Venner, det er på tide, at I begynder at bruge denne glutes-maskine i fitnesscenteret

De fleste mænd vil ikke bruge hip abduction-maskinen, fordi de fejlagtigt ser den som ‘feminin’

Men hvis du ønsker at opbygge dine glutes og ben generelt, er det værd at inkludere den i det mindste delvist.

Hvis du er en regelmæssig bruger af fitnesscenteret, hvor mange gange arbejder du så denne maskine ind i din styrketræningsrutine?

Hvad enten du er nybegynder eller en erfaren fitnessudøver, kan du sikkert tælle på én hånd, hvor mange gange du har brugt denne maskine. Det er på tide med en ændring.

Der er en række fordele ved at bruge hofteabduktionsmaskinen.

Glute gevinster

De allerfleste mænd kæmper med at opbygge deres glutes, men dette stykke udstyr kan hjælpe dig. Den isolerer primært gluteus maximus (latinsk ord for glutes) og musklen tensor fasciae latae. Dette er en lang muskel på ydersiden af dit lår.

En udvikling af dine glutes vil gavne din kropsholdning og præstation på andre områder af træningen. Det handler ikke kun om at træne for at se godt ud. Der er også en klar funktionel fordel.

Allround benaktivering

Livstilsvaner er en af grundene til, at mange mennesker kæmper for glutevækst. At sidde ned hele dagen gør dig ikke nogen tjeneste.

Når du sidder ned i længere tid, har din krop en tendens til at “slukke” fra den korrekte måde at sidde på – helt oprejst, som du fik det lært i skolen.

Efter et stykke tid har vi en tendens til at læne os tilbage i stolen, og hoften glider fremad. Dette slukker effektivt for balderne og forhindrer dem i at fungere korrekt.

Når du kommer til at løbe, sprinte eller træne ben i fitnesscenteret, giver det derfor god mening at varme balderne op med aktiveringsøvelser. Dette kan være med til at opbygge selve glutesmusklerne og samtidig forbedre din form i squat, dødløft og benpres.

Hip abduction how-to

Denne øvelse bør ikke erstatte dine squats, benpres eller dødløft. Det er en isolationsøvelse, som kun arbejder fra ét led og kun rekrutterer den muskel, du isolerer.

Løft, som fortjener at blive prioriteret, er compoundøvelser som squat. Men denne glutes-øvelse gør underværker som opvarmning for at forbedre dine senere løft.

• Sæt vægten på et niveau, som du kan udføre i 15-25 reps
• Sæt dig lidt fremad
• Fokuser på at klemme dine glutes
• Lad ikke vægtskiverne røre hinanden for at sikre, at spændingen forbliver på målmuskulaturen

Skån din ryg

Nogle brugere af denne maskine klager over, at den forværrer lænden. Dette kan skyldes, at du ligger for langt tilbage med kroppen op mod sædet. Hvis du sidder oprejst, vil løftet være hårdere, da dine ben skal yde mere arbejde – men det vil også aflaste din lænd.

Læs mere fra JOE:

• Se, hvordan bjerget fra Game of Thrones dødløfter over 1000 pund
• Efter erfarne brugere af fitnesscentre er dette de tre bedste kosttilskud
• Chris Hemsworth bruger denne HIIT-træning til at komme i superhelteform
• Desto flere armbøjninger du kan lave, desto mindre er dine chancer for at få et hjerteanfald

Billeder:

Billede credit:

• FitnessKensho