25 malos hábitos que hacen casi imposible perder peso

Un bocado extra por aquí, un almuerzo en tu escritorio por allá: ¿quién habría pensado que incluso las acciones más pequeñas podrían impactar en el número de tu cuerpo en la balanza? Mientras que las acciones individuales por sí solas no serán el impulso detrás de su aumento de peso (derrochar en una magdalena para el cumpleaños de su compañero de trabajo está totalmente bien), es cuando estas pequeñas acciones se convierten en hábitos que usted comenzará a ver un problema.

¿Un problema aún peor? Es probable que debido a que ha estado cometiendo estos hábitos durante más tiempo del que puede recordar, esté pasando por alto el hecho de que son algunas de las razones por las que no ha podido perder peso.

Pero no se preocupe; cualquiera de estos hábitos que engordan puede convertirse fácilmente en un movimiento de adelgazamiento, y no tiene que revisar completamente su vida. Sólo tienes que reconocer tu hábito y redirigir tu acción hacia una opción más saludable. ¿Y adivina qué? Nosotros hacemos todo eso por ti. Todo lo que necesitas es un poco de determinación y la voluntad de hacer algunos cambios y una persona más delgada estará aquí en poco tiempo. Hablando de hacer pequeños cambios, puedes acelerar tu pérdida de peso siguiendo estas 25 maneras fáciles de perder 5 libras, según los expertos.

No sólo las horas de sueño sólidas te mantienen con energía durante el día, sino que también te ayudan a mantenerte delgado. Los investigadores de Wake Forest demostraron que mantener un horario de sueño saludable es crucial para mantener la barriga firme. De hecho, descubrieron que las personas a dieta que duermen cinco horas o menos ganan 2,5 veces más peso que las que duermen entre siete y ocho horas. Excederse también puede ser malo: los que duermen más de ocho horas engordan sólo un poco menos que los que duermen menos de cinco. Intente dormir una media de seis a ocho horas por noche, que es la cantidad óptima para controlar el peso.

¡Come esto! Consejo:

Olvídese de las ovejas; cene cordero o pavo. Ambos tienen un alto contenido en triptófano, un aminoácido que ha demostrado un impresionante efecto inductor del sueño. De hecho, en un estudio, los insomnes fueron capaces de conseguir un mejor descanso nocturno después de consumir sólo ¼ de gramo, que es lo que se encuentra en un muslo de pollo sin piel. Para una comida saludable que le acerque a su peso objetivo en poco tiempo, pruebe estas 51+ Cenas fáciles para la semana que puede preparar en minutos.

Puede que pienses que saltarte las comidas te ayudará a alcanzar tu objetivo de pérdida de peso, pero al contrario de lo que se cree, no es así. Y no es el único que lo piensa. De hecho, casi el 20% de los estadounidenses se saltan comidas para perder peso. Sorprendentemente, saltarse comidas en realidad aumenta la probabilidad de engordar algunos kilos de más, especialmente cuando se trata del desayuno. El American Journal of Epidemiology publicó un estudio en el que se explicaba que las personas que se saltaban la comida más importante del día tenían 4,5 veces más probabilidades de ser obesas. Según la investigación expuesta en Desayunos Cero Barriga, saltarse las comidas ralentiza el metabolismo y aumenta el hambre. Esto pone a su cuerpo en modo de almacenamiento de grasa y aumenta sus probabilidades de comer en exceso en la siguiente comida.

¡Come esto! Consejo:

Prepare su desayuno la noche anterior. La avena de la noche a la mañana, la granola en porciones con un poco de yogur griego, o los huevos duros y las galletas ricas en fibra constituyen un desayuno lleno de proteínas y fibra. Estas opciones son deliciosas, nutritivas y fáciles de preparar.

Mantente informado: suscríbete a nuestro boletín para recibir las últimas noticias sobre alimentación directamente en tu bandeja de entrada.

Dejar el vino para el fin de semana es mejor que tomarse una copa al día, pero sigue sin ser la decisión más inteligente si ese vertido se ha convertido en una tradición. De hecho, en un informe publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics los investigadores afirmaron que beber alcohol puede hacer que las personas consuman 384 calorías más al día. Esto se debe probablemente a que nos hace más sensibles al olor de la comida y es menos probable que nos resistamos a la comida indulgente.

¡Come esto! Consejo:

¡Hágalo con vino seltzer! Al diluir ese Pinot Grigio con un chorrito de agua con gas, se ahorrará algunas calorías importantes -tanto de la bebida como de los bocadillos posteriores- y le ayudará a llenarse y a mantenerse hidratado. También puedes hacerlo más fácil para ti y comprar cualquiera de los 19 mejores cócteles, sifones y vinos saludables en lata.

Dato curioso: tu estómago tarda 20 minutos en decirle a tu cerebro que está lleno. Así que lo más probable es que te unas al club de los platos limpios antes de que tu cuerpo te diga que está saciado. Un estudio publicado en Appetite explica que, gracias a su atención, los comedores lentos consumen 66 calorías menos por comida, pero en comparación con sus compañeros que comen rápido, tienen la sensación de haber comido más. Aunque 66 calorías no parezcan muchas, si puede hacer eso en cada comida, ¡perderá más de 6 kilos al año!

¡Come esto! Consejo:

Empieza tu comida con dos vasos de agua, que es un supresor natural del apetito que puede ayudarte a sentirte lleno. Luego, cuando llegue la comida, deje el tenedor entre bocado y bocado. Siguiendo este sencillo truco, puede ralentizar su ritmo de alimentación, lo que permitirá a su cuerpo un tiempo extra para digerir la comida y darle la señal de que está satisfecho.

El tiempo que pasa en Netflix en lugar de en el gimnasio no es, obviamente, un movimiento de vientre plano. Pero es algo más que la falta de tiempo en el gimnasio lo que hace engordar los kilos; un estudio realizado en la Universidad de Vermont descubrió que los participantes con sobrepeso que redujeron la mitad de su tiempo normal de televisión ahorraron una media de 119 calorías adicionales al día. Ver sólo un programa menos (si sólo ve dos) supondría una pérdida automática de 12 libras al año.

¡Come esto! Consejo:

Aproveche al máximo el tiempo que pasa viendo la televisión haciendo varias cosas a la vez: doble la colada o siéntese en la pared durante las pausas publicitarias. Una carga fácil de tareas puede aumentar aún más la quema de calorías. Y si tus manos están ocupadas lavando los platos o preparando el almuerzo de tus hijos, ¡no estarán en la bolsa de palomitas! Picar sin pensar es una trampa para la barriga durante este tiempo sagrado. Echa un vistazo a estos 31 entrenamientos sin gimnasio para inspirarte.

Si tu descanso para almorzar consiste en salir corriendo a un local o a la puerta para encontrarte con un repartidor, entonces lo más probable es que estés consumiendo más calorías, sal y azúcar que si te limitas a almorzar en casa. Las opciones de los restaurantes suelen llevar salsas que destruyen la dieta y sodio que hincha la barriga. Y cuando comes fuera, a menudo dices «sí» a más de lo que necesitas. Y la culpa la tiene tanto el restaurante local como el McDonald’s de la esquina. Un estudio publicado en la revista Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics descubrió que la comida de los restaurantes es tan calórica como la comida rápida. Los investigadores descubrieron que el 92% de las comidas recogidas en restaurantes de grandes cadenas y locales de tres ciudades contenían una media de 1.205 calorías, casi el 60% de la ingesta diaria recomendada por la FDA de 2.000.

¡Come esto! Consejo:

Para evitar esas calorías no deseadas, cómaselo en una bolsa. Con estos 25 almuerzos súper saludables de menos de 400 calorías tendrás preparada una semana de almuerzos increíble.

Tu estómago hace algo de ruido. Tienes hambre, ¿verdad? Puede que no. Un estudio publicado en la revista Physiology & Behavior descubrió que el 60 por ciento de las veces las personas confunden el hambre con la sed. Beber agua es un truco sencillo para mantenerse en el camino de esos objetivos de pérdida de peso. Esto puede deberse simplemente a que el agua llena, pero los investigadores señalan que el H2O añadido puede estar desplazando las calorías que de otro modo se gastarían en bebidas cargadas de calorías. «Si todo lo demás falla, tómate una taza de té, que casi no tiene calorías», recomienda Kelly Choi, autora del libro The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. «¡El té puede ayudar a hidratarte y a calmar los antojos!»

¡Come esto! Consejo:

Incluso si estás seguro de que esos ruidos son por hambre, precargar las comidas con un poco de H2O sin calorías puede reducir algunas calorías. Y si el agua sola te parece aburrida, puedes añadir algunos cítricos frescos prácticamente sin calorías para crear un agua desintoxicante que potencie la salud (¡y el sabor!).

… ¡o una bebida! Pero el hecho de que tu mejor amiga haya conseguido un ascenso, o que por fin te hayas mudado a tu nueva casa, no significa que debas sobrecargarte de champán y galletas. De hecho, deberías hacer lo contrario. Leah Kaufman, MS, RD, CDN explica que premiarse a sí mismo, o a su amigo, con comida es un terreno muy resbaladizo: «A menudo, veo que mis pacientes recompensan la pérdida de peso dándose un capricho con alimentos que saben que no son los mejores para sus objetivos. En su lugar, les sugiero que utilicen cosas como la manicura, las clases de SoulCycle y la ropa de deporte como recompensa por su duro trabajo. El uso de comida basura sólo contribuirá al aumento de peso y conducirá a una dieta yo-yo poco saludable»

¡Come esto! Consejo:

Hay muchas maneras de celebrar estos logros sin la chatarra. Si en lugar de devorar una cena elegante fuera de casa, te fueras de viaje de felicitación a la playa tres veces al año, podrías mantener casi 4.000 calorías fuera de tu boca. Eso equivale a algo más de medio kilo de grasa!

Si eres como la mayoría de los estadounidenses, te pasas el día sentado en un escritorio. De media, nos sentamos 67 horas a la semana y pasamos sólo 7 horas de cada 24 en movimiento. ¿No le parece alarmante? La cosa se pone aún peor: gracias a la popularidad de los trabajos de escritorio, ahora quemamos 100 calorías menos al día en el trabajo que hace 50 años, según un estudio de 2011 publicado en la revista PLoS ONE. Esto equivale a un aumento de 5 kilos en un año. Si a esto le sumamos un estudio publicado en la revista Food Policy, según el cual se ha producido un aumento del 4,3 por ciento en la ingesta de calorías a nivel mundial, nos encontramos con serios obstáculos para ganar peso.

¡Come esto! Consejo:

Toma un descanso. Sólo dos minutos cada hora pueden compensar los kilos previstos, según un estudio del Clinical Journal of the American Society of Nephrology. Aún más convincente, un estudio británico explicó que estar de pie en el trabajo quemaba 50 calorías más por hora que estar sentado. Si eso no le parece nada, fíjese en esto: Si estás de pie sólo tres horas al día, en un año gastarías más de 30.000 calorías extra, lo que equivale a unas 8 libras de grasa. Invierta en un escritorio de pie portátil para obtener los beneficios.

Permitir que su ciclo de días buenos y malos dicte sus hábitos alimenticios puede hacer que su dieta fracase. No estamos diciendo que no esté permitido hacer una comida trampa. De hecho, todo lo contrario: «Darse un capricho de vez en cuando puede ayudar a perder peso al evitar la sensación de privación y los ataques de exceso de comida», explica la dietista Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life. «Puede hacer que sea más fácil mantener tu régimen de alimentación saludable a largo plazo». Por el contrario, es cuando dejas que tus emociones dicten tu rutina alimentaria o cuando un desliz en la dieta provoca una cascada de malas decisiones alimentarias cuando puedes encontrarte con un problema.

¡Come esto! Consejo:

Tenemos dos sugerencias para ti: O bien, mantenga su trabajo duro en línea eligiendo su comida de trampa por adelantado y asegúrese de saltar de nuevo en el carro de la alimentación saludable después, no importa lo bien que pueda sonar una segunda comida grasosa. O bien, elige un plan de comidas que sea realista. Si eres un amante de los lácteos, los días sin queso, yogur y helado serán bastante dolorosos. En su lugar, permítase una comida al día con un poco de lo bueno. De este modo, nunca te sentirás privado.

Cuando intentas deshacerte de unos cuantos, la mayoría de la gente piensa en comprar los alimentos comercializados como bajos en grasa o incluso sin grasa. Pero esa no es la jugada. Normalmente, esas opciones sólo te ahorran unas cuantas calorías extra, y sustituyen las grasas inofensivas por carbohidratos de rendimiento lento. Los sustitutos se digieren rápidamente, lo que provoca un subidón de azúcar e, inmediatamente después, hambre de rebote. De forma alarmante, los investigadores de la Universidad de Alabama en Birmingham descubrieron que las comidas que limitaban los carbohidratos al 43 por ciento llenaban más y tenían un efecto más suave sobre el azúcar en sangre que las comidas con un 55 por ciento de carbohidratos. Esto significa que almacenará menos grasa corporal y será menos probable que coma más después.

¡Come esto! Consejo:

¡No dejes que la grasa te asuste! Elija el yogur Fage al 2%, o el Cheddar afilado de Sargento, no su versión reducida en grasas.

No sólo estás engullendo edulcorantes que aumentan el azúcar en la sangre, sino que también estás bebiendo calorías innecesarias. Y no creas que la dieta es mejor: Un estudio publicado en la revista Journal of the American Geriatrics Society descubrió que los sujetos que bebían dos o más refrescos dietéticos al día en el transcurso de 10 años veían aumentar su cintura cinco veces más rápido que los que no bebían refrescos.

¡Come esto! Consejo:

Pide agua. ¿Necesita sabor? Añade algo de fruta para satisfacer tus papilas gustativas. Y si realmente necesitas burbujas, prueba La Croix o Spindrift: ¡opciones espumosas que aprobamos!

Puede que pienses que es beneficioso para tu sueldo por hora, o para demostrarle a tu jefe, pero comer en tu escritorio no le está haciendo ningún favor a tu cintura. Y no eres el único que lo hace. Según una investigación realizada por el grupo NPD, aproximadamente el 62% de los profesionales estadounidenses que trabajan cenan «al-desko». El problema es que comes distraído, lo que puede hacer que consumas hasta un 50 por ciento más de calorías de las que pretendías, según una revisión de 2013 en el American Journal of Clinical Nutrition.

¡Come esto! Consejo:

Invita a un colega, date un paseo hasta la tienda de ensaladas, ¡y cómetelo allí! Tomar un descanso te ayudará a refrescar tu mente y te dará el control sobre tu consumo de calorías.

Si eres un adicto a las patatas fritas envasadas y saladas, lo más probable es que esa sea parte de la razón de tu barriga cada vez más ancha. Y no todo es peso de agua, tampoco. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition descubrió que la sal en realidad confunde los procesos biológicos que le indican cuándo está lleno.

«Nuestro cuerpo tiene mecanismos biológicos para decirnos cuándo debemos dejar de comer, y la grasa activa esos mecanismos en las personas que son sensibles al sabor de la grasa», dijo el autor principal Russell Keast en un comunicado. «Sin embargo, cuando se añade sal a la comida, esos mecanismos se embotan y la gente acaba comiendo más. Esto puede hacer que se coman más alimentos grasos y, con el tiempo, el cuerpo se adapta o se vuelve menos sensible a la grasa, lo que lleva a comer más para obtener la misma sensación de saciedad.»

¡Come esto! Consejo:

¿Cocinas en casa? Utilice hierbas frescas en lugar de sal. Cuando salgas a comer fuera, mira la información nutricional en casa antes de salir y elige un plato bajo en calorías con unos 1.000 miligramos de sodio o menos. Y asegúrese de evitar los peores pedidos en los restaurantes populares.

Pregunte a cualquier experto en dietas qué opina sobre la fibra, y probablemente le explicará que es una parte imperativa de cualquier objetivo de pérdida de peso. Así que, si tiendes a escatimar este nutriente comprando productos de pan blanco, esto podría explicar por qué has estado acumulando kilos. Las harinas de trigo refinadas, como el pan blanco, la pizza, la pasta y los panecillos, han sido despojadas de su fibra de digestión lenta, lo que significa que tu cuerpo puede descomponer lo que acabas de consumir muy rápidamente.

Y cuanto más rápido digiere tu cuerpo estos alimentos, más rápido se elevan tus niveles de azúcar en la sangre, lo que conduce a picos en tus niveles de insulina y termina con la acumulación de grasa.

Según múltiples estudios publicados en The American Journal of Clinical Nutrition, aquellos que consumen la mayor cantidad de granos refinados tienen la mayor cantidad de grasa en el vientre y la mayor media de IMC y circunferencia de la cintura, mientras que aquellos que consumen la mayor cantidad de alimentos con alto contenido de fibra y granos integrales tienen la menor cantidad de grasa en el vientre.

¡Come esto! Consejo:

Sabemos que el cambio es difícil, pero hacer el cambio a los cereales integrales merece la pena. Encuentre fibra en todos sus alimentos. Añadir bayas como las frambuesas y los arándanos a su avena matutina es una decisión inteligente. Estas frutas contienen más de 6 gramos de fibra por taza. Por no mencionar que son bajas en azúcar y están llenas de sabor. «Según una investigación del Wake Forest Baptist Medical Center, comer alimentos ricos en fibra soluble, como la avena (uno de los mejores carbohidratos para la pérdida de peso), las manzanas y los frijoles, puede reducir la grasa del vientre», dice la nutricionista registrada Jennifer McDaniel.

Si tu café sabe a helado, lo estás haciendo mal. Añadir un paquete tras otro de azúcar acabará provocando un pico de azúcar en la sangre y un colapso, lo que hace que te apetezca comer alimentos poco saludables y, en última instancia, puede provocar un aumento de peso. Y no es solo el azúcar lo que debe preocuparte si buscas ahorrar calorías. Según un estudio de 2017 publicado en la revista Public Health, los investigadores descubrieron que casi el 70 por ciento de los consumidores de café beben café con complementos calóricos (incluyendo azúcar y cremas); de esas personas, cerca del 16 por ciento de su ingesta calórica diaria provenía de sorber su brebaje de café. Ese 16 por ciento se traduce en 70 calorías más al día que los que no beben café.

¡Come esto! Consejo:

Pruebe a utilizar otros potenciadores del sabor para compensar el dulce, como la canela o el cacao en polvo, ambos disponibles a menudo en su cafetería local. Y si te apetece el dulzor, opta por los productos menos procesados. Según un estudio publicado en la revista Appetite, se ha demostrado que la estevia, que ya está disponible en Starbucks (sólo tienes que preguntar si no ha salido), ayuda a minimizar los picos de glucosa e insulina en sangre.

Cuando está hambriento, esos palitos de pan de cortesía o las patatas fritas y la salsa parecen ser el salvavidas. Pero aunque sean gratuitos, eso no significa que no pagues por ellos. Sólo uno de los palitos de pan gratuitos de Olive Garden supone 150 calorías adicionales a tu comida. Y seamos sinceros, probablemente comerás más de uno. Lo que es peor, ninguna de estas calorías viene con algún valor nutricional redentor.

¡Come esto! Consejo:

No vayas nunca a un restaurante con hambre. Antes de salir, coge un puñado de frutos secos o bayas. Su fibra, sus grasas saludables y sus proteínas te ayudarán a pasar el periodo de la cesta de pan. ¿No tienes tiempo para comer? Pide a tu camarero que reduzca el tamaño de tu cesta de pan o hazle saber que no la necesitas.

Si cree que se está haciendo un favor al pedir un plato más ligero, puede que se sorprenda al saber que no es así. Esto se debe a que, cuando se tiene la impresión de haber elegido la mejor opción, se tiende a dejar de lado la moderación. De hecho, los consumidores tienden a elegir bebidas, guarniciones y postres que contienen hasta un 131% más de calorías cuando piden un plato principal «saludable», según un estudio del Journal of Consumer Research.

Un estudio separado del Babson College incluso descubrió que la mera presencia de comidas saludables en un menú puede hacer que la gente seleccione una comida menos nutritiva. Los expertos creen que las personas acaban derrochando porque consideran virtuoso el hecho de pedir un plato saludable, lo que les lleva a tomar malas decisiones alimentarias más adelante. Además, no todos los platos ligeros son tan saludables como parecen.

¡Come esto! Consejo:

Para mantener tus planes de adelgazamiento en línea, echa un vistazo a las opciones del menú del restaurante por adelantado. Muchas cadenas tienen información nutricional disponible, y saber lo que comes te librará de cualquier sentimiento de culpa más tarde, siempre que te ciñas a tu plan. Si está pensando en pedir la comida, hacer el pedido antes de que empiece a tener hambre también puede ayudarle a reducir las calorías, según una investigación publicada en el Journal of Marketing Research.

Los cocineros de los restaurantes tienden a empapar sus comidas en profundos y traicioneros charcos de aceite, nata, mantequilla y azúcar, todos ellos densos en calorías y que ofrecen pocos o ningún beneficio nutricional. Si pides que las verduras y la carne se cocinen en seco y dejas las salsas a un lado, puedes ahorrar muchas calorías. Unas sencillas modificaciones como ésta en su pedido pueden suponer un gran éxito en la pérdida de peso.

¡Come esto! Consejo:

Si todavía no hace esta petición cuando sale a cenar y pide comida, es hora de empezar. Pide tu plato de pollo y brócoli al vapor, dejando la salsa aparte. Cuando pidas, pide una guarnición de fruta con tu tortilla rellena de verduras en lugar de optar por las patatas bañadas en aceite.

Una investigación del Journal of Public Policy &Marketing explica que, en comparación con los pedidos a la carta, el pedido medio recoge cien (o más) calorías extra cuando se opta por el «combo» o «value meal». ¿Por qué? Porque cuando optas por el plato que es 2 en 1, lo más probable es que recibas más comida de la que realmente necesitas. Es mejor que pidas un solo plato. Así no se verá influenciado por los esquemas de precios diseñados para sacarle unos cuantos céntimos más a su bolsillo.

¡Come esto! Consejo:

Manténgase fresco y sencillo. Elige una comida y cíñete a ella. Cuando se trata de cuidar tu figura menos es siempre más.

¿El truco para elegir el vientre plano cuando sales con tus amigos? Pedir primero. Un estudio realizado en la Universidad de Illinois concluyó que los grupos de personas tienden a pedir de forma similar, especialmente cuando se les obliga a decirlo delante de los demás. Los investigadores atribuyen sus hallazgos al hecho de que las personas son más felices tomando decisiones similares a las de sus compañeros.

¡Come esto! Consejo:

Si eres el amigo que nunca puede decidir qué comer, te tenemos cubierto. Sigue estos pasos: consulta el menú en casa, decídete por un plato y pregunta al camarero si puedes pedir primero.

No nos malinterpretes, no hay nada malo en hacer planes con tu grupo de amigos; pero, si ir a comer juntos es lo habitual, podrías estar preparándote para ganar peso. Según un estudio publicado en la revista Nutrition, una comida consumida con una sola persona suele ser un 33% más grande que una comida disfrutada en solitario. Pero eso no es todo; una tercera persona significa que la comida es un 47% más grande. Y cenar con cuatro, seis o más de ocho amigos puede suponer un aumento de la comida del 69, 70 y 96 por ciento. Es cierto: parte de esto tiene que ver con las horas que pasamos en la mesa. Y cuando se está con amigos, las comidas tienden a prolongarse durante más tiempo.

¡Come esto! Consejo:

Hay muchas maneras de ver a tus amigos, así que es hora de cambiar las cosas. Ve al cine, aventúrate a ver esa nueva exposición de arte, prueba una nueva clase de ejercicio o ve de excursión. Con cualquiera de estas opciones, seguro que ahorrarás dinero y calorías.

Chopped, Top Chef, Chef’s Table: estos programas que aumentan el apetito no sólo nos dan hambre, sino que nos hacen engordar. «Las recetas de la televisión suelen contener más calorías, proteínas y grasas de las que recomiendan los expertos», dice Mary Hartley, RD, MPH una nutricionista consultora de Rhode Island. «Según un estudio de Cornell, ver programas de cocina y luego cocinar desde cero se asocia con un mayor índice de masa corporal (IMC). Sin embargo, los espectadores de programas de cocina que miran pero no cocinan no tienen un IMC más alto». Así que siéntase libre de mirar, pero lo siento Ina, no podemos cocinar la comida.

¡Come esto! Consejo:

Mira los programas, deja que te inspiren, pero hazlos aptos para vientre plano. Cambia un ingrediente que engorde por uno de estos 40 alimentos quema-grasas mejores y disfruta.

Si tu domingo consiste en temer el lunes, tienes algo más de lo que preocuparte además de tu trabajo. Las constantes subidas de cortisol, una hormona que ayuda al cuerpo a responder al estrés, pueden alterar las hormonas del hambre y hacer que busques tentempiés reconfortantes y calóricos.

¡Come esto! Consejo:

Pasa tus fines de semana a gusto. Suda los nervios que puedas tener en el gimnasio.

Tu oficina está en la quinta planta. Siempre coges el ascensor. Gran error. Utilizar las escaleras quema el doble de calorías. ¿Aún no estás convencido de que debes cambiar de hábitos? Según el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Nuevo México, una persona de 150 libras podría perder unos dos kilos al año con sólo subir dos tramos de escaleras cada día. Aumente esa cifra a seis, y podrá perder 18 libras sin tener que ir al gimnasio.

¡Come esto! Consejo:

No sólo debería dejar de usar el ascensor a su llegada, sino que debería encontrar otra excusa para subir por las escaleras. Utiliza el baño de un piso más abajo o el microondas que está dos abajo. Puede ser duro al principio, pero tarde o temprano verás los resultados y merecerá la pena. Para más formas de quemar calorías, prueba estas 19 maneras de quemar 100 calorías sin ir al gimnasio.