Selv om lægerne kan hjælpe patienterne ved at tilbyde behandlinger, der spænder fra medicin til kirurgiske indgreb, kan patienterne også selv hjælpe med at lindre smerten ved at udføre visse øvelser.
Håndøvelser kan hjælpe med styrke, fleksibilitet og bevægelighed i leddene samt de støttende ledbånd og sener i hænder og fingre. Dette kan også hjælpe med at lindre smerter og reducere inflammation.
Hvor du begynder, er det vigtigt at vide, at det er normalt at opleve en vis let ømhed efter træning. Hvis ubehaget varer i mere end et par timer, bør du dog udføre færre gentagelser næste gang. Hvis øvelserne forværrer dine symptomer, skal du holde op med at udføre dem og gå til lægen.
5 daglige håndøvelser mod gigt
Selv om disse øvelser er ret enkle, kan de gøre en mærkbar forskel på ledsmerter og inflammation. Men hvis du kun laver dem lejlighedsvis, vil du måske ikke mærke en effekt. Derfor anbefaler vi, at du gør håndøvelserne til en vane ved at lave dem på samme tid hver dag, samt i samme rækkefølge.
- Fingerløft: Læg håndfladen på en flad overflade, og spred fingrene fra hinanden. Løft langsomt en efter en hver finger fra overfladen, hold den kortvarigt, og sænk den derefter.
Langsomme bøjninger: Brug langsomme og blide bevægelser, bøj en finger ad gangen, og ret den derefter langsomt op igen. Gentag med alle fingre. Form et “O”: Med hånden strakt ud og fingrene lige, bøj langsomt fingerspidserne indad, indtil de rører hinanden og danner et “O”. Ret derefter fingrene op igen. Gentag det på hver hånd flere gange dagligt. Fingerkrøller: Drej din håndflade, så den vender mod dig. Hold hånden i en løs knytnæve, og løft derefter langsomt fingrene op og stræk dem ud. Hold dem i et par sekunder, før du krøller dem tilbage til en løs knytnæve. Gentag det på hver hånd flere gange dagligt. Vis kærligheden: Afslut din håndøvelsessession ved at danne en hjerteform med dine tommelfingre og fingre flere gange. Med håndfladerne vendt mod hinanden bøjer du fingrene indad, så fingerspidserne rører hinanden. Saml derefter spidserne af tommelfingrene under hinanden, så du danner en hjerteform. Hold den i flere sekunder. Slip derefter stillingen, og begynd igen.
Håndleddet er direkte forbundet med hænderne: Det betyder, at træning af håndleddet også kan hjælpe med at reducere smerter i hænderne. Når du har styr på de håndøvelser, der er beskrevet ovenfor, kan du prøve at tilføje disse håndledsøvelser til din daglige rutine:
- Fist-Wrist Bends: Form en løs knytnæve, og sænk derefter hånden ned på et bord. Bøj derefter forsigtigt knyt næven indad, så den vender mod dig. Hold den i flere sekunder, og vend derefter tilbage til den oprindelige position. Side-til-side: Placer håndfladen på et bord med håndleddet og hånden lige. Drej derefter håndleddet, så fingrene vrider sig væk fra dig så langt væk fra dig, som du kan, samtidig med at du forbliver komfortabel. Hold den i flere sekunder, og drej derefter håndleddet tilbage til den oprindelige position. Gentag det, men denne gang drejer du håndleddet indad, så fingrene vender i den anden retning. Lav denne øvelse flere gange om dagen, og brug begge hænder. Hand Turn: Læg håndfladen på en flad overflade. Hold håndleddet og hånden lige, og løft derefter alle fingre op på én gang, idet du bøjer håndleddet. Hold i flere sekunder og vend derefter tilbage til udgangspositionen.
Ud over disse øvelser kan du have gavn af at arbejde med en håndterapibold. Disse bolde fås i forskellige tykkelser og kan hjælpe dig med at opbygge håndstyrke og fleksibilitet.
Skriv et svar