Últimas rutinas diarias que funcionan: Una guía paso a paso para crear las tuyas propias

¿Te sientes agotado? (¿Como TODO el tiempo?) ¿Estás estresado? ¿Te cuesta la constancia en el día a día? Tal vez tu objetivo es llevar a los niños a la cama a las 8 de la tarde todos los días, pero la mitad de las veces la cena no está hecha hasta las 8 de la tarde, así que para cuando todos bajan son las 9 de la noche o más tarde.

Uf.

La rutina es difícil. Lo sé.

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Hace poco tiempo, un amigo me pidió ayuda para establecer rutinas diarias saludables. Quería que le ayudara a «poner su vida en orden» y, para tener éxito, una gran parte de ello era ayudarle a crear un horario regular.

Esta es la cuestión de crear una rutina diaria: todas esas pequeñas acciones se suman para convertirse en hábitos. Se necesitan unos 30 días para formar un hábito, pero te juro que desde el primer día empezarás a ver cambios reales en lo que consigues y en cómo te sientes cada día.

De estresado a satisfecho…

Cuando mi amigo acudió a mí, era infeliz y estaba estresado en muchas áreas de su vida. No estaba logrando cosas. No estaba sano. Se sentía abrumado, atrasado e incluso deprimido.

Pero, al igual que le dije a mi amigo, una vez que empiezas a establecer rutinas de vida y a planificar tu tiempo, cada día se vuelve un poco más fácil. Todas esas pequeñas tareas se vuelven automáticas. La parte más difícil de establecer tus rutinas diarias es empezar. La segunda parte más difícil es cuando te sientes frustrado y abrumado, o cuando te encuentras con algo no planificado… así que te rindes.

En cambio, quiero que intentes algo diferente esta vez.

En lugar de hacer una revisión total de la vida, quiero que sólo tomes un par de cambios a la vez. Tal vez sólo un cambio, por ahora. Quiero que agregues esos uno o dos cambios a tu rutina, y luego construyas a partir de ahí. Eventualmente, ¡establecerás una rutina diaria exitosa!

Voy a desglosar todo para ti, tal como lo hice para mi amigo. Tan pronto como empezó a establecer algunas rutinas diarias fáciles, fue capaz de sentir más control sobre su horario. De repente fue capaz de hacer más cosas y ver resultados… lo que le llevó a sentirse más feliz, más sano, menos estresado y más realizado.

En una noche de fin de semana (suponiendo que trabajes entre semana), siéntate y empieza tu plan para la semana. En 6 semanas, habrá establecido todo un conjunto de rutinas diarias regulares.

¡Puedes hacerlo!

Semana de la rutina 1: Establece el marco

Para la primera semana, todo lo que quiero que hagas es identificar las áreas en las que quieres trabajar. Qué lugares de tu vida te hacen sentir molesto, abrumado o triste?

Si eres una madre trabajadora, tu lista podría incluir:

1. Dar tiempo para hacer ejercicio/fitness
2. Pasar más tiempo con su cónyuge
3. Pasar más tiempo de calidad con sus hijos
4. Poner al día las tareas del hogar
5. Dejar el trabajo en la oficina
6. No llegar llegar tarde al trabajo/sentirse apurado todas las mañanas
7. Controlar sus finanzas
8. Dormir más

No se concentre demasiado en los detalles (como «desearía tener una noche de cita semanal» o «gastamos demasiado en entretenimiento»). En su lugar, apunte a las áreas generales de enfoque.

Para la primera semana, eso es todo lo que va a hacer. Simplemente averigua en qué áreas necesitas trabajar o qué te gustaría controlar.

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Rutina Semana 2: Crear un horario diario

Esta semana, vas a abordar la creación de un horario diario. Además, vas a empezar a trabajar en al menos una cosa de tu lista de la semana 1.

De nuevo, mantenlo simple. Muy a menudo pensamos: «Bueno, son las 6:05 de la mañana y se me pasó la alarma, así que ahora no puedo hacer ejercicio». Un entrenamiento de 10 o 15 minutos es mejor que nada. Simplemente apúntelo y dígase a sí mismo que va a hacerlo, pase lo que pase.

Quiero que consiga una agenda o un calendario barato, o que imprima uno. (Puedes usar un calendario electrónico si quieres, pero creo que el acto de escribir las cosas las consolida un poco más.)

¿Tu mayor enemigo ahora mismo? Probablemente vas a intentar que todo esté perfectamente hecho. Así que en lugar de estresarte por ello, simplemente escribe con un lápiz cómo sería tu rutina diaria «ideal». De nuevo, no te propongas nada exagerado en este momento, como «fregar el suelo a diario» o «apuntarte a un gimnasio e ir seis veces a la semana». Si empiezas de cero, hagamos esto alcanzable.

Tu rutina diaria ideal podría ser algo así:

1. Levantarse a las 6 de la mañana para caminar/correr.
2. Desayunar.
3. Llevar el almuerzo al trabajo.
4. Llegar a tiempo al trabajo.
5. Desconectar al llegar a casa del trabajo.
6. Ayudar a los niños con los deberes.
7. Calentar/hacer la cena según un plan de comidas.
8. Cenar en familia.
9. Lavar todos los platos y hacer una carga de ropa.
10. Llevar a los niños a la cama a las 8 de la tarde.
11. Revisar y ocuparme del papeleo del día.
12. Dedicar al menos una hora a hacer algo para mí mismo (leer, ver una película, escribir en el blog, etc.).
13. Hacer un repaso rápido de la casa antes de ir a la cama.
14. Establecer la ropa de trabajo y la ropa de ejercicio para mañana.
15. Estar en la cama a las 10pm.

Tu lista no debe ser más larga de 12-15 elementos. Esto no es un esquema paso a paso de su día, sólo una guía aproximada. Esta debería ser su rutina normal de «día de la semana». (El fin de semana puede incluir más tareas, compras, etc.). Si tienes cosas en tu calendario de trabajo, no deberían estar en esta lista. Se trata de establecer rutinas diarias que le ayuden a equilibrar su trabajo, su vida y su tiempo con la familia.

Si trabaja en casa, hará una lista similar y simplemente bloqueará su tiempo de trabajo, las horas de siesta, etc.

Ahora, quiero que elija uno o dos elementos de su rutina. Esos van a ser nuestro enfoque para la semana. Para esta lista, voy a elegir el número 1 y el número 9.

Durante la próxima semana, comprométete a hacer sólo esas dos cosas regularmente, durante el tiempo asignado. Así que, si te levantas a las 6 de la mañana para caminar/correr, ese será tu enfoque. Si te levantas a las 6:10 de la mañana o incluso a las 6:20 de la mañana, quiero que te pongas las zapatillas de gimnasia y salgas a caminar. Incluso si no puedes hacer la rutina completa, se trata de establecer lo básico.

Se necesitan 30 días para establecer un hábito o convertir algo en una rutina diaria. Incluso si no puedes ser perfecto, el hecho de realizar los movimientos te ayudará a establecerlo en tu mente.

En cuanto a la lavandería y los platos, estas dos tareas domésticas son las piedras angulares para poder «mantenerse al día» en las tareas del hogar. Estas habilidades básicas de la vida pueden marcar la diferencia entre sentirse abrumado y rendirse, y sentir que se tiene el control de las cosas. Todos los días, pon el lavavajillas (o lava los platos a medida que los usas). Busca tres cestos para clasificar la ropa (blanca, oscura y de color) y pon la ropa sucia en ellos. No esperes a que se acumule la carga. Simplemente ocúpate de ello sobre la marcha.

Si haces esas dos cosas, empezarás a ver resultados inmediatamente. Te lo prometo. Y, en serio, comprometerse a lavar regularmente los platos y la ropa cambiará tu VIDA. Puedes hacerlo

Semana 3: Establecer una despensa

Así que ahora estamos en la semana 3. Has abordado un par de elementos de tu lista, y si los estás haciendo cada día, ¡probablemente ya estás empezando a ver la diferencia! Date el gusto de hacer lo que estás haciendo. El cambio no es fácil!

Cuando estaba ayudando a mi amigo a descubrir su rutina, una de las cosas que sabía de él era que estaba luchando con las finanzas y la gestión del tiempo. Comía fuera de casa con bastante frecuencia, lo que también le perjudicaba en cuanto al peso. Y como no planificaba sus comidas, gastaba mucho dinero saliendo a comer fuera, además de perder mucho tiempo yendo a la tienda todo el tiempo porque necesitaba «cosas».

Para resolver esto, establecimos un «Walmart» para él, justo en su casa. Puede ser su despensa, su trastero o un armario. Aquí será donde albergará su suministro de seis meses de productos básicos: pasta de dientes, pañales y papel higiénico. También necesitarás algunos artículos de despensa fáciles de preparar, como mantequilla de cacahuete, galletas, pasta, aderezo para ensaladas, atún, pollo enlatado, arroz, judías y verduras. También es posible que desee abastecerse de leche en polvo, algunas barras de desayuno o cereales, y cenas fáciles como mac & queso, espaguetis, o Hamburger Helper.

Este Walmart en casa va a ser su punto de acceso para evitar que corra a la tienda todo el tiempo.

Siéntese y haga una lista de todos los «básicos» que por lo general terminan corriendo a la tienda, además de todos los elementos que podría utilizar para hacer una comida rápida en un apuro. No es necesario que tengas todo lo que utilizas habitualmente (como alimentos frescos, limpiadores especiales para la cara, golosinas, tu maquillaje, etc.). Sólo las cosas que te eviten viajes inesperados a la tienda. Querrás eliminar esos disgustos entre semana cuando tengas que salir corriendo a por algo de comer o cuando te des cuenta de que te has quedado sin papel higiénico en el último momento.

Haz tu lista, luego ve a la tienda y abastécete. Este viaje puede ser un poco caro, sí, pero confía en mí: compra lo que vas a necesitar para abastecer tu despensa porque te ahorrará a largo plazo. Si está tratando de controlar sus finanzas, esto puede parecer contrario a la intuición, pero mírelo de esta manera: en el transcurso de las próximas dos semanas, probablemente gastará al menos esta cantidad de dinero (probablemente más) en viajes no planificados a la tienda, donde (admítalo) probablemente comprará cosas adicionales que realmente no necesita cada vez.

Continúe haciendo sus rutinas de la segunda semana, pero ahora quiero que agregue un elemento más. Tal vez sea cenar juntos en familia. Eso no significa que tengáis que comer todas las comidas en casa (porque ese no es el punto que estáis abordando todavía). Sólo tenéis que estar juntos. Tal vez coman todos juntos en casa dos o tres noches esta semana, y luego salgan otras dos o tres noches. Pasos de bebé.

Semana 4: Establezca un plan de comidas

A estas alturas, probablemente esté empezando a ver algunos cambios reales en su vida. Puede que te sientas mejor con el ejercicio que haces cada mañana. Su casa se siente más limpia porque ahora está lavando la ropa y los platos con regularidad. Estás comiendo en familia y estableciendo una rutina. Una de las mejores maneras de ahorrar dinero en la compra, de controlar sus finanzas en general e incluso de progresar en la pérdida de peso (si ese es uno de sus objetivos) es establecer un plan de comidas.

Va a tomar una página de su calendario, planificador o bloc de notas y escribir 10 o 15 comidas rápidas y regulares que le gusten a su familia. No se preocupe por lo saludables que sean o por cualquier otra cosa que no sea si puede hacerlas en casa y rápidamente, ¡incluso si salen de una caja o se meten directamente en el microondas!

Durante la próxima semana, va a intentar planificar sus cenas. Eso no significa que no pueda salir a comer, sino que lo planifique. Intenta comer en casa al menos la mitad de las veces. Incluso más a menudo es mejor, pero no se enfrente a más de lo que cree que puede tener éxito.

Mire su lista y escriba las cenas en los días, ya que se ajustan a su horario. Para los desayunos y almuerzos, elige algo muy fácil, como cereales, una barrita de desayuno o un sándwich. Si suele salir a comer fuera, intente llevar guarniciones y tentempiés, o vea si puede llevar su almuerzo dos días de la semana.

Para saber más sobre la planificación de las comidas, consulte mi guía para principiantes sobre la planificación de las comidas para empezar, pero no intente hacerlo todo ahora. El simple hecho de dar los primeros pasos le hará ir en la dirección correcta.

Ahora elija un elemento más de su lista (además de comer en casa). Si siguiera la lista anterior, elegiría el punto número 13: cada noche, antes de acostarse, debería hacer un rápido recorrido por la casa.

Programe un temporizador durante 10-15 minutos y justo antes de cepillarse los dientes, lavarse la cara o ponerse el pijama (cualquiera que sea su rutina antes de acostarse), haga un rápido recorrido por la casa. Si tiene una casa de dos pisos, guarde un cesto de la ropa sucia al pie de la escalera.

Llevando el cesto consigo, recoja todos los objetos del piso superior y póngalos en el cesto a medida que avanza. Suba la cesta, guárdelos y haga lo mismo: recoja todo lo que esté fuera de lugar, póngalo en la cesta y bájelo. Limpia las encimeras o limpia cualquier derrame o comida que esté fuera. Saca la basura si es necesario. Repite esto cada noche.

Si estás listo para «pasar al siguiente nivel», quiero que también prepares tu almuerzo (ya sea sobras o un sándwich rápido) la noche anterior, y pongas una barra de desayuno en tu bolsa, o pongas los cereales junto a la cafetera. La idea es hacer que tu mañana sea un poco más fácil para que puedas salir por la puerta feliz. Incluso puedes echar un vistazo rápido a tu armario y sacar tu ropa para estar segura de que estás lista por la mañana. Mira. Ahora nada puede detenerte

Semana 5: Practica el autocuidado

¡Así que has estado trabajando muy duro en todas tus nuevas rutinas! Aunque haya tenido algún desliz o no lo haya hecho todo a la perfección, si ha seguido el plan y sólo se ha ocupado de unos pocos puntos cada semana, debería empezar a ver algunos cambios importantes en su rutina diaria.

Esta semana vamos a centrarnos en el autocuidado. Hacer ejercicio y comer de forma regular y planificada probablemente esté marcando la diferencia, pero usted y su familia también necesitan dormir bien por la noche.

Cada noche de esta semana, intente mantener sus rutinas, pero también mantenga una hora de acostarse constante. Esto puede ser un choque para sus hijos e incluso su cónyuge si no ha estado en un horario regular, pero necesita estar durmiendo lo suficiente para que pueda recargar y sentirse lo mejor posible.

También quiero que aborde, «tomar tiempo para usted mismo». Para algunos de ustedes, la razón por la que las cosas se descontrolaron tanto es porque se sentaron en el sofá a ver la televisión todas las noches, no porque se relajaran, sino porque estaban totalmente abrumados. Así que ahora, las cosas pueden parecer un poco diferentes.

Cuando te tomes tiempo para ti, disfrútalo de verdad-disfruta viendo tu programa favorito, leyendo un libro o relajándote durante el tiempo que transcurre entre que metes a los niños en la cama y cuando te tomas diez minutos para recoger la casa y acostarte tú. Incluso si todo no es «perfecto» todavía o si aún tiene una lista de factores estresantes que abordar.

Continúe, por supuesto, haciendo los elementos regulares que ha establecido hasta ahora, pero no se salte ni ignore sus propias necesidades: ¡tener tiempo para usted es parte de establecer una rutina diaria exitosa! Desconecta del trabajo cuando llegues a casa. Tómate un tiempo para ti cada noche. Acueste a los niños a una hora regular y siga una hora regular para acostarse usted mismo.

Semana 6: Resolver el papeleo y las finanzas

¡Aquí está el final de su campamento de entrenamiento de rutina diaria de seis semanas! Si realmente has seguido el plan, es probable que hayas establecido algunos grandes hábitos. Probablemente estás viendo un impacto en todas las áreas de tu vida.

La mayor enseñanza de establecer una rutina diaria exitosa es que los pequeños hábitos se suman con el tiempo. En lugar de tratar de abordar todas las cosas a la vez, estás haciendo algunas pequeñas cosas cada semana, pequeños cambios en tu rutina que se suman a grandes éxitos. Tal vez sus propios objetivos sean un poco diferentes de los que he descrito anteriormente. Tal vez pueda dar un paseo durante su pausa para comer en el trabajo o tal vez le guste ir al gimnasio. Tal vez trabajas desde casa, pero todavía te cuesta encontrar esas rutinas diarias que te hagan tener éxito.

Cada vez que hacemos algo repetidamente se convierte en un hábito. Pueden tardar en formarse, pero si realmente intentas encajar un pequeño cambio, y luego dominas el siguiente, y el siguiente, tendrás éxito.

Esta semana, vamos a ver el papeleo y las finanzas. Sé que esta es un área con la que muchas personas luchan. Si usted está comiendo en casa con regularidad y el uso de un plan de comidas, probablemente ya está viendo algunos ahorros. Si has establecido tu «Walmart casero» y tienes algunos artículos a mano, estás evitando esos costosos mini viajes a la tienda.

Ya estás haciendo progresos. Impresionante.

Ahora, cada noche, después de la cena, tómate unos minutos para revisar el correo del día. Haz una rápida clasificación en tres montones: para pagar, para seguir, para archivar. Establece un lugar en el que guardarás estos montones, como una carpeta o una caja en el escritorio. Cada noche, tómate esos minutos para revisar lo que ha llegado y clasificarlo. Tire la basura que se haya acumulado en el mostrador.

El fin de semana, reserve algo de tiempo para revisar su presupuesto y empezar a averiguar cómo controlar sus finanzas. Ahora que has establecido un sistema para todo lo que entra, no tendrás que rebuscar en el bolso, mirar en la mesa de centro o buscar papeles perdidos cuando intentes resolverlo.

Como ahora guardas las cosas cada noche y la casa está recogida (y libre de platos sucios y montones de ropa sucia), sabes que no hay nada al acecho.

Ahora que ha establecido un plan de comidas y tiene una idea de la lista de la compra, puede ampliar su repertorio e incluso considerar la posibilidad de cocinar algunas comidas de antemano para «hackear» sus cenas de la semana y hacerlas más deliciosas.

Lo bueno de establecer rutinas diarias exitosas es que ahora, usted tiene un control sobre las cosas. Cuando sucede algo inesperado, puede que te salgas de la rutina, pero sabes esas 12-15 cosas que necesitas hacer cada día para que la vida siga funcionando sin problemas.

¡Me encantaría saber cómo has aplicado estas ideas a tus rutinas diarias y cómo te están funcionando! ¿Hay algún área en la que realmente hayas visto una gran mejora? Hay algo que fue muy desafiante para ti? Házmelo saber!

P.D. Si sientes que, hagas lo que hagas, no puedes tener tu casa bajo control (¡por no hablar de tu presupuesto!) lo entendemos perfectamente. Si estás harto de pasar todo el día «poniéndote al día», sólo para tenerla completamente destrozada de nuevo en unos días, entonces deberías echar un vistazo a nuestro entrenamiento GRATUITO «Transformación de casa destrozada a total» que te guiará a través de cómo romper ese ciclo de una vez por todas.

El entrenamiento te guiará paso a paso a través de las tres rutinas fundamentales que te ayudarán a gestionar todos los aspectos de tu casa sin importar lo mal que esté tu situación ahora mismo.

La implementación de esta base fundamental le permite trabajar con su personalidad (y su situación específica) para crear un plan personalizado para manejar sus platos, la lavandería, el libro de horarios, la planificación de las comidas, el presupuesto y una rutina de limpieza en menos de una hora al día. Ha leído bien, UNA HORA AL DÍA.

Si quiere dar un paso más, podemos enseñarle a automatizar un montón de cosas en su casa (sin pagar por ello), devolviéndole HORAS de su vida (sí, ¡incluso su vida loca!). Luego, una vez que tenga la base establecida, pasamos a habilidades más complejas como la planificación de las comidas, el presupuesto y la limpieza.

Este es un sistema comprobado que ha sido probado en el campo por miles de personas. Personas que lo han intentado todo y nunca pudieron mantener su casa limpia o ceñirse a un presupuesto.

Como Jenn, que dijo «Yo solía luchar con absolutamente todo. Me casé con un hombre con 4 hijos increíbles y de repente me encontré ahogada en los platos, la colada y la limpieza. NUNCA había suficiente dinero para cubrir todo y cocinar comidas que todos comieran era imposible.»

«Luego mi padre tuvo cáncer y también me convertí en su cuidadora. La casa y mi nivel de estrés fueron de mal en peor de la noche a la mañana. Conseguí el curso «Del desastre al éxito en casa» desesperada, sentada en una sala de espera de urgencias a las 3 de la mañana. Pensé que no había forma de que me ayudara, ya que mi situación era única, con 4 hijastros y siendo la cuidadora de mi padre».

«Probablemente siempre había sido un desastre, pero esto era un nuevo nivel para mí. Tres meses después de comenzar el curso, planifico las comidas con regularidad y las cumplo (algo que nunca había sucedido antes), utilizo una agenda todos los días, no tengo platos ni ropa acumulada (¡!) y tengo mucho más tiempo para hacer las cosas que importan (como ayudar a mi familia a luchar contra el cáncer). Ni siquiera te das cuenta de la diferencia que suponen estas cosas hasta que se convierten en tu salvavidas. No puedo imaginarme volver a vivir como antes y me alegro de no tener que hacerlo nunca. Estoy muy agradecida por esa compra a las 3 de la mañana!»

Si estás listo para empezar, puedes inscribirte en el entrenamiento GRATUITO de una hora Traslado a la Transformación Total del Hogar…