10 mejores polvos de proteína para hombres

¿Así que quieres probar una nueva proteína en polvo? O tal vez quiere incursionar en la adición de una cucharada o dos a su batido de la mañana por primera vez? ¿Tal vez usted está buscando para aumentar un poco de volumen? Cualquiera que sea la razón, no hay escasez de proteínas en polvo orientadas al público masculino y a los objetivos específicos de fitness que los hombres puedan tener.

¿Por qué los hombres deberían usar proteínas en polvo?

«Los hombres pueden usar proteínas en polvo para cualquier objetivo de nutrición», explica Jim White, RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios. White explica tres escenarios donde la proteína en polvo sería el mejor suplemento para los hombres a elegir:

1. Aumento de músculo o aumento de peso: «Para ganar peso o aumentar la fuerza, una bebida proteica puede ser una forma cómoda y rápida de obtener calorías y proteínas adicionales entre las comidas»
2. Pérdida de peso: «Dado que las proteínas son saciantes, pueden ser beneficiosas para la pérdida de peso si se utilizan como sustituto de una comida cuando se sigue una dieta general reducida en calorías.»
3. Nutrición complementaria: Ciertas proteínas en polvo pueden contribuir a la nutrición general ayudando a los hombres a obtener ciertas vitaminas, minerales y otros nutrientes que, de otro modo, podrían estar perdiendo. «Si uno lleva un estilo de vida ajetreado y se salta las comidas, una proteína puede ser un nutritivo sustituto de la comida cuando se mezcla con frutas, verduras y grasas saludables», añade White.

Las proteínas en polvo también pueden ayudar a los hombres a aumentar su ingesta de fibra, impulsar el consumo general de proteínas para los veganos y los vegetarianos, y cargarse de BCAA o aminoácidos de cadena ramificada, que ayudan al crecimiento muscular.

¿Necesitas más proteínas?

Antes de que pidas un bote de proteína en polvo, vale la pena señalar que la evidencia indica que la mayoría de los hombres están consumiendo más proteínas de las que necesitan.

Este exceso de consumo de proteínas se debe a toda la carne, las aves de corral y los huevos que se consumen en la dieta americana estándar (SAD). Un cambio hacia fuentes de proteínas más densas en nutrientes (piense en los frutos secos, la quinoa, la avena), incluso si consume menos proteínas en general, es una mejor decisión para su salud, su cartera y el planeta.

Para determinar la cantidad de proteínas que debe consumir, puede utilizar la calculadora de la Ingesta Dietética de Referencia (DRI) de la USDA. La Cantidad Diaria Recomendada (RDA) tanto para mujeres como para hombres es de 0,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal o 0,36 gramos por libra.

Aunque muchos alcanzan fácilmente su cuota diaria de proteínas, para aquellos que actualmente no lo hacen o para los que llevan un estilo de vida activo y buscan aumentar la masa muscular, complementar su dieta con una proteína en polvo de alta calidad es una excelente opción.

¿Cuál es la cantidad de proteína en polvo que deben consumir los hombres a la vez?

«Los hombres deben buscar una proteína en polvo que alcance el ‘punto óptimo’ de al menos 20 gramos de proteína por porción», comparte Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, fundadora de Essence Nutrition. «Esa cantidad ha sido estudiada para contribuir mejor a la MPS (síntesis de proteínas musculares) después del ejercicio», añade.

¿Cuáles son las mejores proteínas en polvo para los hombres?

Puede que tengas ganas de coger un bote de proteínas en polvo, pero debes saber que no todas las proteínas en polvo son iguales. «Al buscar una proteína en polvo los hombres deben leer la etiqueta para ver si hay azúcares añadidos y marcas con ingredientes reconocibles con mínimos rellenos de aceites y harinas. ¡Opta por marcas que no tengan azúcares añadidos o que utilicen edulcorantes naturales no nutritivos como la estevia o la fruta de monje en lugar de aspartamo o sucralosa si los edulcorantes artificiales pueden causarte hinchazón», aconseja White.

Los siguientes 10 mejores polvos de proteína para hombres están recomendados por expertos en nutrición y salud para ayudarte a conseguir el cuerpo por el que tanto trabajas.

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«Al mirar la proteína en polvo, un ingrediente importante que a menudo se pasa por alto es la fibra. Las necesidades de fibra son mayores para los hombres que para las mujeres (38 gramos al día frente a 25 gramos al día), y la mayoría de la gente ni siquiera toma la mitad de la cantidad recomendada de fibra», advierte Erin Brown, MSc, RD.

«La fibra es un compuesto que sólo se encuentra en las plantas y que el cuerpo humano no puede digerir, pero sigue desempeñando un papel vital en la salud humana. La fibra es importante para una digestión saludable, y comer suficiente fibra a diario ayuda a reducir el riesgo de cáncer de colon, enfermedades cardíacas y diabetes, todas ellas enfermedades que afectan más a los hombres que a las mujeres.» Como esta proteína es de origen vegetal, contiene fibra además de proteínas, con tres gramos de fibra por ración en «Max Protein». En la versión «Proteína equilibrada + fibra», hay ocho gramos de fibra por porción.

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Los polvos de proteína pueden incluso ser una bendición si estás buscando aumentar tu consumo de frutas y verduras sin, ya sabes, comer más frutas y verduras. «El polvo todo en uno de VEGA está fortificado con una amplia variedad de frutas y verduras en polvo», señala White. «Esto añade al polvo un mayor nivel de vitaminas y minerales, que muchos hombres echan en falta en sus dietas.»

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«Los hombres deberían buscar una proteína en polvo que incluya algo de proteína de guisante para aprovechar los beneficios de las legumbres (los alimentos repletos de proteínas que incluyen los guisantes secos, las alubias, las lentejas y los garbanzos), como la prevención de enfermedades cardíacas, la principal causa de muerte en los hombres. Dado que el hombre medio ingiere menos de la mitad de sus necesidades diarias de fibra dietética, la proteína del guisante tiene un alto contenido en fibra que ayuda y que también puede proteger contra las enfermedades del corazón», ofrecen las gemelas de la nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

«Esta proteína de guisante en polvo está mezclada con raíz de achicoria, una fibra prebiótica, y con semillas de chía para ayudar a los hombres a cumplir con sus recomendaciones de fibra (la mayoría de los hombres sólo obtienen 15 de los 38 gramos necesarios para una buena salud), que también es importante para un corazón sano. Además, incluye probióticos, que especialmente los hombres, se olvidan de tomar, y combinado con los prebióticos y la chía, contiene el trío perfecto para un microbioma saludable del que los hombres a menudo carecen debido a las dietas con alto contenido en carnes llenas de antibióticos y en almidones refinados», afirman The Nutrition Twins.

Bonus: No contiene gluten, es vegano y es una buena fuente de Omega-3, un nutriente relacionado con la salud del corazón.

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¿Quieres ganar músculo? BiPro es una excelente opción. Mientras que usted verá muchas opciones vegetarianas y veganas en esta lista, cuando usted está buscando uno de los mejores polvos de proteína de suero para los hombres, no busque más allá de esta elección. «BiPro tiene todos los BCAA que necesitas», ofrece White, refiriéndose a los aminoácidos de cadena ramificada que se encuentran en los alimentos ricos en proteínas. «Tiene 2,5 gramos de leucina. La leucina es un aminoácido que ayuda a aumentar la síntesis muscular»

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¿Tu proteína en polvo te está poniendo granos? Podría ser. «Un consejo importante para los culturistas con acné o piel propensa al acné: La proteína de suero de leche es un desencadenante común de los brotes de acné», dice el Dr. Yoram Harth, dermatólogo certificado y director médico de MDacne. «Las proteínas del suero están hechas de caseína, que es una proteína láctea. Al igual que la leche de vaca y los productos lácteos, la proteína del suero contiene más de 60 hormonas diferentes. Se ha demostrado que muchas de estas hormonas, especialmente el IGF (factor de crecimiento similar a la insulina), aumentan el tamaño y la actividad de las glándulas sebáceas, lo que provoca más brotes de acné.» Harth recomienda a los propensos a los brotes que busquen proteínas en polvo hechas con proteína de guisante, proteína de soja o proteína de cáñamo, como esta opción estelar de Optimum Nutrition hecha con una mezcla de proteínas orgánicas de guisante, arroz y sacha inchi (una planta también conocida como maní inca, nativa de Sudamérica tropical).»

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Súbete a ese tren vegano y aumenta tu consumo de fibra, amigos: «La proteína Orgain tiene siete gramos de fibra por ración», dice White. «La mayoría de los hombres no están ingiriendo suficientes niveles adecuados de fibra en sus dietas». Con sabores como el cremoso caramelo de chocolate y la taza de mantequilla de cacahuete de chocolate, estarás buscando excusas para recoger esto.

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¿Recuerdas esa síntesis de proteínas musculares (MPS) que mencionó Auslander Moreno antes? Ella explica además que «si puedes encontrar una de suero de leche alimentada con hierba, ese es el estándar de oro para la MPS. Y si viene con una gran cantidad de vitamina D (bastante difícil de encontrar en las fuentes de alimentos), has dado en el clavo. También querrás evitar las que tienen toneladas de aditivos, productos químicos, estabilizadores, edulcorantes artificiales, etc.» Si puedes encontrar una proteína en polvo que también tenga fibra, prebióticos y probióticos para mantener tu microbiota intestinal sana, mucho mejor. «En el mercado, la proteína en polvo conecta todos estos puntos anteriores. Una raza rara, de hecho, y en realidad sabe increíble para arrancar.»

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Para los chicos sin mucho tiempo de inactividad, esta sabrosa proteína se mezcla al instante para que puedas agitar y correr. «Para los hombres, ingerir la cantidad correcta de proteínas al día es necesario para el desarrollo de la masa muscular, la fuerza y la recuperación. Sin embargo, la clave está en asegurarse de que se ingiere la cantidad suficiente a lo largo del día, al tiempo que se mantienen controlados los carbohidratos y las grasas, lo que puede ser difícil sólo con la comida», afirma el doctor Juan Bautista, médico de atención primaria en Fresno, California. «Como un hombre activo que se preocupa por mi salud y la forma física, prefiero esto porque es un gran sabor, la calidad, la mezcla de proteínas de liberación sostenida que ofrece la friolera de 34 gramos de proteína por porción, con sólo 2 gramos de carbohidratos.»

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A veces, lo mejor es personalizar tu proteína en polvo según tu perfil nutricional personal. «Trabajo con muchos clientes que tienen necesidades dietéticas únicas, por lo que recomiendo la proteína True Nutrition, donde puedes personalizar tu propia mezcla», comenta Christina Towle, nutricionista clínica y fundadora de Hudson Valley Nutrition. «Su «generador» de proteínas es una herramienta que permite a nuestros clientes diseñar sus propias mezclas de proteínas personalizadas en línea». Se puede elegir entre una amplia variedad de sabores, intensidad de sabor (ligero, regular o fuerte) y potenciadores como electrolitos, cúrcuma, probióticos y más.

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«Los hombres generalmente tienen mayores necesidades de proteína que las mujeres, y deben buscar una proteína en polvo que tenga un contenido relativamente alto de proteína por porción, y que tenga pocos ingredientes adicionales para mantener las calorías bajas. La ventaja de una proteína en polvo con pocos ingredientes añadidos es que permite al usuario ajustar la cantidad de proteína utilizada sin ingerir muchas calorías en exceso», sugiere Susan Bowerman, RD, de Herbalife Nutrition, que también está certificada en dietética deportiva. «Una ración de dos cucharadas de Proteína en Polvo Mejorada de Herbalife24 contiene sólo 120 calorías, pero tiene 24 gramos de proteínas procedentes de una mezcla de proteínas de suero y caseína que permiten una liberación sostenida de aminoácidos (y especialmente de los importantes aminoácidos de cadena ramificada) para promover la recuperación y el crecimiento muscular»

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