- I henhold til en nylig præsentation på American College of Cardiology’s årlige videnskabelige møder kan det at tage flere skridt hver dag være med til at sænke dit blodtryk.
- For hver 1.000 daglige skridt, der blev taget, var det systoliske blodtryk – eller det øverste tal i din blodtryksmåling – ca. 0,45 point lavere.
Der har været en løbende debat om værdien af at få 10.000 skridt om dagen, og om det bør være et mål for de fleste mennesker. En nylig undersøgelse viste for eksempel, at det ikke gør meget for at forhindre vægtøgning. Men noget, der kunne have gavn af flere daglige skridt, er dit hjerte: En nylig præsentation på American College of Cardiology’s årlige videnskabelige møder tyder på, at de, der tager flere skridt dagligt, går – eller løber – deres vej til lavere blodtryk.
Forskningen stammer fra Framingham Heart Study, et projekt, der har været i gang i mere end 70 år, hvor man har undersøgt alle faktorer i forbindelse med hjertesygdomme. I forbindelse med denne undersøgelse blev 638 personer – alle med et blodtryk, der varierede fra “normalt” til “let forhøjet” – bedt om at bære et Apple Watch for at spore den daglige aktivitet og registrere blodtrykket ugentligt.
Forskerne fandt ud af, at for hver 1.000 daglige skridt, der blev taget, var en deltagers systoliske blodtryk – det øverste tal – ca. 0,45 point lavere. Efterhånden som antallet af skridt steg, steg fordelene, fortalte hovedforfatter Mayank Sardana, M.D., en klinisk medarbejder ved University of California, San Francisco Medical Center, Runner’s World. Så en person, der nåede 10.000 skridt hver dag, ville have et systolisk blodtryk, der var 2,25 point lavere end en person, der fik 5.000 skridt hver dag.
“I betragtning af at deltagerne i undersøgelsen havde et gennemsnitligt systolisk blodtryk på 122 mm Hg, kan dette beløb gøre forskellen mellem et blodtryk, der betragtes som normalt (mindre end 120 mmHg) og forhøjet (120 mmHg eller højere)”, hedder det i en pressemeddelelse.
Ifølge Sardana skal der foretages mere forskning for at se på den præcise årsag bag undersøgelsens resultater, men han formoder, at mekanismerne ligner dem, der sænker blodtrykket ved motion hos personer med forhøjet blodtryk.
Når du er aktiv, arbejder dit hjerte lidt hårdere for at pumpe blodet, hvilket gør det stærkere, ifølge Sardana. Selv om mange øvelser kan medføre en midlertidig stigning i blodtrykket, behøver denne mere robuste hjertemuskel ikke at arbejde så hårdt i perioder, hvor du ikke træner, hvilket fører til mindre kraft på dine arterier og et lavere blodtryk som følge heraf.
En anden årsag til sammenhængen mellem mere motion og lavere blodtryk kan være vægtreduktion. Selv om tidligere undersøgelser har antydet, at øget antal skridt alene ikke fører til vægttab, er der tegn på, at personer med et højere body mass index (BMI) tager færre skridt i løbet af dagen, hvilket er et tegn på stillesiddende adfærd og de hjerterisici, der følger med.
Det er dog værd at bemærke, at du ikke ønsker, at dit blodtryk skal blive for lavt. Nyere forskning, der blev offentliggjort i tidsskriftet Age and Ageing, viste, at der kan være en forbindelse mellem lavt blodtryk – som Mayo Clinic definerer som 90/60 mmHg – og tidlig død. Et lavt blodtryk er ikke nødvendigvis en grund til bekymring i sig selv, men hvis det ledsages af symptomer som svimmelhed, svimmelhed, hovedpine, træthed, sløret syn eller kvalme, skal du lave en aftale med din læge.
I øjeblikket udfører Sardana og andre forskere sekundære analyser for at forstå, om sammenhængen mellem antal skridt og blodtryk er stærkere i visse undergrupper af deltagere, f.eks. dem med forhøjet blodtryk eller højere BMI-tal.
Et bestemt skridt fremad, sagde han, er brugen af enheder som smarte ure og blodtryksmålere i hjemmet.
“Med disse er vi bedre i stand til at udnytte data – især kontinuerlige data – til bedre at forstå, hvordan visse faktorer som aktivitet relaterer til kardiovaskulære risici,” sagde han. “Det er en spændende mulighed for at bruge data, der allerede findes på folks fitness-trackere.”
Skriv et svar