La parte inferior del cuerpo es un gran punto problemático para la mayoría de las mujeres. Las caderas y los muslos son donde el helado de chocolate y la tarta de queso llegan a casa para descansar. Esto se debe a que, hace miles de años, necesitábamos almacenar grasa para sobrevivir a las sequías y a los largos inviernos. Las mujeres con más grasa en la parte inferior del cuerpo solían sobrevivir a las duras condiciones y a las hambrunas, y en consecuencia transmitían sus genes a sus hijos, y así sucesivamente durante generaciones. Por supuesto, ahora que tenemos comida en cada esquina, ya no necesitamos esta reserva. Pero nuestros cuerpos no se han puesto al día.

Afortunadamente, reduciendo las raciones y los tentempiés supergrandes, puede deshacerse del exceso de grasa, y con los sencillos ejercicios que se describen a continuación, puede reafirmar los músculos de la parte inferior del cuerpo para conseguir unas piernas tonificadas y elegantes. Haz dos series de 10 a 12 repeticiones en cada pierna, dos o tres veces por semana (deja un día de descanso entre los entrenamientos).

1. Sentadilla con una sola pierna De pie, con los pies juntos y los brazos a los lados, desplace su peso hacia el pie derecho. Apoye la punta del pie izquierdo junto al derecho para mantener el equilibrio.

Manteniendo la espalda recta, doble las caderas y las rodillas, y vuelva a sentarse lentamente sobre la pierna derecha, levantando los brazos rectos delante de usted mientras baja (agárrese al respaldo de una silla para mantener el equilibrio, si lo necesita). Deténgase cuando los muslos estén casi paralelos al suelo y aguante un segundo. A continuación, presione con el pie derecho a través del talón y vuelva a levantarse.

2. Cruce de rodilla doblada Póngase a cuatro patas, manteniendo la espalda plana y la cabeza hacia abajo en línea con la espalda.

Con la rodilla izquierda doblada en un ángulo de 90 grados, levante la pierna izquierda hacia arriba y hacia atrás, de modo que la planta del pie izquierdo esté mirando al techo. A continuación, crúcela sobre la pantorrilla de la pierna derecha. Mantenga los glúteos apretados en todo momento. Vuelva a la posición inicial. Haz una serie y luego repite con la otra pierna. (Puede añadir pesas de 1 libra en los tobillos para hacer este ejercicio más difícil.)

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3. Abducción de pie Sujétese a una pared con la mano izquierda para mantener el equilibrio, y póngase de pie con las rodillas ligeramente dobladas.

Manteniendo la pierna derecha extendida (rodilla blanda) y el pie derecho flexionado, levante la pierna derecha hacia el lado. Levante todo lo que pueda sin mover la parte superior del cuerpo. Haga una pausa de un segundo y vuelva a la posición inicial. Complete una serie y repita con la pierna opuesta.

4. Elevación de piernas doble Acuéstese sobre su lado izquierdo con las piernas apiladas una encima de la otra. Apóyese en el codo izquierdo. Apoye las puntas de los dedos de la mano derecha delante de usted para mantener el equilibrio.

Levante la pierna derecha unos 30 centímetros y, a continuación, levante lentamente la pierna izquierda hasta alcanzarla. Mantenga durante 2 segundos, luego baje cada pierna por separado. Repita.

5. Estocada De pie, con los pies juntos, sostenga las mancuernas a los lados con las palmas hacia los muslos. Da un gran paso hacia delante con la pierna derecha. Coloque el pie derecho y baje lentamente la rodilla izquierda hacia el suelo. La rodilla derecha debe estar en un ángulo de 90 grados y la espalda recta. Presiona el pie derecho y vuelve a la posición inicial. Repita la operación con la pierna izquierda.

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