1. Du spiser tilbage de kalorier, du forbrænder
Du forbrænder et ton af kalorier, når du løber, hvilket naturligt efterlader dig sulten og kan føre til overspisning ved eller mellem måltiderne, siger Milton. For at tabe dig skal du være i et kalorieunderskud; hvis løb efterlader dig så sulten, at du overkompenserer og spiser mere, end du forbrænder, vil du ikke tabe dig.
Selvfølgelig er optankning en vigtig del af din løbeforberedelse og restitution, så begynd ikke at springe måltider eller vigtige snacks over. Du skal bare være omtanke med, hvad du spiser, især omkring dine løb. Tag en let snack før din løbetur (tænk: en banan, et stykke fuldkornstoastbrød eller nogle gulerødder og hummus), og tilfredsstil din sult bagefter med noget mere mættende, f.eks. yoghurt med frugt, en proteinsmoothie eller en powerbar. Ved måltiderne skal du fokusere på at spise næringsrige fødevarer som frugt og grøntsager, mejeriprodukter, magert protein som kylling og fisk og fuldkornsstivelse som brune ris eller fuldkornsbrød.
2. Du løber i samme tempo eller varighed
“Det langsomme, jævne tempo betyder også en langsom, jævn kalorieforbrænding,” fortalte Milton til POPSUGAR. Du kan måske se et vist vægttab lige når du starter dit løbeprogram, men så kommer du på et plateau. “Det skyldes, at kroppen bliver mere effektiv ved det samme mønster,” forklarede Milton. Med andre ord vænner din krop sig til det tempo eller den længde af løbeturen, og du udfordrer den ikke nok til at se et fortsat vægttab.
For at komme ud over dette plateau skal du begynde at blande dine løbeture. Når du har løbet konsekvent i mere end fire løb, siger Milton, skal du begynde at tilføje et intervalløb eller en kuperet rute en gang om ugen. Sørg dog for at kende dine begrænsninger, når du begynder på en ny løbestil for at undgå skader.
3. Du varierer ikke din træning
Løb er et fantastisk redskab til vægttab, men en afbalanceret fitnessrutine vil hjælpe dig med at se resultater hurtigere og samtidig hjælpe dig med at undgå skader. Du ønsker især at inkorporere styrketræning, sagde Milton. Hvorfor? Selv om cardio såsom løb er fantastisk til en forbrænding af mange kalorier, er det styrketræning, der hjælper dig med at opbygge muskler og øge dit stofskifte, hvilket hjælper dig med at forbrænde kalorier hurtigere. Du skal lave to til tre styrketræninger om ugen; prøv at løbe den ene dag og derefter styrketræning den næste dag for at få en god balance. Her er en plan for en ugelang løbe-styrketræningsplan, hvis du leder efter et sted at starte.
4. Du prioriterer ikke restitution
Træning og kost er kun en del af vægttabsligningen, siger Milton; restitution er lige så vigtig. Det er den tid, hvor din krop hviler og heler fra din træning, hvilket giver mulighed for muskelreparation og reducerer inflammation for at holde dig sund og skadesfri.
Med genopretning mener vi at få tilstrækkelig søvn, hydrering og brændstofforsyning til din krop korrekt. Disse er alle nøglefaktorer i din vægttabs- og stofskifteplan og metaboliske processer, samtidig med at de hjælper dig med at leve et sundt og afbalanceret liv.
Se det her!
Class FitSugar
5. Du har allerede en sund vægt
Hvis du har en sund fedtprocent, kan det være sværere for dig at tabe dig (og især fedt), fordi din krop ser det som nødvendigt for at overleve. Og det er det faktisk også: Kropsfedt er nødvendigt for vigtige processer som hormonregulering og opretholdelse af homøostase, som omfatter grundlæggende overlevelsesmekanismer som kropstemperatur og kemiske niveauer. Det tjener også til at beskytte dine organer og polstre dine led.
Hvis din krop vurderer, at dens nuværende indhold af kropsfedt er tilstrækkeligt, forklarede Milton, kan den justere dit stofskifte for at “spare på energitabet og bevare kropsmassen” og dermed bremse eller standse vægttabet. Hvis du tror, at dette kan være tilfældet for dig, bør du rådføre dig med en sundhedsperson om at få testet din kropsfedtprocent.
Why Running Doesn’t Help With Weight Loss
Kilde: Getty / Uwe Krejci
Skriv et svar