Practicar yoga es una forma maravillosa de calmar la ansiedad porque nos mantiene en el momento presente. Prueba estas tres posturas de yoga para calmar tu mente.
La ansiedad suele estar causada por la preocupación por el futuro. Practicar yoga es una forma maravillosa de calmar la ansiedad porque nos mantiene en el momento presente. La respiración meditativa y consciente combinada con ciertas posturas de yoga puede ayudar incluso a las personas más ansiosas a aprender a relajarse un poco más. Como madre primeriza que intenta compaginar la maternidad con su carrera, me encuentro ciertamente preocupada por todo lo que tengo que hacer. Encuentro que estas tres posturas de yoga realmente me ayudan a volver a la tierra en el presente y calmar mi mente.
Postura de la Montaña
Por qué funciona: La postura de la montaña es una gran postura para la ansiedad. Además, se puede hacer en cualquier lugar y ¡nadie sabrá que estás haciendo yoga! Cuando te encuentres avanzando ansiosamente hacia la punta de los pies y preocupándote por tu lista de tareas pendientes, detente y practica la montaña.
Cómo hacerla: Ponte de pie con los pies juntos, los dedos gordos de los pies tocándose y los talones juntos. Practica el balanceo hacia la parte delantera de los pies y nota cómo empiezas a sentirte ansioso. Luego, balancéate hacia los talones y nota cómo te arrastra hacia el pasado. Por último, encuentra el centro de cada pie sin moverse hacia el futuro ni quedarse atrás en el pasado, y conéctate al momento presente. Estira los dedos hacia el suelo mientras levantas la parte superior de la cabeza hacia el techo. Cierra los ojos por un momento y observa cómo la respiración inunda tu cuerpo. Inhala la calma y exhala la ansiedad. Mantenga la postura de 8 a 10 respiraciones.
Postura del Águila
Por qué funciona: El águila es una buena postura para la concentración y el enfoque. Cuando te obligas a concentrarte en otra cosa, automáticamente desaparece la ansiedad. No puedes obsesionarte con tu gran presentación en el trabajo cuando estás envuelto en un pliegue apretado y balanceándote precariamente sobre un pie.
Cómo hacerlo: Dobla las rodillas lo suficiente para envolver un muslo sobre el otro en la parte superior del muslo. Comprueba si puedes cruzar el pie por detrás de la pantorrilla de la pierna que está de pie. Si esto es demasiado difícil, mantén el pie fuera o golpéalo contra el suelo. Envuelve los brazos a la altura de los hombros y cruza dos veces los antebrazos para juntar las palmas. Si no puedes presionar las palmas, presiona el dorso de las manos. Ahueca los abdominales e inclínate hacia delante mientras miras las manos. Escoge un lugar en el suelo para descansar la mirada y manténla durante 8 o 10 respiraciones. Cuando te levantes y te relajes, nota cómo te sientes menos ansioso y nota la sensación de amplitud en tus pensamientos y en tu cuerpo. Repite del otro lado.
Doblado hacia delante a horcajadas
Por qué funciona: La flexión hacia delante a horcajadas de pie es una postura que te hace sentir bien. Libera la tensión en la cabeza, el cuello, los hombros, la espalda baja y las piernas. También te obliga a mantenerte en el centro de los pies mientras dejas que el torso salga de los muslos. A menudo practico esta postura como una forma de despedirme del contenido de mi cerebro por el momento. Póngase de pie con las piernas separadas a la distancia de una pierna.
Cómo hacerlo: Gire los dedos de los pies ligeramente hacia dentro, coloque las manos en las caderas y levante el pecho en una inhalación. En una exhalación, inclínate hacia delante y coloca las manos en el suelo separadas a la altura de los hombros directamente en línea con los pies. Puedes practicar lo que hiciste en la postura de la montaña anterior: muévete hacia delante hasta las puntas de los pies, luego muévete hacia atrás, hacia los talones, y luego encuéntrate justo en el centro de tu arco. Mantén la postura de 8 a 10 respiraciones. Vuelve a colocar las manos en las caderas e inhala hasta ponerte de pie. Te sentirás libre de preocupaciones, lo prometo.
Kristin McGee es una destacada instructora de yoga y Pilates y experta en estilo de vida saludable con sede en la ciudad de Nueva York. Es una entrenadora personal con certificación ACE que entrena regularmente a clientes famosos en Nueva York y Los Ángeles. Es editora de fitness de Health y aparece con frecuencia en la televisión nacional. Su último DVD de la gran colección de fitness es YogaSlim. Síguela en Twitter @KristinMcGee y dale a me gusta en su página de Facebook.
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