Ultimative daglige rutiner, der fungerer: A Step-By-Step Guide to Creating Your Own!

Føler du dig stresset? (Som hele tiden?) Er du stresset? Har du svært ved at få dagligdagen til at hænge sammen? Måske er dit mål at få børnene i seng kl. 20.00 hver dag, men halvdelen af tiden er aftensmaden ikke engang færdig før kl. 20.00, så når alle kommer ned, er det 21.00 eller senere.

Ugh.

Rutine er svært. Jeg ved det.

Opdatering: 4/5/20 I bad om det, og jeg leverer det! Fra NU, kan du få fat i Trashed til Total Home Transformation Survival Guide (Pandemic Edition) GRATIS!

Den lærer dig trin for trin, hvordan du kan arbejde med din personlighed for ikke blot at opstille hjemmets rutiner, der vil fungere (uanset hvor mange gange du har fejlet tidligere), men som du vil holde dig til … længe efter pandemien er overstået.

Vi har lært hundredtusindvis af mennesker, hvordan de med et absolut minimum af konsekvent indsats kan forvandle deres hjem (og liv!) fuldstændigt. Det er din tur næste gang.

Du kan få din overlevelsesguide GRATIS her…

For kort tid siden bad en veninde mig om hjælp til at etablere sunde daglige rutiner. Han ville have mig til at hjælpe ham med at “få orden i sit liv” – og for at det skulle lykkes, var en stor del af det at hjælpe ham med at skabe et regelmæssigt skema.

Her er det med at skabe en daglig rutine: alle de små handlinger bliver til vaner. Det tager omkring 30 dage at danne en vane, men jeg sværger, fra dag et vil du begynde at se reelle ændringer i hvor meget du opnår, og hvordan du har det hver dag.

Fra stresset til tilfreds…

Da min ven kom til mig, var han ulykkelig og stresset på mange områder i sit liv. Han opnåede ikke noget. Han var ikke sund. Han følte, at han var overvældet, bagud og endda deprimeret.

Men ligesom jeg fortalte min ven, når DU først begynder at etablere livsrutiner og planlægge din tid, bliver hver dag lidt lettere. Alle de små gøremål bliver automatiske. Du får tingene gjort, og du sparker røv!

Den sværeste del af at etablere dine daglige rutiner er at komme i gang. Det næsthårdeste er, når du bliver frustreret og overvældet, eller når du løber ind i noget uplanlagt … så du giver op.

I stedet vil jeg gerne have dig til at prøve noget andet denne gang.

I stedet for at lave en total omlægning af dit liv, vil jeg gerne have dig til bare at tage et par ændringer ad gangen. Måske endda kun én ændring for nu. Jeg ønsker, at du tilføjer disse en eller to ændringer til din rutine, og så bygger du videre derfra. Til sidst vil du etablere en succesfuld daglig rutine!

Jeg vil bryde det hele ned for dig, ligesom jeg gjorde for min ven. Så snart han begyndte at etablere nogle nemme daglige rutiner, var han i stand til at føle mere kontrol over sin tidsplan. Han var pludselig i stand til at få mere gjort og se resultater … hvilket førte til, at han følte sig gladere, sundere, mindre stresset og mere tilfreds.

På en weekend aften (hvis du arbejder på hverdage), sæt dig ned og start din plan for ugen. I løbet af 6 uger vil du have etableret et helt sæt faste daglige rutiner!

Du kan gøre det!

Rutine uge 1: Etablér rammerne

I den første uge skal du blot identificere de områder, du ønsker at arbejde med. Hvilke steder i dit liv får dig til at føle dig ked af det, overvældet eller trist?

Hvis du er en arbejdende mor, kan din liste omfatte:

1. Få tid til motion/fitness
2. Bringe mere tid sammen med din ægtefælle
3. Bringe mere kvalitetstid sammen med dine børn
4. Holde op på de huslige pligter
5. Lade arbejdet på kontoret
6. Nej være for sent på arbejde/føler dig presset hver morgen
7. Få styr på din økonomi
8. Få mere søvn

Fokuser ikke for meget på detaljerne (som “jeg ville ønske, at vi havde en ugentlig date-aften” eller “vi bruger for meget på underholdning”). Sigt i stedet efter generelle fokusområder.

I den første uge er det alt, hvad du vil gøre. Bare find ud af, hvilke områder du har brug for at arbejde med, eller hvad du gerne vil have styr på.

Hinvis: Hvis du er SUPER uorganiseret, og du er virkelig overvældet ved tanken om at gøre noget af det her – kan du måske bare få Hot Mess to Home Success, som lærer dig trin for trin, hvordan du med et absolut minimum af konsekvent indsats på en konsekvent basis kan forvandle hele dit hjem (og dit budget) ved at bruge din unikke personlighed. Den har specialiseret sig i ekstreme tilfælde af kronisk uorganisering (men for at være fair – fungerer også godt med mere milde tilfælde).

Rutine uge 2: Opret et dagligt skema

I denne uge skal du tage fat på at oprette et dagligt skema. Desuden skal du begynde at arbejde på mindst én ting på din liste fra uge 1.

Gå igen i gang med at holde det simpelt. Så ofte tænker vi: “Nå, klokken er 6:05 om morgenen, og jeg missede min alarm, så nu kan jeg ikke træne.” En 10- eller 15-minutters træning er stadig bedre end ingenting. Bare skriv det ind med blyant – og sig til dig selv, at du vil gøre det, uanset hvad.

Jeg vil gerne have, at du anskaffer dig en billig planlægger eller kalender, eller printer en ud. (Du kan bruge en elektronisk kalender, hvis du vil, men jeg synes, at det at skrive tingene ned gør dem lidt mere håndfaste.)

Din største fjende lige nu? Du vil sikkert forsøge at få alting gjort perfekt. Så i stedet for at stresse over det, skal du blot skrive med blyant, hvordan din “ideelle” daglige rutine ville se ud. Igen, sigt ikke efter noget over-the-top lige nu – som “skrubbe gulvene dagligt” eller “meld dig ind i et fitnesscenter og gå seks gange om ugen”. Hvis du starter ved nul, så lad os gøre det opnåeligt.

Din ideelle daglige rutine kunne se nogenlunde sådan ud:

1. Stå op kl. 6 om morgenen for at gå/løbe.
2. Spise morgenmad.
3. Tage frokost med på arbejde.
4. Være til tiden på arbejde.
5. Gør dig fri, når du kommer hjem fra arbejde.
6. Hjælpe børnene med lektierne.
7. Værme op/lave aftensmad efter en madplan.
8. Spise aftensmad som familie.
9. Opvaske op og vaske vasketøj.
10. Få børnene i seng inden kl. 20.00.
11. Gennemse og ordne dagens papirarbejde.
12. Bragt mindst en time på at gøre noget for mig selv (læse, se en film, blogge osv.).
13. Gør en hurtig gennemgang af huset, inden du går i seng.
14. Sæt arbejdstøj og træningstøj frem til i morgen.
15. Være i seng kl. 22.00.

Din liste bør IKKE være LÆNGERE end 12-15 punkter. Dette er ikke en trin-for-trin oversigt over din dag, men blot en grov retningslinje. Dette bør være din normale “hverdagsrutine”. (Din weekend kan omfatte flere gøremål, indkøbsture osv.). Hvis du har ting i din arbejdskalender, bør de ikke være på denne liste. Dette handler om at etablere daglige rutiner, der kan hjælpe dig med at skabe balance mellem dit arbejde, dit liv og din familietid.

Hvis du arbejder hjemmefra, skal du lave en lignende liste og blot blokere din arbejdstid, din middagslur osv.

Nu skal du vælge et eller to punkter på din rutine. De vil være vores fokus for ugen. Til denne liste vælger jeg nummer 1 og nummer 9.

I den næste uge skal du forpligte dig til at gøre netop disse to ting regelmæssigt, i den tildelte tid. Så hvis du står op kl. 6 om morgenen for at gå/løbe, skal det være dit fokus. Hvis du står op kl. 6.10 eller endda kl. 6.20, skal du stadig tage dine træningssko på og gå en tur. Selv hvis du ikke kan få den fulde rutine ind, handler det om at etablere det grundlæggende.

Det tager 30 dage at etablere en vane eller gøre noget til en daglig rutine. Selv om du ikke kan være perfekt, vil det hjælpe dig med at sætte dig ind i det.

Så vidt angår vasketøj og opvask, er disse to huslige gøremål hjørnestenene i at kunne “følge med” i husarbejdet. Disse grundlæggende livsfærdigheder kan gøre hele forskellen mellem at føle sig overvældet og give op, og at føle, at man har styr på tingene. Hver eneste dag skal du køre opvaskemaskinen (eller vaske op, efterhånden som du bruger den). Find tre kurve til at sortere dit vasketøj i (hvidt, mørkt og farver), og læg dit beskidte vasketøj i kurvene. Vent ikke, indtil vasketøjet hober sig op. Bare tag dig af det løbende.

Hvis du gør disse to ting, så vil du straks begynde at se resultater. Det lover jeg. Og seriøst – at forpligte sig til regelmæssigt at tage opvasken og vasketøjet vil ændre dit LIV. Du kan gøre det!

Uge 3: Etablér et spisekammer

Så nu er vi nået til uge 3. Du har taget fat på et par ting fra din liste, og hvis du gør dem hver dag, er du sikkert allerede begyndt at se en forskel! Giv virkelig dig selv ros for det, du gør. Forandring er ikke let!

Da jeg hjalp min kammerat med at finde ud af sin rutine, var en af de ting, jeg vidste om ham, at han kæmpede med økonomi og tidsstyring. Han spiste ret ofte ude, hvilket også gjorde ham ondt i vægtmæssigt henseende. Og da han ikke planlagde sine måltider, brugte han tonsvis af penge på at gå ud at spise, plus at han spildte tonsvis af tid på at gå i butikken hele tiden, fordi han havde brug for “ting.”

For at løse dette, etablerede vi en “Walmart” for ham, lige i hans hjem. Dette kan være dit spisekammer, dit opbevaringsrum eller et skab. Det bliver her, du skal opbevare din seks måneders forsyning af basale ting: tandpasta, bleer og toiletpapir. Du skal også bruge nogle hurtige og nemme madvarer i spisekammeret, f.eks. jordnøddesmør, kiks, pasta, salatdressing, tunfisk, kylling på dåse, ris, bønner og grøntsager. Du vil måske også gerne have et lager af mælkepulver, nogle morgenmadsbarer eller cornflakes og nemme middagsretter som mac & ost, spaghetti eller Hamburger Helper.

Denne Walmart derhjemme vil blive dit sted at gå hen for at holde dig fra at løbe ud i butikken hele tiden.

Sæt dig ned og lav en liste over alle de “basale ting”, du normalt ender med at løbe i butikken efter – plus alle de ting, du kan bruge til at lave et hurtigt måltid i en fart. Du behøver ikke at have alt det, du bruger regelmæssigt (som f.eks. friske fødevarer, særlig ansigtsvask, godbidder, din makeup osv.) Bare de ting, der kan holde dig fra uventede butiksbesøg. Du vil gerne eliminere de forstyrrelser, der opstår om ugen, når du skal løbe ud efter noget at spise, eller når du i sidste øjeblik opdager, at du er løbet tør for toiletpapir.

Opret din liste, og gå derefter i butikken og fyld op. Denne tur kan være lidt dyr, ja, men stol på mig: Køb det, du skal bruge for at fylde dit spisekammer op, for det vil spare dig i det lange løb. Hvis du forsøger at få styr på din økonomi, virker dette måske kontraintuitivt, men se på det på denne måde – i løbet af de næste par uger vil du sandsynligvis bruge mindst lige så mange penge (sandsynligvis flere) på uplanlagte ture til butikken, hvor du (indrøm det) sandsynligvis køber ekstra ting, som du egentlig ikke har brug for hver gang.

Fortsæt med at udføre dine rutiner fra uge to – men nu vil jeg have dig til at tilføje endnu et punkt. Måske er det at spise middag sammen som en familie. Det betyder ikke, at I skal spise alle måltider hjemme (for det er ikke det punkt, I tager fat på endnu). I skal bare være sammen. Måske spiser I alle sammen hjemme to eller tre aftener i denne uge, og så går I ud to eller tre andre aftener. Små skridt.

Uge 4: Fastsæt en madplan

Nu er du sikkert begyndt at se nogle reelle ændringer i dit liv! Du har det måske bedre med den motion, du får hver morgen. Dit hus føles renere, fordi du nu holder op med at vaske tøj og vaske op regelmæssigt. I spiser sammen som en familie og får en rutine. GO YOU!

En af de bedste måder at hjælpe dig med at spare penge på dine dagligvarer, få styr på din økonomi generelt og endda gøre fremskridt med at tabe dig (hvis det er et af dine mål) er at lave en madplan.

Du tager en side i din kalender, planlægger eller notesblok og skriver 10 eller 15 hurtige, regelmæssige måltider ned, som din familie kan lide at spise. Du skal ikke bekymre dig om, hvor sunde de er, eller om andet end om du kan lave det derhjemme og hurtigt – også selv om det kommer fra en æske eller ryger direkte i mikrobølgeovnen!

I den næste uge skal du forsøge at planlægge dine middage. Det betyder ikke, at du ikke kan gå ud at spise – du skal bare planlægge det! Sigt efter at spise et måltid hjemme mindst halvdelen af tiden. Endnu oftere er bedre, men tag ikke fat på mere, end du tror, du kan få succes med.

Kig på din liste og skriv middagene ind på de dage, som de passer ind i din kalender. Til morgenmad og frokost skal du vælge noget meget nemt, f.eks. cornflakes, en morgenmadsbar eller en sandwich. Hvis du jævnligt går ud til frokost, så prøv at pakke sider og snacks, eller se, om du kan medbringe din frokost to hverdage.

For mere om måltidsplanlægning kan du læse min guide til begyndere inden for måltidsplanlægning for at komme i gang – men prøv ikke at gøre det hele lige nu. Bare det at tage de første skridt vil få dig i gang i den rigtige retning.

Vælg nu et punkt mere fra din liste (ud over at spise hjemme). Hvis du følger listen ovenfor, ville jeg vælge punkt nummer 13 – hver aften før du går i seng, bør du gå en hurtig tur gennem huset.

Sæt en timer til 10-15 minutter, og lige før du børster tænder, vasker ansigtet eller tager pyjamas på (hvad end du gør før sengetid), skal du gå en hurtig tur gennem huset. Hvis du har et hus med to etager, skal du have en vasketøjskurv stående nederst på trappen.

Tag kurven med dig og saml alle ting op ad trappen op og læg dem i kurven, mens du går. Tag kurven med op ad trappen, læg dem væk, og gør det samme – saml alt, hvad der ikke er på sin plads, læg det i kurven, og tag det med ned. Tør bordpladerne af, eller ryd op efter spild eller mad, der er ude. Tag skraldet ud, hvis du har brug for det. Gentag dette hver aften.

Hvis du er klar til at gå videre med dette, skal du også sammensætte din frokost (enten rester eller en hurtig sandwich) aftenen før, og smid en morgenmadsbar i din taske, eller læg cornflakes ved kaffemaskinen. Ideen er at få din morgen til at gå lidt mere glat, så du kan komme glad ud af døren. Du kan endda tage et hurtigt kig i dit klædeskab og lægge dit outfit frem, så du er sikker på, at du er klar til at gå i gang om morgenen. Se! Nu kan intet stoppe dig!

Vejr 5: Øv dig i selvomsorg

Så du har arbejdet virkelig hårdt på alle dine nye rutiner! Selv hvis du har haft nogle fejl, eller hvis du ikke har gjort alting perfekt, bør du, hvis du har fulgt planen og kun har taget nogle få ting på dig hver uge, begynde at se nogle store ændringer i din daglige rutine!

Denne uge vil vi fokusere på selvomsorg. Motion og regelmæssige, planlagte måltider gør sikkert en forskel, men du og din familie har også brug for at få en god nats søvn.

Hver aften i denne uge skal du forsøge at holde fast i dine rutiner, men også holde en ensartet sengetid. Det kan være et chok for dine børn og endda din ægtefælle, hvis du ikke har haft en regelmæssig tidsplan, men du skal få nok søvn, så du kan genoplade dig selv og føle dig bedst.

Jeg vil også gerne have, at du tager fat på “at tage dig tid til dig selv”. For nogle af jer er grunden til, at tingene kom så meget ud af kontrol, fordi I sad på sofaen og så tv hver aften – ikke fordi I slappede af, men fordi I var totalt overvældet. Så nu ser tingene måske lidt anderledes ud.

Når du tager dig tid til dig selv, skal du virkelig nyde det – nyd at se dit yndlingsprogram, læse en bog eller slappe af i tiden mellem det tidspunkt, hvor du lægger børnene i seng, og det tidspunkt, hvor du tager ti minutter til at rydde op i huset og selv gå i seng. Selv hvis alt ikke er “perfekt” endnu, eller hvis du stadig har en vaskeægte liste af stressfaktorer, du skal tage fat på.

Fortsæt naturligvis med at gøre de faste ting, du har etableret indtil nu, men spring ikke over eller ignorer dine egne behov – at have tid til dig selv ER en del af etableringen af en vellykket daglig rutine! Træk stikket ud fra arbejdet, når du kommer hjem. Tag dig tid til dig selv hver aften. Læg børnene i seng ved en regelmæssig sengetid, og følg selv en regelmæssig sengetid!

Uge 6: Find ud af papirarbejde og økonomi

Her er du ved afslutningen af din seks ugers bootcamp om daglig rutine! Hvis du virkelig har fulgt planen, har du sikkert fået etableret nogle gode vaner. Du kan sandsynligvis se en effekt på alle områder af dit liv.

Den største lære af at etablere en vellykket daglig rutine er, at små vaner bliver større over tid. I stedet for at forsøge at tage fat på alle ting på én gang, gør du bare nogle få små ting hver uge – små ændringer i din rutine, der tilsammen giver store succeser. Måske er dine egne mål lidt anderledes end dem, jeg har skitseret ovenfor. Måske kan du få plads til en gåtur i din frokostpause på arbejdet, eller måske nyder du at gå i et fitnesscenter. Måske arbejder du hjemmefra, men har stadig svært ved at finde de daglige rutiner, der gør dig succesfuld.

Hver gang vi gør noget gentagne gange, bliver det til en vane. Det kan tage noget tid at danne dem, men hvis du virkelig forsøger at indpasse en lille ændring og derefter mestrer den næste ændring og den næste, vil du få succes.

I denne uge skal vi se på papirarbejde og økonomi. Jeg ved, at dette er et område, som mange mennesker kæmper med. Hvis du spiser regelmæssigt hjemme og bruger en madplan, ser du sikkert allerede nogle besparelser. Hvis du har etableret din “hjemme-Walmart”, og du har nogle varer på lager, undgår du de dyre miniture til butikken.

Du gør allerede fremskridt. Fedt.

Nu skal du hver aften efter middagen tage et par minutter til at gennemgå dagens post. Lav en hurtig sortering i tre bunker: til betaling, til opfølgning, til arkivering. Find et sted, hvor du vil opbevare disse bunker, f.eks. i en mappe eller en kasse på skrivebordet. Hver aften skal du bruge disse få minutter på at gennemgå det, der er kommet ind, og sortere det. Smid alt skrammel væk, der har samlet sig på bordet.

I weekenden skal du afsætte tid til at gennemgå dit budget og begynde at finde ud af, hvordan du får styr på din økonomi. Nu, hvor du har etableret et system for alt, hvad der kommer ind, behøver du ikke at sortere i din håndtaske, kigge på sofabordet eller lede efter manglende papirer, når du prøver at finde ud af det.

Da du nu lægger tingene væk hver aften, og huset er ryddet op (og fri for beskidt opvask og bunker af vasketøj), ved du, at der ikke ligger noget og lurer.

Nu, hvor du har etableret en måltidsplan og har en idé om en indkøbsliste, kan du udvide dit repertoire og endda overveje at lave nogle make-ahead-måltider for at “hacke” dine middage om ugen og gøre dem mere lækre.

Det gode ved at etablere vellykkede daglige rutiner er, at du nu har styr på tingene. Når der sker noget uventet, går du måske ud af rutinen, men du kender de 12-15 ting, du skal gøre hver dag for at holde livet kørende.

Jeg vil meget gerne høre, hvordan du har anvendt disse idéer til dine daglige rutiner, og hvordan det fungerer for dig! Er der et område, du virkelig så nogle store forbedringer på? Er der noget, der var meget udfordrende for dig? Lad mig vide!

P.S. Hvis du føler, at uanset hvad du gør, kan du ikke få styr på dit hus (for ikke at nævne dit budget!), så forstår vi det fuldt ud. Hvis du er træt af at bruge hele dagen på at “indhente det hele”, for så at få det fuldstændig smadret igen om få dage, så bør du tjekke vores GRATIS træning “Trashed to Total Home Transformation”, som vil gennemgå, hvordan du kan bryde den cyklus én gang for alle.

Træningen vil trin for trin gennemgå de tre grundlæggende rutiner, som vil hjælpe dig med at styre alle aspekter af dit hjem, uanset hvor dårlig din situation er lige nu.

Ved at implementere dette grundlæggende fundament kan du arbejde med din personlighed (og din specifikke situation) for at skabe en skræddersyet plan til at håndtere din opvask, vasketøj, planlægningsbog, måltidsplanlægning, budgettering og en rengøringsrutine på mindre end en time om dagen. Du læste rigtigt, EN TIMME OM DAGEN.

Hvis du vil tage det et skridt videre, kan vi lære dig, hvordan du kan automatisere et ton af ting i dit hjem (uden at betale for det), hvilket giver dig timer tilbage af dit liv (ja, selv dit skøre liv!). Når du så har fået lagt fundamentet, går vi videre til mere komplekse færdigheder som måltidsplanlægning, budgettering og rengøring.

Dette er et gennemprøvet system, som er blevet afprøvet i praksis af tusindvis af mennesker. Folk, der har prøvet alt og aldrig kunne holde deres hus rent eller overholde et budget.

Som Jenn, der sagde: “Jeg plejede at kæmpe med absolut alting. Jeg giftede mig med en mand med 4 fantastiske børn, og pludselig var jeg ved at drukne i opvask, vasketøj og rengøring. Der var ALDRIG penge nok til at dække det hele, og det var umuligt at lave mad, som alle ville spise.”

“Så fik min far kræft, og jeg blev også hans plejer. Huset og mit stressniveau gik fra dårligt til værre fra den ene dag til den anden. Jeg fik kurset Hot Mess to Home Success i desperation, da jeg sad i et venteværelse på skadestuen kl. 3 om natten. Jeg troede ikke, at det kunne hjælpe mig, da min situation var så unik med 4 stedbørn og det at være plejer for min far.”

“Jeg havde nok altid været et varmt rod, men dette var et helt nyt lavpunkt for mig. Spol frem tre måneder inde i kurset, og jeg planlægger regelmæssigt måltider og holder mig til dem (det er aldrig sket før), jeg bruger en planlægger hver dag, jeg har ingen opvask og vasketøj i bagagen (!), og jeg har betydeligt mere tid til at gøre de ting, der betyder noget (som at hjælpe min familie med at bekæmpe kræft). Du er ikke engang klar over, hvor stor en forskel disse ting gør, indtil det bliver din livline. Jeg kan ikke forestille mig at gå tilbage til den måde, jeg plejede at leve på, og jeg er glad for, at jeg aldrig behøver at gøre det. Jeg er virkelig taknemmelig for det køb kl. 3 om morgenen!”

Hvis du er klar til at komme i gang, kan du tilmelde dig den GRATIS en times træning Trashed to Total Home Transformation…