Calabaza pura en conserva

La calabaza en polvo hará que su harina de avena sea espesa y cremosa con un impulso de fibra. Y, no, no hará que tus cereales calientes sepan a pastel de calabaza… ¡a no ser que añadas especias de pastel de calabaza! Una porción de 1/4 de taza de calabaza pura añade unas 20 calorías y 2g de fibra (valor 0* de SmartPoints®). No lo confunda con el relleno de tarta de calabaza, que tiene más calorías y azúcar.

Plátano triturado

Ésta es otra forma de aportar una textura cremosa a sus copos de avena, esta vez, con una explosión de dulzor. Una porción de 1/4 de taza añade 50 calorías y 1,5 g de fibra (valor 0* de SmartPoints®). Tan bueno con un poco de canela…

Mantequilla ligera

Un poco de mantequilla ligera aporta una riqueza increíble. Una porción de 2 cucharaditas tiene un promedio de 30 calorías y 3g de grasa total (valor de SmartPoints® 1*). El favorito de HG: Brummel & Brown.

Cacao en polvo sin azúcar

El chocolate caliente está muy bien – ¡la avena con chocolate caliente está mejor! El cacao oscuro/premium es mi elección. Cada cucharada tiene entre 10 y 20 calorías, entre 0,5 y 1 g de grasa total y entre 1 y 2 g de fibra (valor 1* de SmartPoints®). Un poco de edulcorante con él realmente resalta el sabor.

Proteína en polvo

¡Haga que su avena de la mañana le llene más con una cucharada de proteína en polvo! Busca picos con unas 100 calorías por ración. Una porción de 2 cucharadas es todo lo que necesitas: unas 35 calorías, 0,5 g de grasa total y 6,5 g de proteínas (valor de SmartPoints® 1*). Disuélvalo en agua fría antes de cocinar la avena. Pruebe con los simples, de vainilla o de chocolate… Mis favoritos son los de Tera’s Whey.

Mantequilla de cacahuete en polvo

¡Este producto es imprescindible! Está hecho de cacahuetes desgrasados – perfecto para añadir sabor a nuez sin exceso de grasa. Una ración de 2 cucharadas tiene unas 50 calorías y 1,5 g de grasa total (valor 1* de SmartPoints®).

Semillas de chía

La chía aportará omega-3 a sus copos de avena y le dará una gran textura. Bonificación: espesará un desayuno a base de avena que sea demasiado acuoso. Una cucharada tiene 60 calorías, 4 g de grasa total, 4,5 g de fibra y 2,5 g de proteína (valor 2* de SmartPoints®).

Las claras de huevo

Sí, ¡en serio! Si añade claras de huevo líquidas a sus copos de avena mientras se cocinan a fuego lento, obtendrá una porción un poco más grande con más cremosidad y un buen aumento de proteínas. Un cuarto de taza añade unas 30 calorías y 6,5 g de proteínas (valor 0* de SmartPoints®).

Conservas bajas en azúcar

La jalea rebajada en azúcar es una gran ganga calórica, con sólo 25 calorías por cucharada (valor 1* de SmartPoints®). Es una forma fantástica de dar sabor a su bol b-fast, incluso cuando su fruta favorita está fuera de temporada. Combine la mermelada de uva con la mantequilla de cacahuete en polvo para obtener unos copos de avena con mantequilla de cacahuete&. Está especialmente bueno con manzanas o melocotones. Con 1 cucharada, obtendrá 55 calorías y <0,5 g de grasa total (valor 3* de SmartPoints®).

Extractos variados

¡De vainilla, almendra, arce y más! Cambie, mezcle y combine… pero no añada demasiado. Aunque son muy bajos en calorías (una cucharadita entera de extracto de vainilla tiene unas 10 calorías, valor 0* de SmartPoints®), excederse puede dar un sabor a alcohol a su comida. Spice Islands y Watkins hacen extractos increíblemente buenos.

Coco rallado endulzado

¡Hay una fiesta tropical en su bol de cereales, y usted está invitado! Una cucharada aporta 35 calorías, 2 g de grasa total y 1 g de fibra (valor de SmartPoints® 2*). Pruebe a dorarlo primero en una sartén seca para obtener un sabor tostado. Los que evitan el azúcar: Opte por las ralladuras sin azúcar.

Almendras o pistachos

¡Los frutos secos son densos en calorías, pero súper satisfactorios! Si está vigilando su consumo de calorías, sólo tenga en cuenta el tamaño de la porción. Una ración de 1/4 de onza (aproximadamente 1 cucharada) contiene alrededor de 40 calorías y 3,5 g de grasa total (valor de SmartPoints® 1*).

Fruta fresca

Siéntase libre de volverse un poco loco con esto. Cocine su avena con fruta picada, como manzanas, peras y melocotones; o cubra su avena con bayas enteras, como frambuesas, arándanos y moras. El contenido calórico varía (valor 0* de SmartPoints®).

Fruta en conserva envasada en zumo

Palabras clave: envasado en zumo. Incluso el jarabe ligero es bastante azucarado y tiene muchas calorías. Dicho esto, la fruta enlatada es un gran ahorro de tiempo. Y el zumo aporta un extra de dulzor. Una ración de 1/2 taza tiene una media de 60 calorías y 1g de fibra (valor 4* de SmartPoints®).

Mini chips de chocolate semidulce

¿Porque qué hace más llevadera la mañana que el chocolate? Las minichips de chocolate dan para mucho: añada una cucharadita para obtener unas 25 calorías y 1,5 g de grasa total (valor de SmartPoints® 1*). Luego deje que se derritan bien… ¡Mmmm! Bonus favorito: ¡las patatas fritas (de tamaño normal) bajas en azúcar de Lily’s!

Cereal de salvado con alto contenido en fibra

Este material aporta un gran CRUNCH cuando se espolvorea por encima de los copos de avena, además de una gran dosis de fibra. Un cuarto de taza de Fiber One Original tiene unas 35 calorías, 0,5 g de grasa total y 7 g de fibra (valor de SmartPoints® 1*). ¿También es bueno? Nature’s Path Organic SmartBran, con unas 35 calorías, <0,5 g de grasa total y 5,5 g de fibra (valor de SmartPoints® 1*).

Yogur ligero

Este es más un complemento que un añadido; nos gusta enfriar nuestra avena y ponerle una capa de yogur cremoso. (También puedes añadir una porción a tus cereales calientes). Una 1/2 taza tiene unas 80 calorías (valor 2* de SmartPoints®). Elija el yogur griego para obtener un extra de proteínas.