Svømmekonkurrencerne ved Commonwealth Games i Glasgow er blandt de første på programmet. Australien og Storbritannien plejer at klare sig ganske godt i svømmekonkurrencerne – det samme gør Canada – så det er en glimrende mulighed for at lære lidt om den vigtige svømmedykkestart, mens man ser vores svømmere konkurrere.
Svømmedykkestarten er i høj grad forbundet med den samlede præstation under konkurrencen. Faktisk kan starten bidrage med et sted mellem 0,8-26,1 % af den samlede løbstid, afhængigt af løbsdistancen.
Det er naturligvis vigtigt, at elitesvømmere får styr på deres dykning.
Svømmedykkestarten defineres som tiden fra startsignalet (pistolen eller bip), til midten af svømmerens hoved når 15 m ned i bassinet. Elitesvømmere kan typisk udføre en start på mellem 5,5 og 8s.
Svømmestarten er opdelt i tre faser:
- på-blok
- flyvning
- undervand.
Det gennemsnitlige procentvise bidrag for hver fase af starten for elitesvømmere er 11 % (0,74 s) brugt i on-block-fasen, 5 % (0,30 s) i flyvefasen, 56 % (3,69 s) i undervandsfasen og 28 % (1,81 s) til fri svømning.
On-block-fasen: Tiden fra startsignalet til det tidspunkt, hvor svømmerens tå forlader blokken.
Flyvefase: Tiden fra det tidspunkt, hvor svømmerens tå forlader blokken, til svømmeren kommer i vandet.
Undervandsfase: Tiden fra svømmeren går i vandet, til svømmerens hoved bryder vandoverfladen.
Undervandsfasen er den længste af en svømmestart – den kan tegne sig for 95 % af variationen i starttiden – og er den mest afgørende for en effektiv samlet startpræstation, fordi det er i den fase, hvor svømmeren bevæger sig hurtigst gennem vandet.
Så hvad gør det perfekte dyk?
Det er vigtigt at huske, at den hurtigste starter ikke altid er den, der kommer først i vandet. De hurtigste starter er dem, der kan opretholde den højeste hastighed i længst tid efter, at de er kommet i vandet.
Hvor en svømmer rammer vandet, skal han/hun lære at maksimere sin horisontale starthastighed og samtidig reducere sin reaktionstid, men hvis en svømmer ikke optimerer undervandsfasen, vil det ikke være en fordel for startpræstationen at øge sin horisontale starthastighed.
Der er en række faktorer, der påvirker svømmeren, efter at han/hun er kommet i vandet, og som bestemmer, hvor meget hastighed der opretholdes i undervandsfasen og dermed det samlede resultat af starten. Disse omfatter:
- at være så strømlinet som muligt
- at starte undervandssvømning med bølgesvømning (delfinspark) efter ca. 6 m
- at generere fremdriftsspark ved kun at bruge fødderne og benene i undervandssparkfasen.
Svømmeren kan også variere den dybde, hvor han/hun svømmer, selv om dette vil påvirke den mængde modstand, der virker på svømmeren, og kan påvirke undervandsfasens bane. Specifikt vil timingen af en svømmeres første spark, deres maksimale dybde og den anvendte undervandsbane have den største indflydelse på den samlede startpræstation.
Hvis svømmerens maksimale dybde er for dyb, vil han/hun bruge længere tid på at bevæge sig op mod overfladen, og hvis svømmerens maksimale dybde er for lav, vil han/hun opleve større modstandskræfter, der virker på ham/hende.
Sådan vil en for tidlig påbegyndelse af det første spark ligeledes øge den modstandskraft, der virker på svømmeren.
Den ideelle undervandsbane
Igennem en række forskningsundersøgelser er en række teoretiske retningslinjer for den ideelle undervandsbane blevet beskrevet i figuren ovenfor, men den optimale undervandsbane vil også afhænge af den enkelte svømmeres antropometriske egenskaber og evne til at sparke under vandet.
Ved hjælp af disse anbefalinger er svømmere i stand til at vedtage den ideelle undervandsbane, der vil reducere mængden af modstand, der virker i den modsatte retning og bremser svømmeren.
Som følge heraf vil de være i stand til at opretholde en højere hastighed i længere tid og sætte sig selv i stand til bedre startpræstationer.
Skriv et svar