7 señales de baja autoestima y cómo superarla

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«¡No! ¡No tengo una baja autoestima!»

«Mis compañeros de trabajo tienen más experiencia, así que debería cerrar la boca durante las reuniones. ¿Qué podría decir que no sepan ya?»

«Mi novio nació con dinero y fue a una escuela de la Ivy League. Por supuesto, es increíble y tengo suerte de tenerlo. ¿A quién le importa si no siempre escucha lo que digo? Al menos estamos juntos….»

«¡El trabajo de mi hermana es genial! Yo no podría haber logrado lo que ella hizo. Es más inteligente que yo. No me extraña que sea la favorita de papá. Nunca podría competir con ella.»

¿Te has dicho alguna vez estas cosas a ti mismo?

¿Alguien te ha dicho alguna vez que eres un pusilánime? ¿Un felpudo?

La batalla interna «¿Por qué me odio a mí mismo?» de las personas con baja autoestima

No mereces elogios. No deberías decir lo que piensas porque tus ideas no son buenas de todos modos.

¿O deberías?

En el fondo de tu corazón, sabes que vales mucho más. Pero lo niegas constantemente.

¿Hay algo que puedas hacer para cambiar tu reacción instintiva a los elogios y la atención?

¿Puedes realmente romper los grilletes invisibles de la baja confianza en ti mismo para poder decir por fin lo que piensas?

¿Existen formas de superar la baja autoestima que no impliquen refuerzos positivos cursis?

Primero, identifique las señales Y acepte que exhibe estos síntomas.

Advertencia: ¿Exhibes síntomas del síndrome de «por qué me odio a mí mismo»?

Observas las palabras y acciones de la gente hacia ti como un halcón

Todo el mundo quiere sentirse amado y comprendido.

¿Qué causa la baja autoestima en la mayoría de las personas? En una palabra: la incertidumbre. A menudo cuestionas los sentimientos, las palabras y las acciones de los demás hacia ti

Tienes una cierta creencia negativa de ti mismo: que no eres digno ni querible. Y te esfuerzas en observar a los demás a tu alrededor. Prestas atención a su tono de voz, a la elección de sus palabras, a sus gestos y llevas la cuenta mentalmente de cómo te tratan.

Por supuesto, tus conclusiones suelen confirmar lo peor de ti mismo. Pero ¿cómo puedes estar tan seguro de tus conclusiones si todo está en tu cabeza?

No aprenderás a superar la baja autoestima a menos que hables con las personas que observas. Pregúntales: «¿Qué piensas de mí?» o algo más específico: «¿Qué piensas de (tus acciones/apariencia/)?»

Te comparas con todo el mundo, aunque no haya nada que comparar

Tienes el hábito de compararte con los demás: tus hermanos, padres, jefe, colegas, compañeros de clase, amigos e incluso extraños al azar.

Aunque esto no tiene nada de malo, las comparaciones excesivas e injustas no harán más que magullar tu ya frágil ego.

Resiste el impulso de comparar tu capítulo 1 con el capítulo 20 de otra persona. Aunque compartan la misma edad o los mismos antecedentes, aún no lo sabes todo sobre ellos. Hay montones de variables invisibles en juego, así que compararte con ellos es inútil.

La próxima vez que te sorprendas comparando, redirige tu atención a tu propio viaje. Considera estas preguntas:

• «¿Dónde estoy ahora?»
• «¿Por qué me comparo con esta persona?»
• «¿Existe una base concreta para mis comparaciones?»

3. Estás a la defensiva… hasta la saciedad

Te pones a la defensiva de todo.

Un compañero de trabajo te hace una pregunta sobre el proyecto en el que estás trabajando, así que le respondes. Cuando escuchas un «no» o un «pero» de su parte, te callas. Sollozas y lloras en la cabina del baño, quejándote de tus malvados compañeros de trabajo. ¿Por qué se meten contigo?

Te peleas con tus amigas cuando critican al chico con el que sales. Luego lloras por la noche antes de dormir. Empiezas a cuestionarte a ti misma y a la lealtad de tus amigas. ¿Por qué no pueden entenderte?

En realidad, tus amigos y compañeros de trabajo sólo se preocupan por ti. Pero tú no lo ves porque crees que todos van a por ti.

No es así.

La próxima vez que alguien te critique o cuestione tus decisiones, intenta contar hasta tres antes de responder. Considera el punto de vista de la otra persona antes de formular una respuesta. Repite esto para ti mismo: No pretenden arruinar tu trabajo ni sabotear tu felicidad.

Tratas de evitar el conflicto fingiendo que todo está bien

Tus conversaciones cotidianas están llenas de mentiras piadosas. Muchas de ellas. Tu amiga te pregunta qué te parece su vestido, así que le dices que le queda muy bien aunque no le quede del todo bien. Tu pareja te pregunta si te parece bien ir a cenar comida tailandesa y tú dices que sí, aunque estés harto de la comida tailandesa.

Miedo a cabrear a tus amigos, dices cualquier cosa que les haga felices. Tu miedo a la confrontación y tu desesperada necesidad de aceptación suprimen tu verdadera identidad.

Si decir la verdad te da miedo, empieza por algo pequeño y di las cosas de forma no conflictiva, como «no creo que esa camisa te siente bien, pero quizá esto sí».

Al empezar tu verdad con «creo» y terminarla con una sugerencia «pero quizá ___ sí», enfatizas que lo que dices es sólo una opinión y no un ataque personal. Añadir una posible alternativa también suaviza el golpe.

En realidad, tus amigos no pensarán demasiado en lo que dices. Para ellos es una simple declaración de opinión, no un ataque mordaz digno de una pelea. Pruébalo y compruébalo tú mismo.

Dices «lo siento» demasiado

¿Cómo puedes saber si una persona no tiene confianza en sí misma? Dicen «lo siento» demasiado, incluso por cosas que no son su culpa.

Disculparse es importante, pero deberías reservarlo para tus errores. Y con tus errores no me refiero a cuando alguien choca contigo, estornudas, no tener un mechero o un bolígrafo cuando alguien te lo pide y devolver la sopa en el restaurante.

A menudo llamas a los frutos de tu trabajo «buena suerte» o una «bendición»

¿Cuál es tu reacción inmediata cuando alguien elogia tu trabajo?

«Sólo tuve suerte»

«¡Es la bendición de Dios!»

«Mi equipo hizo todo el trabajo duro»

Puede que Dios te haya bendecido y que tu equipo te haya ayudado, pero tú también has contribuido. Te mereces el crédito.

Las personas con baja autoestima no manejan bien los cumplidos. La razón de esto es doble.

• Tienes una baja opinión de ti mismo, por lo tanto consideras que cualquier cosa que puedas hacer que sea digna de elogio debe haber sido exitosa debido a que alguien más lo hizo.
• Explotas tus fracasos hasta el punto de que ya está arraigado en tu identidad. A menudo repites en tu cabeza los fracasos del pasado, «no puedo terminar lo que empiezo», «no puedo perder peso por mucho que lo intente», «¡voy a suspender este examen otra vez!»

Es duro y deprimente vivir una vida así.

La próxima vez que alguien te elogie, acéptalo. No pienses en si te lo mereces o no: no vayas por ahí. En su lugar, di inmediatamente «Gracias».

Y cuando fracases, piensa que es un contratiempo temporal, como una batalla fallida en una guerra de un año. Sea lo que sea ese fracaso, no es nada y no forma parte de tu identidad.

Descargas a los demás y lo disfrutas

Este es el lado feo de tener una baja autoestima. Como no te sientes bien contigo mismo, te burlas de las personas más débiles que tú en un esfuerzo por hacerte sentir mejor.

Como no te sientes lo suficientemente seguro de ti mismo para trabajar junto a los empleados fijos en el trabajo, te juntas con los novatos. Y los intimidas. Los menosprecias debido a su falta de habilidades o experiencia en el trabajo.

Estás transmitiendo tus inseguridades a ellos.

Pregúntate, ¿qué consigues intimidando a alguien obviamente más bajo que tú en la cadena alimenticia?

¡No consigues nada! Entonces, ¿por qué molestarse?

Ayúdales en su lugar. Te hará sentir mejor contigo mismo, y ellos también te admirarán. Eso aumentará tu autoestima 10 veces más que cualquier insulto que puedas lanzarles.

Por último, una palabra de precaución sobre los refuerzos positivos

Los hallazgos de la investigación muestran que los refuerzos positivos como la repetición de «soy una persona adorable» en realidad hacen que los que sufren de baja autoestima se sientan peor.

Llenar constantemente a alguien de atención y elogios, cuando ya se siente mal consigo mismo, tampoco funcionará. Sólo hará que se sientan peor una vez que vean a través de los cumplidos superficiales.

Enfréntate a tus emociones en su lugar. Sé que parece increíble, pero los pasos de bebé descritos aquí te enseñarán a lidiar con la baja autoestima. También te armará con un mejor sentido de la realidad -lo que la gente realmente piensa de ti- en lugar de todas las suposiciones negativas que has cocinado en tu cabeza.

No más comparaciones interminables. No más mentiras blancas para evitar conflictos. No más disculpas sin sentido por errores que no has cometido.

Podrás por fin sentirte seguro de ti mismo.

Créditos de las fotos: Bill & Vicki T, Hong Phuong Checkoumar, The Emotion Machine, demotivation.us