No hay nada más frustrante que cumplir con tu plan de alimentación saludable durante el día y que te pillen picando a altas horas de la noche.
Los antojos de comida a altas horas de la noche y las incursiones en la nevera a medianoche pueden evitarse y con un poco de conciencia y planificación puedes vencer los antojos que vienen después de cenar.
Aquí tienes algunas tácticas que puedes utilizar cuando luches contra la tentación de comer algo a altas horas de la noche
Cena rica en proteínas
Se sabe que la proteína te mantiene saciado durante mucho tiempo, así que asegúrate de cenar una cena rica en proteínas para evitar los antojos de comida a altas horas de la noche y las punzadas de hambre a medianoche. Entre las buenas fuentes de proteínas se encuentran la carne roja magra, el pollo, el queso, los huevos, el pescado, el tofu, el yogur griego, las judías y otras legumbres.
Tener una buena higiene del sueño
Puede que no hayas oído hablar antes del término «higiene del sueño», pero es un factor importante para lograr un sueño de calidad. Aunque las madres suelen perder más horas de sueño que la media de las personas (especialmente en el caso de las madres de recién nacidos o de niños pequeños) hay ciertos factores que puedes controlar.
Es posible que no puedas controlar la frecuencia con la que tu hijo llora en mitad de la noche, pero sí puedes controlar ciertos elementos de tu capacidad para conciliar el sueño. El sueño desempeña un papel importante en la pérdida de peso, ya que varios estudios han relacionado la pérdida de sueño con la disminución de la función metabólica, los desequilibrios hormonales y el aumento de los antojos de comida.
Para asegurarse de que tiene una buena higiene del sueño (y una mejor oportunidad de dormir y no de levantarse para asaltar la nevera) asegúrese de mantener los televisores, los ordenadores portátiles y los teléfonos inteligentes fuera del dormitorio y apagados una hora antes de acostarse. Además, asegúrate de que tu dormitorio está libre de fuentes de luz (como las luces de la calle o los despertadores digitales). Si crea un espacio sereno y reconfortante para dormir, tendrá más posibilidades de conciliar el sueño, en lugar de quedarse despierto hasta tarde con ganas de comer comida basura.
Beba líquidos calientes
A veces la sed puede confundirse con el hambre, y es fácil olvidarse de beber suficiente agua cuando se está ocupado preparando la cena y ayudando a los niños a prepararse para ir a la cama. Si tienes hambre después de cenar, prueba a beber una taza de té de hierbas sin cafeína o agua caliente con limón. Este tipo de líquidos te hidratan pero también te ayudan a sentirte saciado y, naturalmente, no tienen calorías.
Llénate de fruta
Seguir la cena con una ración de fruta tiene multitud de beneficios. Te beneficiarás de las vitaminas y minerales que contiene la fruta, pero también el dulzor natural evitará los antojos de chocolate más tarde en la noche. Tanto si comes una naranja como un plátano o compartes una cesta de fresas con tu familia, es menos probable que sientas hambre y vayas a la nevera más tarde si te has llenado de fruta.
Y un punto a tener en cuenta también es que si estás amamantando es totalmente normal tener más hambre de lo normal y deberías picar más, ya que tu cuerpo tiene mayores necesidades energéticas – sólo tienes que picar alimentos saludables y no chatarra.
Las 12 mejores ideas para dejar de comer en exceso por la noche
- Lávate los dientes después de cenar para quitarte inmediatamente los antojos
- Asegúrate de que tu cena tiene suficientes proteínas verduras y cereales integrales para que te sientas saciado
- Permítete un capricho – quizás un par de chocolatinas de Mamá Sana
- Si has tenido una cena ligera permítete una pequeña ensalada de frutas con yogur bajo en grasa
- Si tienes antojo de algo dulce pruebe con unas uvas o frambuesas congeladas que tardarán un rato en acabarse
- Tome una taza de té
- Tome una taza de agua helada con limones
- Haga algo más que ver la televisión – como algunos ejercicios de suelo como elevaciones de piernas, trabajo del núcleo, mini flexiones
- Aleja tu mente de la comida y lee algo o mira algo en Internet
- Asegúrate de no tener comida basura en casa para no tener tentaciones
- Recuerda que has cenado y que tu cuerpo está lleno. Es sólo su mente jugando con usted – a menos que esté amamantando y entonces es probable que tenga hambre, así que tome un bocadillo extra.
- Puede tomar por lo menos 28 días para romper un hábito, así que haga esto todos los días durante 21 días y la necesidad de picar por la noche se habrá DESAPARECIDO
Si usted todavía está realmente hambriento después de todo esto, entonces asegúrese de ir por bocadillos saludables y buenos – vea nuestra sección de bocadillos aquí para obtener ideas.
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