Ønsker du at blive mæt, men samtidig slanke dig? Frygt ikke, vi er her for at hjælpe.
Vi drømmer alle om at tabe fedt uden at spise mindre, men hvis du tror, at det er umuligt, så tro om igen. Faktisk er tanken om at få din perfekte fysik uden at tælle kalorier eller skære ned på portionerne ikke så langt ude, som det lyder.
Det at spise de rigtige fødevarer på de rigtige tidspunkter udnytter din krops fedtsmeltende kræfter, fremskynder dit stofskifte og zapper fedtcellerne for altid. Her er hvordan du gør det.
Diæten
Denne let at følge måltidsplan får din krop til at forbrænde fedt. Hver dag spiser du fem små måltider med jævne mellemrum for at regulere dit blodsukkerniveau og reducere trangen til mad. Kombinér spiseplanen med en fedtforbrændende HIIT-træning, og du kan tabe op til 3lb i løbet af syv dage.
Du vil også føle dig mindre oppustet, med fornyet energi og klarere hud. For at opnå længerevarende resultater kan du følge diæten i op til en måned og blande måltidsidéerne ved at eksperimentere med forskellige typer komplekse kulhydrater som perlebyg, hirse og brune ris og skifte de animalske proteiner, der foreslås her, ud med vegetabilske kilder som f.eks. linser.
Dag 1
Frokost: 50 g havregryn lavet med 120 ml mandelmælk toppet med revet æble og 1 tsk kanel.
Morgensnack: 1 gulerod og 2 stænger selleri serveret med ¼ gryde houmous.
Lunch: Makrelsalat med 1 makrelfilet, 50 g ristet butternut squash, 1 rødbede, en håndfuld salatblade, 5 cherrytomater og 4 valnødder.
Dryp med hørfrøolie.
Middagssnack: 2 havregrynskager med 1 spsk fedtfattig hytteost og tomat.
Middagsmad: 2 havregrynskager med 1 spsk fedtfattig hytteost og tomat.
Middagsmad: Jeg kan også spise en kylling med 1 kyllingebryst, en halv pakke med grøntsager, 1 chili uden kerner, 1 spsk. sojasauce og et pres af lime. Serveres med 50 g brune ris.
Dag 2
Frokost: 2 pocherede æg serveret på 1 skive ristet rugbrød.
Morgenmad: 1 hakket æble og 4 paranødder.
Lunch: 1 lille karton linsesuppe serveret med en lille fuldkornsrulle ved siden af.
Eftermiddagssnack: 1 lille karton linsesuppe serveret med en lille fuldkornsrulle ved siden af.
Eftermiddagssnack: Blåbær. Disse farvestrålende bær med lavt GI-indhold er fyldt med antioxidante fytonæringsstoffer, som styrker din krop og hjernefunktion. 1 lille potte fedtfattig naturlig probiotisk yoghurt serveret med 2 tsk blandede frø, f.eks. græskar og solsikkefrø.
Middagsmad: En kyllingekarry lavet med 1 kyllingebryst, 1 lille løg, 1 knust hvidløgsfedd, ½ tsk karrypulver, ½ tsk gurkemeje, ¼ dåse kokosmælk, pyntet med koriander og serveret med ca. 50 g perlebyg.
Dag 3
Frokost: En halv dåse cannellini-bønner, kogt med tomatpuré, et halvt lille løg og 1 knust hvidløgsfedd på 1 skive ristet speltbrød.
Morgenhygge: Chia-pudding lavet med 3 spsk. chiafrø dækket af 120 ml havremælk. Top med 1 tsk kanel og 1 tsk kokosflager. Lav den aftenen før og opbevar den i køleskabet klar til brug!
Lunch: 1 bagt sød kartoffel med 1 dåse tun i vand (drænet), hakket tomat, agurk og 1 spsk fedtreduceret hytteost.
Eftermiddagssnack: Smoothie lavet med 1 scoop valleprotein af god kvalitet, en halv lille banan, 3 spsk blandede bær som blåbær og hindbær, 1 tsk hørfrø og 200 ml kokosmælk, der er blendet sammen.
Middagsmad: Aftensmad: 1 spsk blandede bær, f.eks. blåbær og hindbær, 1 tsk hørfrø og 200 ml kokosmælk: Jeg vil gerne have en lille smule af min mad. Serveres med en grøn salat ved siden af.
Dag 4
Frokost: 2-ægsomelet med spinat og svampe serveret på 1 skive fuldkornstoast.
Morgenhygge: 2 havregrynskager, hver serveret med 2 tsk. guacamole.
Lunch: Quinoasalat med 50 g quinoa, 6 kogte, pillede kæmperejer, en stor portion brøndkarse, rødbeder og ristede peberfrugter krydret med et stænk citron, 1 tsk. olivenolie og hakket persille.
Eftermiddagssnack: 1 stk: Grønkålschips. Bag en halv pose hakket grønkål i ovnen ved lav varme (ca. 150 °C), indtil den er sprød. Krydr med sort peber, paprika og ½ tsk Himalayasalt.
Middagsmad: 2 fiskefrikadeller lavet med 1 lille moset sød kartoffel, 1 dåse laks, 1 hakket, udkernet chili og en lille håndfuld hakket koriander blandet sammen og formet til frikadeller. Steg fiskefrikadellerne i ca. 1 tsk kokosolie, indtil de er gyldne.
Dag 5
Frokost: 2 boghvedepandekager lavet med 50 g boghvedemel, 1 æg og 150 ml skummetmælk, der piskes sammen og hældes i en pande, der opvarmes med lidt smør. Serveres med 3 spsk blåbær, 1 spsk fedtfattig cremefraiche og et lille drys ahornsirup.
Morgensnack: En halv grapefrugt serveret med en lille potte fedtfattig naturyoghurt og et drys honning.
Lunch: 1 kyllingesandwich med avocado og tomat, serveret på rugbrød.
Eftermiddagssnack: 6 mandler og 2 friske figner.
Middagsmad: 2 mexicanske bønneburgere lavet med 1 dåse mosede røde kidneybønner, 1 lille hakket løg, 1 knust fed hvidløg, ½ tsk spidskommen, ½ tsk mildt chilipulver og 1 æg. Ingredienserne blandes sammen, formes til frikadeller og dyppes let i havremel, inden de grilles gyldne på grillen. Serveres med søde kartoffelkiler og dampet broccoli.
Dag 6
Frokost: 2 kogte æg med 1 tomat i skiver serveret på 1 skive fuldkornstoast.
Morgenhygge: 2 havregrynskager med 1 skive røget laks og 2 cherrytomater på hver.
Lunch: 2 mini-fuldkornspizzaer fyldt med 1 dåse sardiner blandet med ½ rødløg og 1 chili uden kerner samt lidt rucola.
Eftermiddagssnack: 1 kop misosuppe og 2 havregrynskager.
Middagsmad: Jeg spiser en skål med 100 g hakket kalkun, 1 tsk. kanel, 1 tsk. paprika, 1 lille løg, 1 hakket hvidløgsfedd, ½ dåse hakkede tomater og koriander. Serveres på 50 g quinoa.
Dag 7
Frokost: 1 pot fedtfattig naturel yoghurt serveret med 3 spsk blandede bær og 2 spsk solsikkekerner.
Morgenmellemmåltid: 6 valnødder og 2 blommer.
Lunch: Løg, 1 lille rødløg, 1 knust hvidløgsfedd, ½ gul peberfrugt, 1 lille sød kartoffel, en håndfuld spinat, ½ tsk. kanel og ½ tsk. mild chilipulver.
Middagssnack: Gulerod og agurk crudités serveret med 3 spsk hytteost med reduceret fedtindhold.
Middagsmad: Dampet laksefilet serveret med en stor portion sauteret løg, hvidløg, broccoli, spinat og champignon.
Top slankende fødevarer
Chili indeholder et stof kaldet capsaicin, som er med til at sætte gang i stofskiftet længe efter, at du er færdig med dit måltid.
Strawberries får topkarakter for deres indhold af antioxidanter. Nip på denne saftige frugt som en sød godbid, når sukkertrangen melder sig.
Kål er proppet med vægttabsfremmende fibre og leverunderstøttende næringsstoffer. Denne mørkegrønne grøntsag er en af de sundeste medlemmer af korsblomstfamilien.
5 praktiske tips
Har du brug for en hjælpende hånd? Prøv disse tips for at gøre din slankestrategi nemmere
- Sørg for at spise med jævne mellemrum. Der bør ikke gå længere end tre timer mellem hvert måltid.
- Giv din fordøjelse et boost med en massage to gange dagligt. Med lette cirkulære bevægelser skal du massere fra lige under brystkassen til under navlen i urets retning.
- Forsøg at drikke mindst to liter vand om dagen.
- Drik urtete som fennikel, brændenælde og pebermynte i løbet af dagen for at dæmpe eventuelle sultfornemmelser.
- Skær alkohol væk i hele syv dage for at opnå de bedste resultater. Dette vil give din lever en reel chance for at rydde op.
Denne artikel blev første gang bragt i Women’s Fitness
Skriv et svar