15 alimentos y bebidas muy poco saludables que deberías evitar

Ahora puede acabar preguntándose qué alimentos entran en la categoría de alimentos poco saludables. Pues bien, estos alimentos se han convertido casi en una parte de nuestra vida, ya que los consumimos regularmente. Desde el pollo a la parrilla de KFC hasta la hamburguesa con queso de Mc.Donald’s, no podemos resistirnos a consumirlos. Ni siquiera nos damos cuenta de que estamos cargando nuestro cuerpo con grasas saturadas, grasas trans y colesterol poco saludables. Los expertos en salud y los nutricionistas suelen criticar la comida rápida como poco saludable. A continuación se indican los alimentos más insalubres que son extremadamente poco saludables y engordan:

Mayonesa:

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A todos nos encanta tomar mayonesa en nuestros sándwiches, hamburguesas, wraps y pizzas. Ni siquiera nos damos cuenta de que estamos cargando nuestro cuerpo con grasas y calorías no deseadas. La mayonesa no es tan poco saludable, si se consume con moderación. Pero nos encanta una corteza gruesa de mayonesa. Sólo un cuarto de taza de mayonesa puede cargar tu cuerpo con 360 calorías y 40 gramos de grasa. Así que restringe su consumo. Cambia a condimentos bajos en calorías como la mostaza, la salsa, la salsa barbacoa o la salsa para tacos. También puedes utilizar mayonesa light, que sólo contiene 35 calorías y 3,5 gramos de grasa en una cucharada.

Grasas trans:

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La grasa trans es una grasa tóxica que aumenta el colesterol malo y reduce el bueno. También daña los vasos sanguíneos. Una sola cucharada de esta grasa contiene la friolera de 100 calorías, lo que, por supuesto, no es bueno para la cintura. La mantequilla es una opción más saludable. Puedes consumir una pequeña cantidad de mantequilla batida disponible en tarrinas. Si no, opta por las marcas de margarina en barra sin grasas trans.

Ghee:

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El ghee es un ingrediente favorito en las recetas indias. Es básicamente mantequilla clarificada con un sabor intenso. Sólo unas gotas de ghee, añaden mucho sabor a cualquier comida, desde verduras hasta carne. Y no causa ningún daño siempre que se consuman unas pocas gotas. Pero hay que tener en cuenta que el ghee tiene un alto contenido en grasas saturadas y su consumo excesivo puede aumentar los niveles de colesterol. El aceite de oliva es un sustituto saludable del ghee. También puede combinar una cucharadita de aceite de oliva con media cucharadita de ghee para salsear verduras asadas o al vapor.

Yogur de leche entera:

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Antes hemos mencionado cómo los productos lácteos enteros pueden aumentar su consumo de calorías. Los productos lácteos enteros, como el yogur de leche entera, no son mejores ya que tienen el mismo efecto en tu cuerpo. Es importante vigilar el tamaño de las porciones. Sólo una porción de taza de yogur natural desnatado contiene 160 calorías. En cambio, puedes cambiar a un yogur sin grasa, que sólo contiene 110 calorías.

Patatas fritas:

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Las patatas fritas son sin duda uno de los aperitivos más queridos. Las patatas crujientes y frescas son irresistibles y normalmente acabamos comiendo más de lo que deberíamos. El hecho es que estas patatas fritas añaden kilos a tu cuerpo. Es importante hacer ejercicio moderado o consumir más frutas y verduras. La indulgencia ocasional es, por supuesto, aceptable e inofensiva.

Salchichas:

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Los perritos calientes tienen un sabor increíble, ¡pero y son extremadamente poco saludables! Casi el 80% de sus calorías provienen de grasas saturadas poco saludables. La carne procesada que se utiliza en ellos aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y cáncer de colon. Por eso, intenta reducir el consumo de perritos calientes. Opte por opciones más saludables como las salchichas de pavo o el pollo magro, que contienen menos grasa. También son buenas fuentes de proteínas de alta calidad.

Tocino:

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El bacon puede hacer que todo esté bien en el mundo o eso dicen los amantes del bacon! Pero los amantes del bacon deben tener en cuenta que su comida favorita está cargada de sales y grasas saturadas poco saludables. Puedes añadir pequeñas cantidades de bacon a tus verduras para disfrutar de su sabor sin llenar tu cuerpo de grasas poco saludables. También puede utilizarlo como guarnición espolvoreando tocino desmenuzado sobre una guarnición de coles de Bruselas o una ensalada de verduras. Su sabor salado y ahumado también mejora el sabor de otros platos.

Palomitas de teatro:

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Este popular aperitivo de los cines está cargado de calorías y grasas. Estos granos de palomitas se cuecen en enormes cantidades de aceite de coco, que contiene más del 90% de grasas saturadas. Además, en los cines, la mayoría de nosotros se entrega a la costumbre de masticar estos aperitivos. Un paquete de tamaño medio contiene 20 tazas de palomitas. Contiene unas 1200 calorías y 60 gramos de grasa saturada. Su contenido calórico equivale a 3 hamburguesas de comida rápida de tamaño grande. La grasa saturada que contiene, equivale a una barra de mantequilla completa. Al igual que la mayoría de los alimentos poco saludables, también tienen un sustituto saludable en forma de palomitas de maíz de bajo contenido calórico hechas al aire o en el microondas. Estas palomitas contienen sólo 30 calorías en una taza de porción.

Pastelería tostada:

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Estas pastas se consideran una delicia para el desayuno, pero son el alimento menos saludable para empezar el día. Compuestos por harina blanca, contienen toneladas de azúcar añadido. Incluso los sabores de la fruta no provienen de una fruta real. Una ración de dos paquetes de bollería contiene la friolera de 10 cucharaditas de azúcar. Pueden aumentar drásticamente tus niveles de azúcar en sangre y provocar un bajón de energía a media mañana. Así que evita estos pasteles y busca una alternativa saludable. Puedes probar el pan de pita integral untado con una fina capa de mantequilla de cacahuete. También puedes rellenarlos con rodajas de manzana o fresas.

Pizza de plato hondo:

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Todos estamos enamorados de la pizza de plato hondo por su corteza gruesa y densa que ofrece un gran sabor. Pero el exceso de masa en la corteza puede aumentar en gran medida su número de calorías. Además, el queso de leche entera que engorda y los aderezos de carne grasienta, como el bacon, la salchicha y el pepperoni, también añaden más calorías. Una porción de dos rebanadas puede cargar su sistema con 1300 calorías y 24 gramos de grasas saturadas que obstruyen sus arterias. Es difícil renunciar a su pizza favorita, pero no es necesario hacerlo. Opte por una pizza de masa fina que contenga menos almidón y tenga verduras como cebollas, pimientos, champiñones y brócoli en lugar de aderezos de carne. Esto te llenará y te proporcionará nutrición a costa de sólo 250 calorías!

11.Granola:

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Esto puede resultar chocante, ya que la granola suele considerarse un alimento saludable. Pero, la realidad es que este delicioso cereal para el desayuno contiene más azúcar y muy poca fibra. Al tener un alto contenido de azúcar, sólo una porción de taza de granola puede aportar 600 calorías a su sistema. Y es casi un tercio de las necesidades diarias de una mujer media. Así que sustituye la granola por un cereal crujiente, que contiene más fibra que azúcar. Puedes probar a tomar una cucharada de frutos secos como nueces, almendras, etc., o bayas para satisfacer tus ganas de dulce. Si no quieres renunciar por completo a la granola, espolvorea una pequeña cantidad de yogur desnatado o bajo en grasa. También puedes añadir algunas fresas o arándanos para que sean más nutritivos.

Envolturas:

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Las pequeñas hojas de lechuga y las delgadas lonchas de carne de charcutería de un wrap nos parecen una opción nutritiva a la mayoría de nosotros. Pero los panes planos que se utilizan para preparar estos wraps pueden añadir 300 calorías a tu organismo. Además, el queso, los embutidos y la pasta para untar que llevan contienen no menos de 700 calorías. Preparados con granos refinados, la mayoría de los wraps no contienen suficiente fibra. Comprueba siempre la información nutricional de cualquier wrap y elige el que esté preparado con cereales integrales. Cuando prepares el wrap en casa, puedes prescindir del queso y elegir una opción más saludable como el aguacate. Puedes utilizar mostaza picante en lugar de mayonesa. También puedes añadir algunas verduras adicionales como pimientos verdes, cebollas, tomates y lechuga.

Las bebidas más insalubres:

A continuación se presenta la lista de bebidas insalubres que debes evitar para llevar una vida sana:

Leche entera:

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Todos juramos las cualidades saludables de la leche. Rica en calcio y otros nutrientes vitales, es beneficiosa para personas de todas las edades. Pero la leche entera contiene grasas saturadas, que aumentan los niveles de colesterol y provocan inflamación. También provoca la obstrucción de las arterias. Sin embargo, esto no significa que haya que dejar de consumir leche. Lo único que hay que hacer es optar por la leche desnatada (sin grasa) o con un 1% de grasa. La leche desnatada y baja en grasa te aporta todos los nutrientes vitales. Algunos de ellos son el calcio, las proteínas, las vitaminas D y B-12 y el potasio. Además, evita que las sustancias nocivas entren en tu cuerpo. La leche de origen vegetal, como la de soja, la de almendras, la de coco, etc., también son opciones saludables, aunque no son tan nutritivas como la de origen animal.

Refrescos y bebidas dulces:

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Los refrescos y las bebidas azucaradas son algo habitual en restaurantes y supermercados. Pero, pocos somos conscientes de que casi el 100% de las calorías de los refrescos normales provienen del azúcar o del jarabe de maíz de alta fructosa. De hecho, se considera el verdadero culpable de la obesidad. Además, daña los dientes y favorece la formación de caries. Algunos estudios han demostrado que las bebidas de cola pueden debilitar los huesos. Las bebidas azucaradas procesadas, como los tés embotellados, las bebidas deportivas y energéticas, etc., también pueden aumentar drásticamente el consumo de calorías sin aportar ningún nutriente. La mejor alternativa a estas bebidas es el agua, que hidrata el cuerpo sin aportar calorías adicionales. Otras bebidas bajas en calorías y que contienen antioxidantes saludables son el té verde y el té negro. Por lo tanto, ésta es una de las bebidas menos saludables que deben evitarse.

Bebidas alcohólicas:

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Las bebidas alcohólicas son un absoluto despilfarro cuando se trata de aportar nutrición. Somos conscientes de los efectos nocivos del alcohol en nuestra salud. Las calorías que contiene el alcohol son calorías vacías, que el cuerpo no puede utilizar para producir energía. El hígado se ve obligado a descomponer el alcohol en ácidos grasos, que se acumulan en el hígado. La exposición excesiva al alcohol provoca la muerte de las células del hígado y del cerebro. Un vaso de vino contiene unas 170 calorías, mientras que una botella de cerveza contiene 150 calorías. Un chupito de licor de 1,5 onzas de ron, vodka, ginebra o whisky contiene 105 calorías. Por tanto, toma estas bebidas con moderación. Sustitúyalas por agua mineral o gaseosa con un toque de limón o lima, té caliente o helado o café o refrescos dietéticos.

Esta es la lista de alimentos poco saludables que debe evitar. Aunque tienen un gran sabor, estos alimentos comprometen su salud. La buena noticia es que tienes sustitutos saludables para cada uno de ellos. Así que no te lo pienses dos veces antes de evitar estos alimentos y utilizar sus equivalentes nutritivos.

¿Comes sano? Te das el gusto de consumir alguno de estos alimentos poco saludables de la lista? Comparte con nosotros en la sección de comentarios más abajo.

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Saba

Hola, nada me pone tanto como la salud y el fitness. Creo que los ingredientes que encuentras en tu despensa son la mejor medicina que puedes conseguir. Me gusta sobre todo escribir basándome en mis experiencias aunque no soy un experto relacionado con ningún área. Me gusta dar la mejor de las ideas. También soy amante de las mascotas.