Intermitterende faste er blevet en af de mest hypede diættendenser i de seneste år, men indtil nu er der næsten ingen undersøgelser på mennesker, der har evalueret denne praksis. Nu giver en undersøgelse i JAMA Internal Medicine et indblik i, om intermitterende faste hjælper folk med at tabe sig.
Skatteblade: Evidensbaseret medicin 101
Detaljer om undersøgelsen
I undersøgelsen blev 116 deltagere, der havde et body mass index (BMI), der kategoriserede dem som overvægtige eller fede, tilfældigt fordelt til en af to grupper. I den ene gruppe instruerede forskerne deltagerne om at følge en tidsbegrænset spiseplan (TRE), hvor de fik at vide, at de kunne spise, hvad de ville, mellem kl. 12.00 og 20.00, men at de ikke måtte indtage kalorier mellem kl. 20.00 og 12.00 den følgende dag.
I den anden gruppe, som forskerne kaldte “CMT-gruppen”, instruerede forskerne deltagerne om at “spise tre strukturerede måltider om dagen”, ifølge undersøgelsen. Forskerne gav også CMT-gruppen mulighed for at snack mellem måltiderne, hvis de ønskede det.
Forskerne gav ingen af grupperne anbefalinger om kalorie- eller ernæringsindtag eller fysisk aktivitet. Hver deltager fik en Bluetooth-tilsluttet vægt, som forskerne brugte til at spore deltagernes vægt og beregne deltagernes BMI.
Fund
Efter 12 uger fandt forskerne, at deltagerne i TRE-gruppen i gennemsnit tabte sig omkring to pund, mens deltagerne i kontrolgruppen i gennemsnit tabte sig omkring 1.5 pund – en forskel, som forskerne sagde ikke var “statistisk signifikant.”
Forskerne fandt heller ingen signifikant forskel mellem de to grupper, når det drejede sig om ændringer i fedtmasse i hele kroppen, lean masse eller kardiovaskulære sundhedsmarkører, herunder systolisk og diastolisk blodtryk.
Derimod fandt forskerne, at deltagerne i TRE-gruppen syntes at have mistet mere muskelmasse end deltagerne i CMT-gruppen, selv om Ethan Weiss, en kardiolog ved University of California-San Francisco og hovedforfatter på undersøgelsen, sagde, at dette resultat ikke var definitivt og kræver mere forskning.
Hvad betyder resultaterne?
Forskerne skrev, at resultaterne af deres undersøgelse er “i overensstemmelse med en tidligere undersøgelse, der viser, at en anbefaling om at springe morgenmaden over ikke påvirker vægtresultaterne hos patienter, der forsøger at tabe sig.” Endvidere bemærkede de, at deres resultater “modsiger tidligere rapporter, der beskriver de gavnlige virkninger af TRE på vægttab og andre metaboliske risikomarkører.”
Weiss sagde, at han tror, at den såkaldte “placeboeffekt” kan have ført til, at begge grupper tabte sig, da folk ofte vil være mere opmærksomme på deres kost, når de er indskrevet i en ernæringsundersøgelse. Han tilføjede, at folk generelt set bør være skeptiske over for de resultater, der genereres af enhver ernæringsundersøgelse om vægttab, der ikke omfatter en kontrolgruppe (som denne seneste undersøgelse).
Og Weiss tilføjede, at han endnu ikke er klar til at opgive intermitterende faste, som han tidligere praktiserede. Weiss sagde, at hans undersøgelse fik deltagerne til at springe måltider om morgenen over, men den undersøgte ikke virkningerne af at springe måltider om natten, og han teoretiserede, at der kan være fordele ved at praktisere intermitterende faste på forskellige tidspunkter af dagen.
Men Weiss sagde, at han ikke vil anbefale intermitterende faste til sine patienter for tiden. “At tabe sig alene betyder ikke, at der sker gode ting for dit helbred,” sagde han (Farr, CNBC, 9/28; Monaco, MedPage Today, 9/28).
Skriv et svar