La natación es una actividad deportiva recreativa muy popular y un ejercicio eficaz para la mayoría de las personas debido a sus numerosos beneficios físicos y mentales. La braza, considerada la más antigua de todas las brazadas de natación, se utiliza con frecuencia en los entrenamientos, ya que requiere casi todos los grupos musculares para ejecutar la brazada con éxito. La braza te da la opción de controlar el ritmo de la brazada; puedes nadar a un ritmo lento o nadar más rápido para un entrenamiento desafiante.

Buena brazada para principiantes

La braza puede llevar tiempo dominarla, pero los fundamentos son fáciles de entender. Los instructores de natación suelen enseñar la braza a los nuevos alumnos porque la cara del nadador suele quedar por encima de la superficie del agua mientras realiza la brazada. Es menos estresante para un nuevo nadador ya que siempre es consciente de su ubicación en el agua. La braza en un contexto recreativo puede realizarse a un ritmo tranquilo, lo que facilita el aprendizaje.

Los fundamentos de la braza incluyen tirar, respirar, patear y deslizarse. Se nada boca abajo, se tira de los brazos hacia fuera y hacia atrás en un movimiento en forma de Y. Al tirar, las manos y los brazos deben presionar hacia fuera delante del pecho y recuperarse bajo la superficie del agua. Al realizar la patada, las piernas deben empujar hacia atrás en un movimiento similar al de una rana.

Ejercicio de la parte inferior del cuerpo

Aunque la braza utiliza muchas partes del cuerpo, el énfasis está en los músculos de la parte inferior. La potente patada de rana es la acción principal que impulsa tu cuerpo a través del agua. Como las piernas realizan la mayor parte del trabajo de propulsión, los isquiotibiales y la parte interna de los muslos se ejercitan. Al doblar las rodillas hacia el torso, los músculos isquiotibiales y los flexores de la cadera trabajan juntos para apoyar la acción. Cuando extiendes las piernas y empujas hacia atrás al final de la patada de rana, los músculos de los glúteos trabajan con los cuádriceps para empujar el cuerpo hacia delante.

Ejercicio de la parte superior del cuerpo

La braza tonifica los músculos de los hombros y los tríceps, así como los músculos del pecho. El movimiento de los brazos incluye un barrido hacia dentro y otro hacia fuera que fortalece los hombros y la espalda. Los músculos de la parte superior del cuerpo que más contribuyen a la propulsión del cuerpo son los pectorales (músculos del pecho) y el dorsal ancho (músculo de la espalda), también conocido como «lats». Si quieres fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, aumenta tu velocidad o incorpora técnicas más desafiantes en tu natación.

Ejercicio del núcleo del cuerpo

Dado que la braza utiliza diferentes partes del cuerpo, ayuda en la construcción de fuerza, potencia y resistencia. Se considera una brazada de eje corto, lo que significa que hay una rotación o flexión deseable en el eje corto del cuerpo a través de la cadera. Esto hace que la braza sea un ejercicio eficaz del grupo muscular central. El nadador extiende el arco de la espalda y eleva el hombro para impulsar la patada. El movimiento ascendente y descendente del pecho en forma de onda involucra a los músculos centrales del cuerpo. Los músculos centrales estabilizan el cuerpo en la ejecución de la braza, y cuanto más se involucren los músculos centrales, más fuertes se volverán.

Equipamiento general

La braza es la más lenta entre las demás brazadas de natación, por lo que quema menos calorías. Como no gasta tanta energía, permite a los nadadores nadar largas distancias. La natación de larga distancia es un buen entrenamiento para el corazón y los pulmones.

Si tienes las rodillas débiles o lesiones de rodilla, el movimiento de patada de la braza supondrá un mayor esfuerzo para tus rodillas. Puedes modificar la técnica tradicional de la braza si quieres aprovechar los beneficios de esta brazada. Cambia a la patada estilo delfín en la brazada de mariposa; dobla ligeramente las rodillas y las caderas mientras mantienes las piernas juntas para impulsar tu cuerpo hacia delante.