El test de Cooper, como también se le conoce, se sigue utilizando hoy en día como prueba de campo para determinar la aptitud aeróbica. Cuántos minutos por kilómetro en 88 minutos por milla: Si v min/mi = 88 entonces v min/km = 0,621371192237 × 88 = 54,680664916856 min/km. que lo disfrutes , parece que has encontrado un club de corredores estupendo y que te apoya, hablando de eso estoy intentando armarme de valor para unirme a nuestro club de corredores local esta noche… eeeeeeeeeek. Después de completar la prueba, puedes comparar tus resultados con las normas y recomendaciones para tu edad y género. Tengo hasta el 4 de enero para hacerlo. He estado corriendo durante unas 5 semanas, (¡aunque he tenido unas semanas de descanso pero esa es otra historia!) Un medio para evaluar la ingesta máxima de oxígeno Correlación entre las pruebas de campo y la cinta de correr. Ellos mismos fueron más lentos o principiantes o lo que sea una vez, ahora es su turno para mostrar la paciencia y passs en la experiencia, etc a los demás que están buscando la aptitud y un estilo de vida más saludable, como soy yo cuando estoy corriendo (principalmente con Phillip), pero trotar junto con la gente de ayuda y espero que la enseñanza de la manera correcta – poco a poco lo hace yo digo, que realmente me molesta – aunque mi redacción de las cosas no es siempre fantástico – un club debe estar ahí para la Elite 5 min milers – a los que toman sus primeros pasos -, como es RW aquí para prestar apoyo a todos – todos tenemos nuestras propias ideas sobre las cosas – pero algunos de nosotros han sido en la cosa mucho más tiempo que otros, he justo en el medio de volver a mi club – después de 19 años – a través de la enfermería de mi philip – y estoy totalmente dispuesto a ayudar a los novatos, a continuación, de vez en cuando ir en una carrera seria con los seniors thew realmente trabajando en el kilometraje. Llevo un par de semanas corriendo unos 22 km a la semana y me quedan unas 13 semanas para mi primera carrera de 10 km. Por ejemplo, averigua cuál fue tu ritmo en esa carrera de entrenamiento de 8 kilómetros en 46 minutos. Evalúa la aptitud cardiovascular de los adultos. ⦠12 minutos de milla está bien para un principiante. mejor para un. Me sentía realmente orgulloso de mí mismo hasta que alguien con quien trabajo señaló que una milla de 12 minutos es un ritmo de marcha rápido…. ¿es realmente tan lento? ps. Para estimar el VO 2 máx a partir de la prueba de carrera de 1,5 millas, utilice la siguiente fórmula: VO 2 máx. = (483 / tiempo en minutos) + 3,5 Si no tiene acceso a una pista de atletismo, o si las condiciones meteorológicas son adversas, tanto la prueba de carrera de 12 minutos como la de 1,5 millas pueden realizarse en una cinta de correr. Si una milla de 10 minutos parece estar fuera de su alcance, comience con una milla de 12 minutos y luego trabaje hacia abajo. No me importa porque desde mi perspectiva, dado que no podía correr ni un minuto hace unas 8 semanas, es bastante bueno. Me hice esto porque me acostumbré a usar las millas por hora de mi cinta de correr como un indicador de mi velocidad, y por lo tanto el ritmo. Parece que eres nuevo aquí. Tengo 49 años y soy mujer y no quiero ser «justa, gorda y cincuentona» el año que viene. Usando la prueba de Cooper 12-Minute Run para comprobar la aptitud aeróbica, Ⓒ 2020 About, Inc. (Dotdash) – Todos los derechos reservados. En lugar de usar el cálculo y obtener tu VO2 máximo, puedes usar la distancia que alcanzaste para saber cómo te calificas. voy a tener que hacer una milla de 7 minutos para el equipo. de todos modos algún miembro femenino muy *solidario* del club sintió la necesidad de volver corriendo e informarme de que hay un grupo de principiantes que conoces. tratando de subir mi número de mensaje en el foro, para que parezca que soy realmente útil, para tratar de entrar en la Great North Run ¡super seis! De acuerdo, mucha gente es más rápida, pero mucha también es más lenta (y aún más no se molesta en levantarse por las mañanas y correr en la oscuridad, o arrastrarse después del trabajo o lo que sea que esté haciendo para correr). Sólo la gente que no lo hace te dirá que es lento, eres tan rápido o tan lento como eres, te harás más rápido con el tiempo, pero lleva tiempo, no todos somos corredores naturales, te apuesto a que si desafías a esas personas que dicen que eres lento a seguir tu ritmo, se echarán atrás rápidamente!!!+. Lento y constante, ese soy yo. Por ejemplo, averigua qué ritmo necesitas para correr una 5K en 28 minutos o una media maratón por debajo de 2:00. En este momento mido 12 kilos y medio, pero el mes pasado perdí 7 kilos. Lista de reproducción de 5K de 12 minutos La lista de reproducción de 5K perfecta para una milla de 12 minutos. mejor para una. todos los demás me apoyaron mucho y me felicitaron y dijeron que lo había hecho bien, así que eso me hizo sentir mejor. Si te parece un logro o algo de lo que estar orgulloso, entonces a la mierda lo que digan los demás. doi:10.1371/journal.pone.0151671. Con el tiempo, intenta meter más distancia en esos bloques de 30 minutos. Party Rock Anthem (feat. Aspiro a hacer 12 minutos por kilómetro, ¡y llevo más de un año corriendo! Cómo hacerlo: Completa este entrenamiento al menos 5 días antes del día de tu objetivo de 6 minutos por milla. Lee nuestro, Revisado médicamente por Richard Fogoros, MD, Verywell Fit utiliza cookies para ofrecerte una gran experiencia de usuario. Determina la distancia que has corrido. en este momento necesitas concentrarte sólo en correr y el tiempo en tus pies y en encontrar tu técnica natural. Esta noche voy a la pista del club de corredores para ver hasta dónde puedo llegar en lugar de lo rápido que puedo ir. Por ejemplo, si tu objetivo es estar por debajo de los 40 minutos en una carrera de 5K, puedes ver fácilmente que necesitarás correr 12:52 por milla o más rápido según la tabla de abajo. 128. Aquí hay algunos factores a tener en cuenta cuando se realiza la prueba de carrera de 12 minutos de Cooper: Para calcular tus resultados estimados de VO2 Max (en ml/kg/min) utiliza cualquiera de estas fórmulas: La forma más fácil de obtener los resultados de tu prueba (tu puntuación de VO2 máx.) y compararte con otras personas de tu edad y sexo es con una calculadora online de resultados de la prueba de 12 minutos. 1968;203(3):201-204. doi:10.1001/jama.1968.03140030033008. No hagas caso de lo que hacen los demás: incluso los superfitness son derrotados todo el tiempo. Una milla de 12 minutos es un excelente ritmo de principiante para una media maratón – como dice el viejo adagio, es una (media) maratón, no un sprint. (.25 millas / 3 minutos) * (60 minutos / 1 hr) = (.25 * 60)/3 = 5 mph Si corres un cuarto de milla en 3 minutos, tu velocidad media es de 5 mph. La prueba de aptitud física de 12 minutos fue desarrollada por el Dr. Kenneth Cooper en 1968 como una forma fácil de medir la aptitud aeróbica y proporcionar una estimación del VO2 máximo para el personal militar. Vale que fue lento, 1h 18min, pero qué más da. Esto es el comienzo y después de 5 semanas, así que, un añadido bien hecho. Tal vez un mes o mes y medio de entrenamiento consistente. 5K – 12 minutos de milla 130. En segundo lugar, correr es un trabajo más duro que caminar ya que tienes que levantar los dos pies del suelo al mismo tiempo por lo que se requiere más esfuerzo. Soy una chica grande y he aceptado que nunca voy a ser una corredora rápida, así que me concentro en mejorar mi distancia en cada carrera, sin importarme el tiempo. Un ritmo de 9,5 minutos por milla para mí está muy lejos de un ritmo de principiante. Deja que … se calle la mayorÃa de ellos. Mi padrastro me dijo que caminaría 26,2 millas en el tiempo que yo podría correr (¡o que podría terminar incluso más rápido!) Gracias por el apoyo, es muy apreciado. Primero llamé al club y mencioné que estaba corriendo diez millas pero que era muy lenta, por lo que sentía que no estaba a la altura de las carreras del club y estaba interesada en los principiantes (este es un club realmente rápido), la mujer al teléfono dijo que no, que no eras una principiante, que vinieras a la carrera del club y que te cuidaríamos. No midas tu éxito con el de los demás y disfruta. salir, ponerse en forma y divertirse es lo único que importa. Fraidenraich D, ed. Para terminar un maratón en 4 horas, tu ritmo medio debe ser de 9 min, 9,62 seg por milla, o 9:9,62 minutos por milla. También es utilizado por muchos entrenadores y preparadores físicos para determinar la aptitud cardiovascular y hacer un seguimiento de la aptitud a lo largo del tiempo. la señora con la que corría me señaló que, como había corrido 16 kilómetros el fin de semana, apenas era un principiante. Eso es una mierda», pero ¿sabes qué? La regla de la milla en 8 minutos es una forma fantástica de trabajar los puntos débiles y crear una forma de correr eficiente, todo ello mientras se progresa de forma rápida y segura. Si eres nuevo en el mundo del running, puedes correr una milla en un tiempo más cercano a los 12 o 15 minutos a medida que desarrollas tu resistencia. Ejemplo de cálculo 2: ¿Cuánto tardaré en correr una media maratón si mi ritmo medio es de 10 minutos y 30 segundos por milla? Pues bien, el número medio de pasos necesarios para correr/caminar una milla oscila entre los 1.064 pasos para un ritmo de seis minutos por milla en los hombres y los 2.310 pasos para un ritmo de 20 minutos por milla en las mujeres. John Honerkamp es un entrenador de corredores certificado por la RRCA y la USATF, un famoso corredor de maratones y un líder reconocido en la comunidad de corredores de Nueva York. La única excepción es si la prueba se utiliza con fines de contratación. Así que sigue con ello, digo yo. Jeremy Kain (1), en el centro, de Scotts Valley, se aleja en la salida de una carrera de una milla el 13 de julio de 2017, durante un evento en Los Gatos. Al principio, me molestaba mucho, ya que por mucho que me esforzara, mi ritmo nunca mejoraba. BPM. Sigue con ello y seguirás logrando más. Intenté hacer ejercicios de sprint y ejercicios que me hicieran más rápido, pero por desgracia, sigo trotando a un ritmo de 11-12 minutos por milla. Los Black Eyed Peas. Además, cuanto más corras, más rápido serás, pero escucha a tu cuerpo y no te exijas demasiado ……….. especialmente por las opiniones infundadas e inexactas de otros, simplemente disfrútalo. Intervalos, umbrales y larga distancia lenta: el papel de la intensidad y la duración en el entrenamiento de resistencia. El tipo que comentó mi velocidad es un corredor, ha hecho muchas carreras, incluyendo maratones… pero se siente mal por lo que dijo, ¡no se dio cuenta de que me lo tomaría a pecho! Para graduarnos en nuestra academia se nos exige correr 1,5 millas en 12 minutos. Ayúdame a correr una milla en 12 minutos (suspiro) 9 de julio de 2016 3:44 PM Suscríbete He estado corriendo (de vez en cuando) durante casi 20 años, y completé una media maratón hace unos 10 años, aunque en una cantidad vergonzosamente larga de tiempo. Esa siguiente meseta fue mucho más difícil de romper y me exigió bajar de peso para lograrlo. La ciencia del deporte. Esta prueba sigue siendo una de las pruebas básicas de aptitud física que utilizan los militares. 4 de mayo de 2015 por Lizzie Fuhr. Todos te vamos a apoyar en todo lo que hagas – sólo te dices a ti mismo sobre tus compañeros de trabajo – me sentiré en forma y bien » lo harás » ? A veces sentía que corría tan rápido como mis piernas podían hacerlo y luego me decepcionaba con el tiempo. Un medio para evaluar el consumo máximo de oxígeno. Pero cuando afirmé hablando con otros corredores, las mph no significaban tanto para ellos como los min/milla. 2: Introduzca el valor que desea convertir (minutos por milla). El objetivo de la prueba es medir la distancia máxima recorrida por el individuo durante el periodo de 12 minutos y suele realizarse en una pista de atletismo colocando conos a distintas distancias para poder medir la distancia. Elizabeth Quinn es fisióloga del ejercicio, escritora de medicina deportiva y consultora de fitness para clínicas de bienestar y rehabilitación de empresas. Obtenga consejos sobre el ejercicio para hacer que sus entrenamientos sean menos trabajados y más divertidos. Me sorprende mucho escuchar que algunas personas critican tu velocidad. Pasar de un ritmo de 12-12:30 min/milla durante más de 3 millas a algo menos de 10 min/milla no me llevó demasiado tiempo. Cuando empecé, me costaba caminar a 5 km/h durante 15 minutos, pero acabo de terminar mi segunda carrera de 10 km en 63 minutos, así que con el tiempo serás más rápido. Determina cuál fue tu ritmo en tu carrera de entrenamiento por el barrio o la pista. Ahora necesito una foto, creo que voy a buscar en Internet unas bonitas fresas. A continuación, haz clic en el botón Convertirme. Las pruebas de resistencia son una forma de medir la eficiencia del sistema circulatorio y del sistema respiratorio de un atleta para suministrar oxígeno a los músculos que trabajan y soportar una actividad física sostenida. ¡Por muchos entrenadores y entrenadores para determinar la aptitud cardiovascular y el seguimiento de la aptitud en el tiempo tratar! N’T tomar demasiado tiempo un 28 minutos 5K o un sub-2:00 medio maratón, por ejemplo, averiguar rápidamente. Me obligó a bajar de peso para lograr en unos 11,5 – 12 minutos dependiendo de cómo va en minutos. Sin embargo, se echó a perder la sensación de las pruebas de aptitud básica utilizada por los militares más fue realmente y. ¡Revisado por Richard Fogoros, MD, verywell Fit utiliza cookies para proporcionarle 12 minutos! ¡Es muy apreciado dijo, usted podría correr una milla en alrededor de 4 a 5 minutos tienen! Entrenamiento por lo menos 5 días antes de su día de la meta de 6 minutos de la milla logré mi primer 10 km. 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