Actualizado el 9 de febrero de 2020

Ir a esquiar por las montañas puede ser una forma emocionante de pasar el día, pero a veces quieres algo más tranquilo. Ahí es donde entran en juego las raquetas de nieve, un deporte que no daña las articulaciones, pero que puede suponer un entrenamiento sorprendentemente duro al abrirse paso por toda la nieve. Si nunca has practicado este deporte, aquí tienes nuestros consejos sobre raquetas de nieve para principiantes, para que puedas probar una nueva actividad.

LA MEJOR ROPA Y EQUIPO PARA LAS RAZAS DE NIEVE

TIP #1: VESTUARIO

Al igual que cuando te preparas para una excursión de esquí, es importante llevar la ropa adecuada para las raquetas de nieve. Las capas de ropa son la clave para mantenerse caliente y seco. Si ya eres un ávido excursionista, puedes utilizar muchas de las mismas prendas para tus aventuras con raquetas de nieve. He aquí una guía rápida para la confección de capas.

Capas base

Tus primeras capas son las mallas térmicas y un top térmico. Las capas base deben ser sintéticas o de lana porque estos materiales absorben la humedad y se secan rápidamente. Lee nuestra guía sobre las mejores capas base para saber cómo elegir la tuya.

Capas intermedias

En días muy fríos, querrás una buena capa intermedia para mantener tu núcleo caliente. Al elegir esta capa es importante recordar que cada persona experimenta el frío de forma diferente. Las capas intermedias más populares son las chaquetas de forro polar, las chaquetas de plumón, las chaquetas de caparazón blando y los chalecos de plumón.

Capa exterior

Las chaquetas y pantalones de caparazón exterior te mantienen seco. Deben ser impermeables y transpirables.

ACCESORIOS

No te olvides de tus extremidades: querrás calcetines de lana, botas impermeables, guantes impermeables y un gorro de lana para mantenerte caliente de pies a cabeza.

TIP #2: ELIGE LAS MEJORES RAZAS DE NIEVE PARA TI

Ya sea que alquiles o compres raquetas de nieve, es importante que te queden bien y que estén diseñadas para el tipo de terreno que vas a recorrer. Las tres opciones más populares son las diseñadas para terreno llano, las diseñadas para terreno ondulado, como las colinas fuera de la pista habitual, y las construidas para el terreno escarpado y helado de las montañas (no recomendadas para principiantes). Las de terreno llano son las más fáciles de usar para los principiantes, ya que es el terreno en el que normalmente comienzan su aprendizaje.

La mayoría de las raquetas de nieve de hoy en día son bastante fáciles de poner, ya que van directamente sobre las botas impermeables que ya tienes. Sólo tiene que poner las botas en las raquetas de nieve, abrocharse el cinturón y ya está listo. El ajuste debe ser ceñido para que tus pies no se muevan, pero no tan apretado como para que te duela y te salgan ampollas.

TIP #3: MANTENERSE HIDRATADO

No te olvides de mantenerte hidratado incluso cuando estés fuera en el frío. Según la revista Snowshoe Magazine, uno se deshidrata más rápido con el aire frío y seco, así que pon unas cuantas botellas de agua en tu mochila para tu viaje. A algunos aficionados a las raquetas de nieve también les gusta llevar una pequeña mochila de día con una bolsa de agua como la CamelBak Antidote Reservoir. Asegúrese también de llevar un buen número de tentempiés o un almuerzo, dependiendo del tiempo que vaya a estar fuera.

TIP #4: UTILICE BASTONES PARA RAQUETAS DE NIEVE

Cuando empiece, es muy recomendable utilizar bastones para ayudarle a avanzar. Asegúrate de que los bastones tienen la altura adecuada antes de empezar, lo que debe permitir que tus codos estén ligeramente doblados cuando los sujetes. También querrás pasar las muñecas por las correas para tener un agarre firme todo el tiempo y evitar herir a los demás en caso de que pierdas el control de ellas.

DAR LOS PRIMEROS PASOS

Una vez que te hayas atado a las raquetas de nieve y a los bastones, es el momento de dar los primeros pasos. El movimiento es muy similar al de una marcha normal, ya que levantarás los pies de uno en uno mientras avanzas con el bastón en el lado opuesto. Tus pies tendrán que ser más anchos de lo normal para compensar la anchura de las raquetas de nieve, por lo que es habitual que te duelan las caderas interiores y exteriores después de tu primera sesión.

TIP #5: EMPIEZA CON FACILIDAD

No te lances directamente a recorrer un sendero con cuestas empinadas en la montaña: te estás preparando para el desastre. Primero tienes que aprender lo básico, así que practica en una zona llana y sin mucho tráfico, si es posible. Unos buenos lugares para empezar son las zonas de esquí de fondo o las áreas en las que se necesita un permiso, pero en las que se garantiza que son planas y están preparadas.

TIP #6: CONOZCA EL TERRENO

Si llega a última hora del día, es posible que haya mucha nieve que ya haya sido aplanada por los anteriores raqueros. Si está nevando o vienes a primera hora de la mañana, puede que tengas que ser tú quien «rompa pista». Tendrás que moverte más despacio y levantar los pies más alto de lo normal para empezar a aplanar la nieve, ¡pero harás un gran ejercicio!

TIP #7: APRENDE EL ETIQUETO DE LAS PISTAS

Para evitar que los habituales de tu pista estén descontentos, debes conocer el protocolo de las pistas. Si la compartes con esquiadores, ellos siempre tienen el derecho de paso, ya que es mucho más difícil que se detengan o se aparten de repente. También deberás intentar mantenerte alejado de las huellas que los esquiadores ya han creado para no dificultar su paso por la pista.

Subiendo y bajando cuestas

A veces es inevitable subir cuestas cuando eres principiante si estás con un grupo de amigos que están más avanzados. Conocer las técnicas tanto de subida como de bajada te facilitará mucho el día. No son muy complicadas, así que te alegrarás de haberte tomado el tiempo de aprenderlas cuando llegues a terrenos más avanzados más adelante.

TIP #8: PRACTICA LAS TÉCNICAS DE BAJADA

Cuando estés empezando a bajar una colina, mantén las rodillas dobladas y pon los bastones firmemente delante de ti. Desplaza el peso de tu cuerpo hacia atrás para evitar caer de cabeza colina abajo. Da cada paso lentamente, primero con el talón para proporcionar estabilidad y luego con la punta del pie.

TIP #9: PRACTICA LAS TÉCNICAS DE SUBIDA

Subir una colina también puede ser un reto, especialmente cuando las condiciones del sendero están heladas. «Patear» es el enfoque más común, que implica literalmente patear la parte delantera de su raqueta de nieve para pasar la nieve y plantar sus crampones en la nieve delante de usted. Esto le permitirá hacer «escalones» para ascender con seguridad sin resbalar hacia atrás.

Caídas y giros

TIP #10: APRENDA A LEVANTARSE DESPUÉS DE UNA CAÍDA

Cuando está empezando, es casi inevitable que se caiga en algún momento. Una de las formas más sencillas de volver a ponerse en pie es rodar sobre el lado delantero y llegar a la posición de media rodilla sobre una de ellas. A continuación, puede estabilizarse con los brazos para ponerse de pie sobre ambos pies.

TIP #11: APRENDE A DAR LA VUELTA

Ser capaz de dar la vuelta cuando estás en raquetas de nieve es otra pieza vital que hay que saber hacer. Si tienes suficiente espacio y no tienes prisa, puedes simplemente caminar en un círculo más grande para dar la vuelta y dirigirte en la dirección correcta. A veces no habrá suficiente espacio para hacer eso, en cuyo caso querrás colocar las raquetas de nieve en la dirección opuesta y girar hacia la dirección a la que quieres ir.