Ekspertindsigt:

For at gøre det, skal du stå med lænden, skuldrene, hovedet, albuerne og håndleddene presset mod en væg og fødderne cirka 15 cm fra væggen. Start med armene tæt ved siden af dig, og mens du bevarer alle otte kontaktpunkter, fejer du armene opad, så du ender i en målmandsposition. Hold pause, og vend derefter bevægelsen om for at vende tilbage til start for en gentagelse. Gennemfør 10 reps.

Hvis nogen af disse kropsdele mister kontakten med væggen i løbet af sættet, mangler du sandsynligvis den core-styrke og skuldermobilitet, der er nødvendig for at holde en korrekt kropsholdning, siger Melendez.

Bottom line:

Korrektion af disse ubalancer kan lindre smerter og reducere din skadesrisiko.

Opbyg den nødvendige core-styrke ved at øve bird dogs, single suitcase carries og pallof presses tre gange om ugen. For at opnå mobilitet skal du udføre mindst tre af disse skulderøvelser hver dag.

Forsøg W-testen igen efter 4 til 6 uger. Hvis du fejler, skal du gentage ovenstående cyklus. Hvis du består, skal du fortsætte med at udføre skulderøvelserne mindst to gange om ugen for at bevare din nyfundne mobilitet. I din hverdag kan du nulstille din kropsholdning med denne knytnæveteknik.