Taist Hip Ratio

En guide til korrekt talje- og hoftemåling

Taist hip ratio er en nyttig måde at hjælpe med at bestemme, hvor du bærer din vægt, og hvordan det kan påvirke dit helbred. Ifølge forskning vil det give dig betydelige sundhedsmæssige fordele at have en lille talje i forhold til dine hofter. Tag testen nedenfor og find ud af, om du har en sund talje.

Start testen ved at måle din talje.

Placér målebåndet omkring det smalleste punkt mellem dine hofter og din nederste brystkasse, som normalt er ca. en centimeter over din navle. Stå afslappet. Lad være med at suge maven ind eller stikke den frem. Målebåndet må slet ikke klemme din hud. Sørg for, at tapen ligger fladt på huden hele vejen rundt om din talje.

Sammenlign din taljeomkreds med sunde standarder.

Måler du derefter rundt om dine hofter.

Vind båndet rundt om det bredeste punkt på dine balder. Sørg for, at båndet ligger fladt på dine hofter hele vejen rundt, og at det er plant (ikke løber i en vinkel), mens det vikles rundt om din krop. For at få de mest nøjagtige resultater skal du højst have 1 tyndt lag tøj på under målingen.

Bemærk: Kvinder har tendens til at have mere kropsfedt omkring hofterne end mænd, og mænd har tendens til at have mere kropsfedt omkring taljen. På grund af disse forskelle samt større hofteknogler hos kvinder er det gennemsnitlige talje-hofte-forhold (WHR) for mænd større end for kvinder.

Se nu dine resultater!

Det farvede diagram viser dit talje-hofte-forhold. Du vil se sundhedsrisikoen for personer, der ligner dig.

Find dit hoftemål i venstre side af diagrammet. Find derefter din talje inde i diagrammet på samme række som dit hofte mål. Er du i den grønne, gule, orange eller røde zone? Din WHR står øverst i den kolonne, hvor du finder din vægt.

Den gennemsnitlige WHR hos amerikanske kvinder ligger på ca. 0,79. Se det røde “X” på diagrammet.

For at opnå en væsentlig lavere sundhedsrisiko skal den gennemsnitlige amerikanske kvinde ifølge forskningen tabe 2-3 tommer fra taljen. Det ville give hende en WHR på omkring 0,75.

For at få en mere komplet profil af din kropsvægt skal du også tage en test af kropsmasseindekset. Find derefter dine resultater på fedmeskalaen, som vil analysere din sundhedsrisiko ved hjælp af dit kropsmasseindeks, talje-hofteforhold og taljeomkreds.

Det gennemsnitlige talje-hofte-forhold hos mænd i USA er 0,89. Se det røde “y” på diagrammet.

For at opnå en betydeligt lavere sundhedsrisiko skal den gennemsnitlige mand i USA tabe sig 5 cm af taljen. (eller lidt mere, hvis hans hofter også bliver mindre med kost og motion) Det ville give ham en WHR på 0,85. Som du kan se på diagrammet, giver en WHR på 1,0 eller derover en høj sundhedsrisiko.