10 remedios naturales para tratar y prevenir la hinchazón

Si la hinchazón sólo nos afectara cuando estamos en nuestro período, la vida sería mucho más fácil. Pero la hinchazón es una queja común que afecta a las personas en todos los ámbitos, sin importar su edad, tamaño o en qué momento de su ciclo menstrual se encuentre. Culpa de tu vientre hinchado a tu constitución física. No, en serio, puedes echarle toda la culpa a la biología: El colon de la mujer, que es 10 centímetros más largo que el del hombre, compite constantemente por el espacio con la vejiga, el útero, los ovarios y las trompas de Falopio. Además, con el fin de prepararnos para el embarazo y la subsiguiente retención de agua adicional, nuestro colon es más bien un camino sinuoso con muchos giros inesperados. En palabras de un experto, hemos nacido para hincharnos.

Por suerte, hay ciertas cosas que podemos hacer para evitar que nos hinchemos tan a menudo. Bustle habló con la doctora Robynne Chutkan, gastroenteróloga integrativa, fundadora del Centro Digestivo para Mujeres y autora de La cura de la hinchazón: 101 soluciones naturales para un alivio real y duradero, quien dice que los ajustes más básicos en el estilo de vida ayudan mucho a aliviar la hinchazón. Asegurarse de consumir mucha fibra cada día, reducir la sal y aumentar la ingesta de agua suele ser suficiente para minimizar la sensación de hinchazón.

Incluso si está en la cima de su juego, sin embargo, está obligado a enfrentar la hinchazón inesperada en algún momento. No hay que preocuparse, porque el Dr. Chutkan dice que hay un montón de formas naturales de cuidar el abdomen hinchado, la indigestión y los gases. Hay varios alimentos que puedes comer (o evitar comer) o actividades que puedes hacer, y todos estos remedios para el estómago hinchado son bastante sencillos. Si no tienes ninguno de los siguientes productos en tu casa ya, puedes conseguirlos fácilmente en tus tiendas locales.

Aquí tienes 10 remedios naturales para la hinchazón.

Consume algunos probióticos de origen vegetal

Si tú y tu estómago hinchado os sentís mal, el Dr. Chutkan te recomienda recurrir a «bacterias vivas que pueden ayudar a abordar el desequilibrio de la flora intestinal.» Para aquellos que no están en el conocimiento, su flora intestinal, o su microbioma intestinal, es el sistema de microbios que viven en su tracto digestivo que la investigación reciente ha demostrado que puede tener una influencia en todo, desde el SII a la depresión.

Los probióticos son tus propios superhéroes que impiden que las bacterias malas y la levadura se acumulen demasiado en tus intestinos, lo que puede provocar hinchazón. Los mejores probióticos contienen estas cepas de microbios buenos Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri y Saccharomyces boulardii. Asegúrese de mirar la etiqueta para ver si alguno o todos ellos están dentro del paquete.

El kimchi, el chucrut, el tempeh y la kombucha también son opciones fiables para obtener probióticos a través de su dieta. Incluso mejor es que estos probióticos le ayudarán a hacer caca con facilidad, que puede ser la causa principal de su incómoda hinchazón en primer lugar. El Dr. Chutkan también dice que estos alimentos reducen la producción de gas.

Mastica semillas de hinojo o bebe té de hinojo

Puede que no tengas hinojo por ahí (a menos que hayas estado experimentando con las elegantes recetas de Jamie Oliver), pero es algo fácil de conseguir en tu tienda de alimentos saludables más cercana o en línea. «Come una pizca de semillas de hinojo al final de la comida para beneficiarte de sus aceites reductores de gases», dice el Dr. Chutkan a Bustle. Esto puede ser especialmente útil si has comido tu buena ración de verduras crucíferas, como el brócoli, y ya notas que el vientre se hincha un poco, (algo que es completamente natural, por cierto). También es una buena manera de envolver un gran plato de carbohidratos.

Para aquellos que no quieran masticar semillas de hinojo como una ardilla (aunque son algo deliciosas), tienen opciones. El Dr. Chutkan dice que puedes poner las semillas trituradas o enteras en una taza de agua hirviendo y dejarlas reposar durante 10 minutos antes de tomarlas. Siempre existe la opción de espolvorearlas por encima de su próxima comida, también.

Beber agua con jugo de limón recién exprimido

Beber mucha agua es clave para la salud digestiva, dice el Dr. Chutkan, pero mientras que muchas personas dicen que el agua de limón, en particular, ayuda a «limpiar» su sistema, eso es realmente más un mito. La doctora en naturopatía Erica Matluck, ND, NP, dijo a Well + Good que realmente no hay suficiente investigación real sobre los beneficios del agua de limón para afirmar que está haciendo algo más que hidratarte (¡que es definitivamente una buena cosa!).

El ácido cítrico que da a los limones su sabor picante puede ayudar a romper o prevenir los cálculos renales, un estudio de 2014 encontró, que es una dolencia abdominal con la que pueden ayudar. Los limones también son una fuente de fibra soluble, que un estudio de 2011 encontró puede ayudar a reducir el estreñimiento y, a su vez, la hinchazón – pero con el fin de obtener este beneficio, Healthline escribe, usted tendría que comer la pulpa del limón.

Beber agua con o sin limones ayuda a su cuerpo a mover los nutrientes a través de su sistema más rápido, por lo que mantenerse hidratado en general es una buena idea si quiere combatir con éxito la hinchazón.

Tenga cuidado con los frijoles que come

Es posible que te des una palmadita en la espalda cuando añadas garbanzos a tu ensalada, pensando en la cantidad de proteínas que estás aportando a tu yo adulto. Pero si no está comiendo frijoles con regularidad, la Clínica Cleveland escribe, la fibra adicional que aportan a su dieta puede aumentar la hinchazón. Cuando los azúcares de las judías se descomponen, pueden provocar una acumulación de gases. El remojo de las alubias durante la noche se promociona como un método para facilitar la digestión, pero el enjuague de las alubias enlatadas debería estar bien.

Beba menos café

Tengo algunas malas noticias: el café es naturalmente deshidratante, aumenta la producción de ácido, e irrita su tracto gastrointestinal, todo lo cual despliega la alfombra roja para la hinchazón. Pero vivimos en el mundo real y, para muchos de nosotros, decir adiós al café para remediar un estómago hinchado simplemente no es una opción. El Dr. Chutkan sugiere que limitarse a una taza de café o menos al día puede ayudar a prevenir la hinchazón relacionada con el café.

Come jengibre o bebe té de jengibre

El jengibre se ha utilizado durante siglos para curar todo tipo de dolencias básicas. Dos compuestos llamados gingeroles y shogaoles que se encuentran en esta raíz reducen la inflamación en su intestino y envían un fuerte mensaje a los músculos de sus intestinos para que se calmen. Hay varias formas de introducir el jengibre en tu organismo, pero desgraciadamente, los chicles de jengibre azucarados no son una de ellas.

En su lugar, corta unas rodajas muy finas de jengibre y ponlas a remojo en agua hirviendo durante 10 minutos. Puedes añadir miel y un chorrito de limón para hacerlo más sabroso antes de tomarlo a sorbos. Incluso puedes masticar pequeños trozos de jengibre crudo para una solución rápida, si no te importa el sabor. La raíz de jengibre en polvo, que puedes tomar a diario como suplemento, también es una opción.

Haz unos sencillos movimientos de yoga

No sólo alivia el dolor muscular y de las articulaciones, sino que el yoga ofrece además alivio cuando tu sistema digestivo está enredado. Hay algunas posturas diferentes que puedes hacer en casa para aliviar la hinchazón y reducir cualquier dolor en el abdomen que pueda estar ocurriendo como resultado.

Comienza con apanasana, que es básicamente tumbarse sobre la espalda y abrazar las rodillas hacia el pecho. A continuación, puedes realizar un giro supino llevando las rodillas hacia un lado y dejando caer la cabeza en sentido contrario. El perro mirando hacia abajo y el pliegue hacia delante de pie también son sencillos pero eficaces; son inversiones fáciles que fomentan el flujo sanguíneo hacia la mitad inferior. Sea cual sea la postura que elija, manténgala durante unos minutos seguidos para obtener los máximos resultados.

Cocine granos &Legumbres con Kombu

Puede sonar como un planeta siniestro de la serie Star Trek, pero el kombu es una verdura marina comestible parecida a las algas de Japón que supuestamente tiene propiedades pro-digestión, al menos según Internet. Un artículo de 2008 de The Guardian cita una investigación de la Universidad de Newcastle upon Tyne que descubrió que el alginato, una sustancia que se encuentra en las algas, tiene beneficios para la digestión, y afirma que el kombu tiene enzimas que ayudan a predigerir las legumbres, aunque no señala cuáles son esas enzimas.

El Dr. Chutkan recomienda añadir un poco de kombu a la olla cuando cocine su próxima tanda de alubias, lentejas o granos como la quinoa. Por lo menos, es una deliciosa fuente de sabor salado y fibra adicional.

Toma un plátano

Probablemente te vendría bien un poco de fibra extra en tu vida para ponerte en movimiento si estás incómodamente hinchado. Los plátanos maduros son conocidos por ayudar a la digestión y los movimientos intestinales, y el potasio que se encuentra en esta fruta gestiona los niveles de líquido en su cuerpo que están causando la hinchazón.

Sin embargo, vale la pena señalar que los plátanos inmaduros son fuentes de «almidón resistente», según la Escuela de Salud Pública de Harvard T.H. Chan, lo que significa que pueden ser un poco más duros para el sistema a corto plazo. «El almidón actúa como alimento para el crecimiento de microbios beneficiosos en el tracto digestivo», escribió Harvard, lo que, si recordamos lo que aprendimos antes sobre los frijoles, puede promover un ambiente intestinal saludable a largo plazo, pero causar la acumulación de gases a corto plazo. Así que si le gustan esos plátanos verdes, hágalos parte de su rotación diaria o tenga cuidado al comerlos.

Pruebe a eliminar los lácteos

Aunque hoy en día está de moda no consumir gluten, es más probable que tengas una intolerancia a la lactosa que una sensibilidad al gluten. La lactosa es el principal azúcar de la leche, y para que se procese correctamente en tu cuerpo, necesitas tener una enzima llamada lactasa. Los bebés la tienen en abundancia porque la necesitan para digerir la leche materna, pero a medida que crecemos, producimos cada vez menos lactasa porque ya no necesitamos la leche. Esto hace que al sistema digestivo le resulte extremadamente difícil descomponer la leche de vaca y otros productos lácteos de la misma manera, que es lo que provoca ese vientre hinchado.

Por suerte, vivimos en una época con un gajillón de tipos de leche no láctea. Prueba a cambiar tu café con leche por una infusión de leche de avena durante unas semanas y verás cómo te sientes.

Los remedios naturales para la hinchazón pueden ayudar cuando tienes unos días en los que no te sientes tan bien. Pero si su hinchazón dura más de unos días seguidos e interfiere en su vida diaria, lleve un diario de sus síntomas y de la ingesta de alimentos para hablar con su médico sobre los posibles culpables. Juntos podréis averiguar qué es lo que falla y cómo puedes tratarlo lo más rápido posible.

Estudios referenciados

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Mashhadi, N. S., Ghiasvand, R., Askari, G., Hariri, M., Darvishi, L., & Mofid, M. R. (2013). Efectos antioxidantes y antiinflamatorios del jengibre en la salud y la actividad física: revisión de la evidencia actual. International journal of preventive medicine, 4(Suppl 1), S36-S42.

Se refuerzan los vínculos entre los microbios intestinales y la depresión. (2019). Nature, 566 (7742), 7-7. doi: 10.1038/d41586-019-00483-5 Menees, S., & Chey, W. (2018).

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Revisión sistemática: los efectos de la fibra en el tratamiento del estreñimiento crónico idiopático. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 33(8), 895-901. doi: 10.1111/j.1365-2036.2011.04602.x

Expertos:

La doctora Robynne Chutkan, gastroenteróloga, fundadora del Digestive Center for Women y autora de The Bloat Cure: 101 Natural Solutions for Real and Lasting Relief

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