5 hábitos saludables para perder peso

A veces cambiar de hábitos puede ser realmente frustrante. ¿Por qué? Porque lleva tiempo. Si has empezado este año con grandes planes de salud y la decisión de perder peso, prepárate para un viaje. El hecho de que el cuerpo de tus sueños no aparezca de la noche a la mañana no significa que debas rendirte fácilmente. En su lugar, establece objetivos realistas y da un pequeño paso hacia tus metas cada día. Para cambiar un hábito se necesitan dos cosas: paciencia y persistencia. No importa qué tipo de objetivos de pérdida de peso quiera alcanzar, tenemos buenas noticias: perder peso no tiene por qué implicar un cambio completo en su plan de alimentación y estilo de vida. De hecho, incluso unos pocos cambios sencillos pueden marcar una verdadera diferencia.

Nuestro consejo es hacer un pequeño cambio a la vez. Una vez que lo ponga en práctica y empiece a ver los resultados, estará más motivado para seguir adelante. Empieza por cambiar tus hábitos de alimentación y de ejercicio. Porque lo que comemos afecta a todos los aspectos de nuestra salud, incluidos nuestro cuerpo y nuestro estado de ánimo. Por lo tanto, tenemos que tomárnoslo en serio. Esto significa que debemos ser conscientes de los alimentos que consumimos a diario. La mayoría de las veces no somos conscientes de los ingredientes, el número de calorías o incluso el origen de los alimentos que consumimos. Esto tiene que cambiar en 2020. Una vez que sepas lo que comes, podrás tomar decisiones inteligentes y organizar tu plan de comidas de forma más inteligente. Esto no significa que tengas que contar cada caloría que comes. Todo lo contrario: cuando comes bien, no necesitas estresarte por cada bocado que das.

Lo mismo ocurre con el entrenamiento. Que quieras ponerte en forma no significa que tengas que entrenar como un profesional. A veces, salir a caminar puede ser un cambio de juego. En este artículo conocerás los mejores hábitos para perder peso y cómo mantenerlo.

El desayuno es la comida más importante del día

El desayuno es una de las comidas más importantes del día. A menudo escuchamos o leemos esto y hay una buena razón por la que todo el mundo está de acuerdo con este tema. Lo que comes al principio del día puede influir en la forma en que te sientes hasta que te vas a dormir. Para aumentar tus niveles de energía y nutrir tu cuerpo adecuadamente, necesitas un buen y saludable desayuno. Te recomendamos que empieces el día con un desayuno rico en proteínas que te mantenga satisfecho hasta el almuerzo. Esto hace maravillas para su pérdida de peso. Un estudio ha demostrado que un desayuno rico en proteínas ayuda a reducir significativamente los antojos y la necesidad de picar algo. Además, hay investigaciones que sugieren que un desayuno rico en proteínas provoca una reducción de la ingesta diaria de alimentos y una menor sensación de hambre. En resumen, las proteínas disminuyen la «hormona del hambre», lo que a su vez disminuye nuestro apetito. Además, a diferencia de los carbohidratos que están relacionados con la diabetes, las proteínas son excelentes para los músculos y la fuerza en general. Así que no pongas excusas porque tengas prisa o no sientas hambre todavía. Levántate 30 minutos antes para preparar el desayuno. Además, practica el comer despacio. Esto te permitirá disfrutar de cada bocado y saborear realmente la comida. Además, es bueno para tu estómago.

Si necesita inspiración para comidas altas en proteínas con las que empezar el día, considere los huevos, los aguacates, el yogur griego y la ensalada de setas. También puedes optar por frutos secos, semillas de chía y batidos de proteínas saludables.

Prueba una dieta intermitente y batidos sustitutivos de comidas

La popularidad del ayuno intermitente está creciendo rápidamente por una razón. No sólo ayuda a la pérdida de peso, sino que también tiene muchos otros beneficios para la salud. Pero, ¿qué es el ayuno intermitente? En primer lugar, aclaremos que la dieta intermitente se basa en periodos de alimentación y ayuno. Lo sorprendente es que no tienes que ceñirte a un plan dietético estricto durante este programa de alimentación, sino todo lo contrario. Elige los alimentos que quieres comer, pero sé muy disciplinado en cuanto a las horas en las que comes. Lo que también es genial sobre esta dieta de pérdida de peso es el hecho de que ofrece diferentes opciones de ayuno intermitente. Esto significa que puedes dividir el día en periodos de ayuno dependiendo de tus objetivos, preferencias y horarios. La forma más común de ayuno intermitente es el método 16/8. Aquí, usted ayuna durante 16 horas al día, lo que significa que su alimentación se limitará a un período de 8 horas. Aunque pueda parecer un reto, no es tan difícil como parece. Inténtelo en 2020. Puede que los resultados te sorprendan!

Otra tendencia que florecerá en 2020 es la sustitución de comidas. Básicamente sustituyes una de tus comidas por un batido nutritivo cada día. Te recomendamos que eches un vistazo al batido Body’s Perfect Weight Loss, creado especialmente para hombres y mujeres. Desarrollado por expertos y elaborado según las normas más estrictas de la UE, este batido es un producto que cambia las reglas del juego para cualquiera que quiera perder peso de forma segura. Gracias a sus numerosos ingredientes naturales, entre los que se incluyen proteínas, carbohidratos, vitaminas, antioxidantes y minerales, es una gran opción si quieres reducir kilos. Gracias a sus ingredientes, es una buena opción para ayudarte a poner tu cuerpo en forma. Si eres escéptico, echa un vistazo a su increíble lista de ingredientes.

• Té verde: Como potenciador natural del metabolismo, el té verde es un arma poderosa para la pérdida de peso. Además de reducir los niveles de colesterol, derrite la grasa y ayuda al cuerpo a fortalecerse. También favorece el sistema inmunitario.

• Cactus de pera: Conocido por su eficacia para perder peso, ayuda a nuestro cuerpo a absorber el azúcar y las grasas.

• Garcinia Cambogia: Este es otro ingrediente mágico para la pérdida de peso. Inhibe la absorción de las grasas y estimula el metabolismo de los lípidos.

• Acetato de retinilo vitamina A: Ampliamente conocido como retinol, la vitamina A es genial para todo nuestro cuerpo. Es perfecta para el sistema inmunológico, la visión y la salud de la piel.

• Coenzima Q10: Al tener un papel clave en el proceso metabólico, la coenzima Q10 es muy importante para perder peso. Aparte de esto, retrasa el proceso de envejecimiento ya que evita que la piel envejezca.

Beber mucha agua

Cuando comparten sus mejores consejos de belleza, las supermodelos siempre mencionan beber mucha agua como su secreto de belleza favorito. Como mantiene la piel hidratada, el agua es crucial para que tu piel tenga un aspecto saludable. Pero, cuando se trata de alcanzar tus objetivos corporales, también puede convertirse en tu mejor amiga. Como puede hacer maravillas en tu cuerpo, empieza el día con un vaso de agua. Te preparará perfectamente para el desayuno y despertará tus sentidos. Beber un vaso de agua también puede reducir tu apetito, lo que significa que necesitarás consumir menos calorías en el desayuno. Incluso hay un pequeño estudio que demuestra que beber 500 ml de agua aumenta la tasa metabólica hasta en un 30%. Además, el agua puede ayudar a aumentar el número de calorías que el cuerpo quema. Así que, para despertar tu cuerpo y darle un verdadero impulso, asegúrate de beber entre 1 y 2 litros de agua al día. No sólo te ayudará a perder peso fácilmente, sino que también mantendrá tu cuerpo hidratado, con energía y limpio.

Toma un paso a la vez

Perder peso es como un maratón. Los resultados no llegarán de la noche a la mañana. Estar entusiasmado con la transformación de su cuerpo es impresionante, pero por favor, sea paciente. Para disfrutar de tu viaje y alcanzar tus objetivos, sé realista desde el principio. Aunque sería increíble bajar 15 kilos en un abrir y cerrar de ojos, no vayas a por ello de inmediato. Empieza por fijarte objetivos pequeños y más realistas. Ten en cuenta que cada kilo cuenta. Por eso, date el tiempo suficiente. La mayoría de las personas necesitan entre seis meses y un año para ver cambios significativos. Para que este proceso sea menos difícil, pruebe estos sencillos consejos:

• Planifique sus comidas para toda la semana. Compre los ingredientes los fines de semana, así estará preparado para el resto de la semana.

• Prepare y lleve un almuerzo saludable desde casa. Esta es una forma perfecta de controlar lo que comes.

• En lugar de ir al trabajo en coche, prueba con la bicicleta. O incluso vaya a su oficina a pie.

• Sea consciente de que puede hacer y merecer esto.

• Aléjese de la comida tentadora (dulces/ helados) manteniéndola fuera de su vista.

• En lugar de ver la televisión antes de dormir, a lo que siempre le sigue un tentempié, prueba a tomar un té y a leer libros.

La meditación es la clave

Las personas con éxito tienen una cosa en común: meditan. Practicar la atención plena es vital, no sólo para la salud mental sino también para la física. Al centrarte en tu respiración y en el momento presente, podrás salir del bucle de tu cabeza e iniciar grandes cambios. Lo mejor es que puedes hacerlo en casa, todos los días, cuando quieras. Además de estos increíbles beneficios emocionales y mentales, la meditación también favorece la pérdida de peso. Incluso hay un estudio que demuestra que las prácticas de mindfulness promueven hábitos alimenticios saludables, ayudando así a la pérdida de peso. Dado que la meditación reduce el estrés, y el estrés a menudo desencadena comer en exceso, es obvio que tienes que incorporar este hábito en tu rutina de pérdida de peso.

Mantente en movimiento

El ejercicio es genial por estas dos cosas: fortalece tus músculos y te ayuda a quemar calorías. El resultado es un cuerpo sano y bonito. Hacer ejercicio es especialmente eficaz por la mañana. Incluso hay un estudio que sugiere que hacer ejercicio por la mañana ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Si no estás segura de qué actividad física te funciona, prueba diferentes opciones hasta que encuentres la perfecta. Aquí están nuestros favoritos.

Correr o hacer footing

Aunque el footing y el running suelen considerarse aburridos, millones de personas disfrutan de estas actividades con regularidad. Además de ser excelentes para la forma del cuerpo, la fuerza y la salud en general, tanto el jogging como el running son ideales para perder peso. Nuestro consejo es que empieces por el footing. El ritmo medio de trote es de 6,4 a 9,7 km/h, lo que significa que no tienes que hacer deporte para incorporarlo a tu rutina. Empieza con 30 minutos de jogging, 3 veces a la semana. Una vez que mejores, puedes llegar a los 40 minutos y más. Además, puedes aumentar la velocidad de trote. Esto te ayudará a quemar más calorías y a perder peso más rápido.

Prueba el ciclismo

El ciclismo es cada vez más popular. Incluso los empresarios utilizan la bicicleta para ir al trabajo. Lo mejor del ciclismo es que no sólo es bueno para nuestro planeta, ya que disminuye la contaminación, sino también para nuestro cuerpo y nuestra mente. Además, también puedes hacerlo en interiores. Todos los gimnasios ofrecen bicicletas estáticas que puedes utilizar durante todo el año. Así que deja de utilizar el mal tiempo como excusa. 30 minutos de bicicleta al día es suficiente para empezar

Prueba el entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas es una gran opción para las personas que planean perder peso. Como ayuda a quemar muchas calorías en poco tiempo, puede hacer maravillas en la transformación de tu cuerpo. Además, los ejercicios basados en la fuerza son excelentes para aumentar el metabolismo y fortalecer los músculos. Lo mejor es el hecho de que nuestro cuerpo sigue quemando calorías horas después de un entrenamiento con pesas.

Entrenamiento a intervalos

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad se basa en intervalos de ejercicio cortos e intensos seguidos de períodos de recuperación. Si tienes una agenda apretada, esta opción es para ti. El entrenamiento suele durar entre 10 y 30 minutos y quema muchas calorías. En otras palabras, si quieres una opción efectiva que no requiera mucho tiempo, prueba el HIIT.

Concluyamos

Esperamos que nuestras ideas para tu viaje de pérdida de peso te funcionen. Ten en cuenta que todo cambio lleva su tiempo, pero al final dará sus frutos. Por lo tanto, establece objetivos realistas, sé paciente y sigue adelante. El cuerpo de tus sueños está más cerca de lo que imaginas. Buena suerte!