que, en general, te ponen de mejor humor.

Lo creas o no, esa es una de las muchas otras razones por las que deberías tener sexo durante tu periodo. Junto con el hecho de que realmente estamos más calientes en nuestros períodos.

Y definitivamente no es asqueroso.

5) O al menos masturbarse

Si conseguir algo no está en tu agenda, tal vez un poco de amor propio sí.

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Conseguirás los mismos efectos que con el sexo, o quizá incluso mejores. Al fin y al cabo, tú conoces mejor tu cuerpo.

Si te preocupa el desorden o te da un poco de asco tocarte mientras estás en pleno flujo, siempre puedes hacerlo en la ducha. Para eso se hicieron, ¿no?

Así como para limpiarse. Por supuesto.

6) Mucha vitamina E

Es probable que no sea una droga milagrosa para librarte del dolor del periodo para siempre. Pero hay pruebas que sugieren que la vitamina E puede ayudar.

Este estudio de 2005 descubrió que quienes tomaron vitamina E dos veces al día durante cuatro meses consecutivos informaron de una menor intensidad del dolor cuando tenían la regla que antes.

7) Bebe mucho líquido – pero sin alcohol

Beber mucha agua puede ayudar con esa hinchazón y anima a tu cuerpo a no retener agua.

‘Tu cuerpo retiene agua cuando no sabe cuándo será la próxima vez que reciba líquido’, explica Thakrar. Si bebes lo suficiente, tu cuerpo se deshará de ella’.

Lamentablemente, esto no es una excusa para dar al vino. Los síntomas del síndrome premenstrual podrían empeorar y aumentar el riesgo de calambres prolongados, según la BDA.

8) No compres analgésicos para el periodo más caros

Nurofen se ha metido en un lío en Australia por vender por más dinero analgésicos que, en esencia, hacen lo mismo.

Cualquier diferencia que se note al tomar un analgésico específico para la menstruación es probable que sea un efecto placebo, según la Royal Pharmaceutical Society.

Neal Patel, de la RPS, dijo en su momento: «Los farmacéuticos saben que si el ingrediente activo y la formulación (ya sea un comprimido o un líquido) son los mismos, entonces la eficacia clínica también será la misma.

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‘Sin embargo, el conocido «efecto placebo» también juega un papel en la mejora del alivio del dolor cuando la gente cree que el medicamento que está tomando funcionará para su dolor.

‘El efecto placebo es una de las razones por las que la gente puede elegir comprar un producto más caro aunque sea idéntico a las versiones más baratas.’

Así que ahí lo tienes: quédate con lo barato.

Nurofen dice que sus productos «que tienen el mismo ingrediente activo, tamaño de envase, formato y formulación tienen el mismo precio de venta recomendado por el fabricante».

9) Y por último, ¿te olvidas a menudo de cuándo es tu periodo? Hay una aplicación para eso.

Por supuesto, podrías hacer un seguimiento utilizando el calendario de tu teléfono.

Pero tal vez no quieres que alguien eche un vistazo a cuando la tía Flo va a visitarte cuando estás organizando una cita caliente, o una reunión con tu jefe.

Hay unas cuantas para elegir. La que hemos encontrado, Period Diary, te permite incluso introducir tus estados de ánimo y síntomas. Comparando un periodo con el siguiente.

Ya vives tu vida en un mundo de redes sociales. ¿Por qué no te comprometes con tu periodo también?