Når man diskuterer udvikling af softball-kasthastighed, er der flere vigtige aspekter, der skal tages i betragtning, når man hjælper en atlet med at forbedre hastigheden. Vi mener, at hver enkelt atlet har en maksimal “potentiel hastighed” i deres krop. Dette er baseret på faktorer som højde, styrke, evne til at stabilisere & rekruttering af hurtige twitch-muskelfibre (højere procentdel af type 2-fibre). Et aspekt til at hjælpe pitcher med at få mere velocity er at hjælpe dem med at blive en mere effektiv mover. Dette vil gøre det muligt for dem at komme så tæt på deres personlige “max velocity” som muligt. Derfra arbejder vi på at hjælpe dem med at blive en bedre samlet atlet for at øge den “maksimale hastighed”, som deres krop potentielt kan producere.

De vigtigste aspekter omfatter:

Bevægelseseffektivitet; jo mere effektiv du kan hjælpe atleten med at lære at bevæge sig, jo tættere vil de komme på at nå deres potentielle hastighed.

Stigning af styrke &atletik Vi skal finde en måde at hæve loftet for atletens “potentielle hastighed” på. Hos Delta ser vi en stor korrelation mellem de pitchere med de hårdeste fastballs og deres styrketal i vægtrummet. Det kan også korrelere med deres atletiske bevægelsesmetrikker på områder som sprinthastighed og vertikalt spring.

Intension til at kaste hårdt. Vi ser et betydeligt antal softballkastere, der simpelthen er bange for at fejle og bange for at kaste hårdt, fordi i deres sind, selv om det er helt usandt, er mere fart lig med flere walks. De forstår ikke, at begge aspekter kan behandles samtidig (at kaste strikes med høj hastighed). Ofte opstår denne tankegang, fordi atleten eller en træner et eller andet sted i læringslinjen prioriterer fokus på øjeblikkelig tilfredsstillelse ved at vinde en kamp på U10-U12-niveau i stedet for ægte pitching-udvikling. De er overbeviste om, at de ikke skal bekymre sig om at kaste hårdt og bare skal baby bolden for at “kaste strikes”. Denne tankegang begraver sig derefter i atletens psyke og bliver til ubevidst adfærd. Resultatet af denne ændring i fokus er, at atleten aldrig helt vil tillade sig selv at bevæge sig virkelig godt og kaste en fastball med maksimal indsats. Husk, at en stresset, bekymret eller bange atlet er en stram atlet. Stramme bevægelige kastere kaster ikke til deres maksimale potentielle hastighed, det gør stærke atleter, der bevæger sig løst og hurtigt.

Bevægelse

Atleter at lære atleter at “bevæge sig bedre” er den vej, de fleste pitchingtrænere går, når de forsøger at hjælpe softballkastere med at kaste hårdere. Desværre foregår disse forsøg, selv om de er velmenende, for det meste ved at give verbale stikord og kaste en stor mængde kast til en catcher. Denne fremgangsmåde giver meget sjældent de ønskede resultater, medmindre man arbejder med en atlet, der har en meget avanceret muskel-sind-forbindelse, medmindre man arbejder med en atlet, der har en meget avanceret muskel-sind-forbindelse. Selv hvis atleten gør fremskridt, har de tendens til at vende tilbage til gamle vaner inden den næste “lektion”, hvis lektionerne/gennemførelsesmængden ikke er programmeret korrekt over den rette tidsperiode. Vi har en tendens til at finde ud af, at de atleter, der har succes med denne undervisningsmetode, er outliers/eliteatleter. Det er den slags atleter, som højst sandsynligt ville have selvorganiserede elite-bevægelsesmønstre af sig selv. Lektioner er gode til at skærpe pitchingfærdigheder og lære nye kast, men vil normalt ikke hjælpe med at øge hastigheden, ligesom det at kaste en bullpen før en kamp ikke vil hjælpe med at øge hastigheden.

Undervisning for at undgå for mange verbale signaler

“Over Cueing” er et andet almindeligt problem, som vi løber ind i med mange af vores atleter. Vi mener, at den overdrevne mængde af verbale mekaniske kommandoer ofte vil få atleten til at overtænke hver eneste detalje i leveringen.

Jeg er sikker på, at de fleste, der har været i softballkredsen, har set dette scenarie før; en pitcher kaster et dårligt kast, hun fanger derefter bolden og begynder at føle sin kastemekanik i slowmotion på højen, før hun kaster sit næste kast. Dette er som regel et dårligt tegn (nogle kan inddele “følelserne”, men de fleste kan ikke). Hvis en atlet tænker på, hvordan han/hun bevæger sig i konkurrencetider, fokuserer han/hun ikke nok på den opgave, han/hun skal løse.

Over Cueing kan føre til overtænkning. Når man kaster, skal atleten føle, at han/hun kører på en cykel. Sidst du kørte på cykel, skulle du da øve dig på, hvordan dine knæ bevægede sig, før du kørte? Selvfølgelig ikke, du gjorde det bare, fordi din krop allerede har gjort det nødvendige arbejde for at gøre det at køre på cykel til en tankeløs øvelse. Det er sådan, pitching bør være i et spil, ren konkurrence & fuldstændig tankeløs. Mindless er afslappet, hvilket igen er LOOSE AND FAST.

Skab begrænsninger

Hvis 100 % af en spillers pitching-træning kun er fokuseret på mekanik, hvad tror du så, at de vil gøre i en kamp? De fleste vil ende med at tænke på mekanik, hvilket resulterer i, at de overtænker spillet. Vi skal løse bevægelsesproblemer ved ikke overdrevent verbal cueing, men med andre metoder. Men hvordan? Først skal vi identificere deres kinetiske bevægelsesineffektivitet. Hvor bliver energien ikke overført effektivt? Bliver der produceret optimal energi?

Når disse spørgsmål er besvaret, er det næste skridt at skabe øvelser, der sætter atleten ind i visse “begrænsninger”, som tvinger ham til at bevæge sig korrekt uden at overtænke opgaven. Disse bevægelser skal udfordre kasteren til at bevæge sig på måder, han måske aldrig har gjort det før og sandsynligvis ikke kan gøre det effektivt i øjeblikket. Hvis de kun udfører øvelser, som de kan udføre perfekt, bliver de ikke bedre. Slutmålet er at begrænse og udfordre atleten gennem meget vanskelige atletiske mønsterbevægelser, og denne fremgangsmåde hjælper kasteren med at lære at bevæge sig effektivt uden at “overdrive” de verbale kommandoer. Det er her, at en kyndig træners arbejde virkelig er vigtigt. Det er afgørende at have en værktøjskasse med forskellige øvelser og bevægelsesbaserede kasteøvelser, der bruges til at hjælpe med at løse en lang række forskellige bevægelsesmæssige ineffektiviteter. Desuden er det at vide, under hvilke omstændigheder man skal bruge øvelserne, nøglen til at hjælpe atleterne med at forbedre sig.

Det betyder, at man skal tillade atleten at fejle

Når man mønstrer nye bevægelser vil fejl uundgåeligt være en del af processen, hvis en kaster aldrig har bevæget sig på en bestemt måde, hvordan forventer du så, at de kan gøre det godt uden at fejle, når de først foretager ændringen? Dette omfatter nøjagtighed; timing og frigørelsespunkt er integrerende dele af at kaste strikes. Når du forsøger at hjælpe med at ændre bevægelsen for at gøre en kaster til en mere effektiv bevæger, vil deres timing til forfodsslag samt timingen af deres cirkel ændre sig. På kort sigt vil dette skabe upræcision i en kort periode, indtil bevægelsesmønstret sætter sig fast som muskelhukommelse, hvilket er en nødvendig del af processen. Det er derfor vi ikke arbejder på at opbygge hastigheden inden for en måned før sæsonen og aldrig i sæsonen, en kaster får ikke tid til at skabe positive ændringer. Vi har børn og forældre, der kommer ind hele tiden i løbet af sæsonen og beder om hjælp til at kaste hurtigere, de fleste kan ikke lide, når vi siger nej, vi kan ikke opbygge hastigheden, når kasterne stadig spiller kampe. VELOCITY BUILDING IS AN OFFSEASON PROCESS!!

Strength/Athleticism

De softball pitchere med de bedste muligheder for kraftproduktion kaster som regel hårdest.

Der er flere variabler, der skaber det, vi kalder “potentiel hastighed”. Lad os starte med den mest indlysende, størrelse. De højeste kastere har normalt mere potentiel hastighed på grund af vinkelhastigheden i deres arme. Jo længere armlængden er, jo mere vinkelhastighed produceres der, og jo lettere er det derfor for dem at kaste hårdt.

Hvis man sætter denne variabel på prøve, hvad tror du så, at den gennemsnitlige hastighed er for en SEC college softball pitcher? Vi har ikke en stor mængde direkte data på området, men et sikkert gæt kunne være omkring 65-66mph. Uanset det faktiske tal er pitching på en skole i SEC højt på alle softball pitchers liste over potentielle højder at nå.

Du når kun op på det niveau, hvis du er den bedste af de bedste, så lad os lave noget research. Hvis vi tager de fire bedst præsterende hold i SEC fra 2019 og kigger på deres 2020-rosters for at se den gennemsnitlige højde på de opførte pitchere, får du en idé. De hold rosters, vi kiggede på, var Alabama, Tennessee, LSU & Ole Miss. Der er 19 forskellige pitchere opført på alle disse holds rosters for 2020, og dataene er, hvad de fleste ville forvente, 11 ud af de 19 kvinder var 5’10 eller højere med en gennemsnitshøjde på 69,84 tommer. Gennemsnitshøjden er næsten 5’9 for stikprøvegruppen med en udbryder på 5’6, en pitcher fra Ole Miss ved navn Taylor Bachmeyer. En anden berømt outlier i softball pitching-verdenen er Amanda Scarborough, som med en højde på 1,75 m havde en dekoreret karriere som pitching på Texas A&M University og nu er analytiker på ESPN. Desværre kan højde ikke læres.

Så hvordan kan pitchere som Taylor og Amanda med deres respektive højder producere en fastball med højere hastighed? Det enkle svar er en kombination af styrke, stabilitet og rekruttering af hurtige twitch-muskelfibre. Hvis en atlet ikke er velsignet genetisk med højde og ønsker at kaste hårdt nok til at være en college pitcher på højt niveau, skal de træne for at blive både stærkere og hurtigere for at kunne producere de samme hastigheder som højere pitchere.

Og uden en evne til at producere kraft på højt niveau kan en kaster bevæge sig så effektivt som muligt, men kan mangle den “potentielle hastighed” i kroppen til at producere kastehastigheder på eliteniveau. Heldigvis kan man med den rette atlet, der køber sig ind i et godt træningsregime både i vægtlokalet og med dynamisk bevægelsesbaseret hastighedstræning, hæve det kunstige loft for den “potentielle hastighed” i det potentielle hastighedsloft.

Vægtede bolde *Gasp*

Det basale, der er nødvendigt for at forbedre hastighedsforbedringen, er vægtlokalet, træning af hastigheds-/fast twitch-muskelfibre og et program med vægtede overbelastnings- og underbelastningsbolde til at kaste med. Selvfølgelig skal alle disse ting være korrekt forstået og programmeret. Vi er på ingen måde fortalere for, at en far eller træner, der ikke er bekendt med disse ting, skal forsøge at hjælpe sin pige med at løfte og kaste vægtbolde uden opsyn. Sørg for, at hvis du går den vej, så gør det sammen med en professionel. Uanset om det er en professionel vægtløfter eller en professionel kaster, der forstår periodisering af et korrekt program for kast med vægtbolde og træthed i centralnervesystemet hos kastere med høj hastighed. Du skal ikke bare kaste dem på en søndag og vente fem dage for at kaste dem igen på en fredag. Forstå, at der er kompleks programmering involveret i alt dette. Dårlig programmering vil gøre mere skade end gavn, og vi tror, at det er herfra det negative stigma af vægtede bolde kommer. Velmenende instruktører eller forældre, der mangler den videnskabelige forståelse af udviklingen af underhåndskasthastighed ved underhåndskast. Der er en grund til, at vi ikke anvender vægtede bolde i forbindelse med lektioner, idet lektioner er for inkonsekvente til at programmere atleten korrekt. At bruge vægtbolde med inkonsekvent implementering eller uden struktureret programmering er på grænsen til uagtsomhed.

Intentionen om at kaste hårdt og atletens buy-in til processen.

Det er noget, der har en tendens til at holde trænere/trænere vågen om natten og gøre dem til lænestolspsykologer. Hvorfor virker det som om, at nogle pitchere ikke kan give sig 100 % i at kaste hårdt? Hvorfor falder nogle kasteres velocity 5-6mph i en kamp vs. et træningsmiljø? Dette har en masse at pakke ud, og meget af det afhænger af individuelle omstændigheder. Det er derfor det er meget vigtigt at læse en pitcher’s kropssprog og stille dem spørgsmål. Det er vigtigt at lære atleten at kende for at forstå, hvad problemerne kan være. Der synes dog at være nogle få tilbagevendende omstændigheder, der sætter en kaster tilbage, når det kommer til intentionen om at kaste hårdt.

Den unge kasteres VELOCEUdvikling

Et tema synes at være, at et eller andet sted på læringslinjen, i de tidlige faser af en ung kasteres udvikling, f.eks. U10-U12, havde en atlet et spænd af walking hitters. En far træner eller frivillig forælder (der er fast besluttet på at vinde en sommer U10-turnering) siger til knægten “bare lad dem slå den” eller “få dem til at gøre sig fortjent til den”, idet han ved, at de fleste unge slagmænd i den alder vil få sig selv ud, da de ikke er særlig avancerede. Dette skaber præcedens for fremadrettet, at hastighed & kommando er gensidigt udelukkende, så en atlet begynder at korrelere med at kaste hurtigt og upræcision.

I virkeligheden gør de bedste pitchere i college begge dele. Et par berømte citater kommer i tankerne, når vi hos Delta Sports Performance støder på denne type problemer:

“Jeg slog bolden så hårdt, som jeg kunne, jeg fandt fairwayen senere”- Tiger Woods ” Jeg slog bolden så hårdt, som jeg kunne, og fandt banen senere”- Andre Agassi

Sommetider er det sværeste at gøre at tillade en atlet at kæmpe, men nøjagtighed bør ALTID jagtes MED HASTIGHED. Lad mig sige det igen, så ungdomstrænere kan fordøje det. En ungdomskaster skal lære at kaste, mens han forsøger at kaste hurtigt! Hvis de tror, at nøjagtighed er det eneste, der betyder noget, vil det medføre det problem, at de strammer op, hver gang noget går galt, og lærer dem at sigte bolden. Lad din pitcher lære at fejle, samle sig op og fortsætte med at kaste hårdt. Jeg lover, at det vil give bedre resultater på lang sigt. Plus, hvis deres mål er at kaste på et ekstremt højt niveau, vil de aldrig gøre det ved at “sigte” bolden med lav indsats.

Randy Johnson, Hall of Fame baseball pitcher er et perfekt eksempel på dette. Tidligt i sin karriere kastede han virkelig hårdt med kontrolproblemer. Begyndte han at kaste langsommere, faldt han ned til 86mph for at “lade dem ramme den”? Nej, han arbejdede sig igennem det, og til sidst begyndte han at lære at kontrollere det. Derefter fortsatte han med at blive en af de bedste baseballkastere gennem tiderne.

Der er måder at hjælpe en atlet med at fortryde den type mentale skader, der er forbundet med den idé, at kontrol og hårdt kast ikke passer sammen. Det kræver dog tid, tålmodighed og en masse gentagelser. Atleten føler sig måske ikke tilpas i starten, men med tiden, det rigtige kastregime og det rigtige miljø kan disse problemer løses og er blevet løst. De spillere, der har disse problemer, er ofte dem, der enten hader at kaste eller hader softballsporten i almindelighed. At hjælpe kasteren med at komme forbi den mentale blokering af hastighed vs. kontrol inden for pitching performance, kan være med til at genoplive deres kærlighed til sporten og er altid det mest givende som instruktør.

Måle hastighed!!!!

Jeg hader ærligt talt, at jeg er nødt til at sige dette, men brug en ÆGTE radarpistol. Jeg er færdig med folk, der hævder hastigheder baseret på skøn eller ikke pålidelige radarapparater, brug en stalker (mest nøjagtige) eller en lommeradar (budgetversion, meget pålidelig). Mål hastighederne hele tiden, og lad spilleren konkurrere mod sig selv! Lad dem ikke gætte eller få dem til at gætte, de fleste spillere har ikke engang den mentale kropsforbindelse til at forstå max effort, hvis du ikke bruger en radarpistol konsekvent til at spore tallene, vil mange atleter have dårlige intentioner om at kaste hårdt. Hold dem ansvarlige, ved altid at måle deres hastighed. Lad dem lære, hvad deres maksimale hensigt er, ved at måle og fortælle dem deres hastigheder på hvert kast!

Resultater

Theorier er gode, men de begynder at blive virkelige, når de bliver testet og parret med resultater. “I teorien” og “i praksis” er to meget forskellige ting. Mange mennesker har gode teorier, men giver disse teorier de resultater, som man ønsker? Det er det spørgsmål, som de fleste mennesker virkelig ønsker at vide. For tre år siden havde vi mange af de samme teorier, som jeg har skitseret ovenfor (vi har lært meget mere om detaljerne siden da), og vi vidste, at ingen andre omkring Milwaukee havde et reelt hastighedsbaseret program til underhånds-softball. Vi besluttede at sætte vores teorier på prøve og skabe et. Et struktureret program, der gav mulighed for specifik individualisering af øvelser til specifikke movers for at hjælpe med at forbedre specifikke atletiske mangler fra styrke til bevægelse & atletik. Hvis vi f.eks. har en lille hurtig atlet, gav vi os selv plads til at ændre deres program med henblik på styrkeudvikling. Ethvert godt program forener struktur med individualisering. Strukturen er vigtig, så atleten får den nødvendige mængde gentagelser til at skabe varige ændringer, og individualiseringen gør det muligt for os at fokusere mere på den enkelte atlets mangler. Indtil videre har resultaterne været meget positive. Vi vil dele resultaterne op i to grupper, en gruppe på 14 år og derover (den alder, hvor de fleste af vores hastighedsprogrammer implementerer en eller anden form for vægttræning sammen med bevægelses- og kastebaseret træning) og en gruppe under 14 år (hvor bevægelses- og kastebaseret træning er det eneste aspekt af programmet, da piger i den alder ikke er modne nok til vægtrummet).

———————-

Over 14 år

Spiller A starthastighed: 52,8 mph Endelig hastighedstest: 60,1 mph (Junior HS)

Spiller B starthastighed: 47,6 mph Endelig hastighedstest:55.3mph (Sophomore HS)

Spiller C starthastighed: 50.1mph Endelig hastighedstest: 56.6mph (Sophomore HS)

Spiller D starthastighed: 48.8mph Endelig hastighedstest: 56.5mph (8. klasse)

Spiller E starthastighed: 48.1mph Endelig hastighedstest: 55.1mph (Freshman HS)

Spiller F starthastighed: 59,1mph Sidste hastighedstest: 64,6mph (Sophomore HS)

Spiller G starthastighed: 52,8mph Sidste hastighedstest: 58,1mph (8. klasse)

Spiller H starthastighed: 55,3mph Sidste hastighedstest: 61.2mph (Junior HS)

Spiller I starthastighed: 53.9mph Sidste hastighedstest: 58.5mph (Junior HS)

Spiller J starthastighed: 43.5mph Sidste hastighedstest: 47.9mph (8. klasse)

Spiller K starthastighed: 48.8mph Sidste hastighedstest: 50.5mph (8. klasse)

Spiller K starthastighed: 48.8mph Sidste hastighedstest: 50.5mph4mph (Sophomore HS)

Spiller L starthastighed 52,2mph Sidste hastighedstest: 55,3mph (Senior HS)

Under 14/ Ingen løft:

Spiller A starthastighed: 43,7mph Sidste hastighedstest: 48,1mph (7. klasse)

Spiller B starthastighed: 42.9 mph Endelig hastighedstest: 48,9 mph (7. klasse)

Spiller C starthastighed: 40,4 mph Endelig hastighedstest: 41,8 mph (6. klasse)

Spiller D starthastighed: 44,3 mph Endelig hastighedstest: 47,1 mph (6. klasse)

Spiller E starthastighed: 37.4 mph Endelig hastighedstest: 42,4 mph (6. klasse)

Spiller F starthastighed: 43,0 mph Endelig hastighedstest: 46,2 mph (6. klasse)

Spiller G starthastighed: 41,6 mph Endelig hastighedstest: 44,3 mph (6. klasse)

Spiller H starthastighed: 48.1mph Final Velocity Test: 51.2mph (6th Grade)

Spiller I starting Velocity: 44.6mph Final Velocity Test: 48.8mph (7th Grade)

Conclusion

Basically, the first step to throwing harder is an assessment of where a pitcher is at. Først skal man vide, hvor deres hastighed er på, bruge en radarpistol og konsekvent måle. Kend pitcherens begrænsninger, bevæger de sig effektivt? Hvad mangler de atletisk set, er det hurtighed, styrke eller mobilitet? Har deres tankegang en positiv eller negativ indvirkning på deres hastighed? Find de aspekter, de kan forbedre, og fokuser på disse områder. Hvis en atlet allerede bevæger sig rigtig godt, men mangler styrke og hurtighed, skal du fokusere på at hæve deres “potentielle hastighedsloft”. Hvis de er stærke og en eliteatlet, men ikke kaster hårdt, skal de fokusere på enten deres bevægelseseffektivitet eller deres mentalitet. Dette er naturligvis en forenkling, og det meste af tiden kan puslespillet være meget komplekst, DER ER INGEN QUICK FIX!!! Men velocity åbner døre og lukker dem i pitching verdenen, at lære at kaste hårdt & at vide hvordan man udvikler velocity bør stå øverst på alle softball trænere og pitchers liste over prioriteter for at kunne konkurrere på højeste niveau.