Hvis fordøjelsesproblemer udelukkende var et spørgsmål om maven, ville det være let at løse tarmsundheden. Men fordøjelsessystemet er utroligt komplekst, og løsninger på oppustethed, smerter, gas, forstoppelse og diarré kan være ret komplicerede.

Og selv om maveproblemer kan komme fra direkte fødevarekilder, er nogle af de andre udløsende faktorer mere mystiske.

Videnskabsfolk har fundet en stærk forbindelse mellem tarmen og hjernen gennem det, der kaldes det enteriske nervesystem (ENS). ENS er tynde lag af nerveceller, der omfatter hele din fordøjelseskanal fra mundhul til b-hul (for at bruge videnskabelige udtryk).

ENS styrer hele fordøjelsesprocessen, hvilket betyder, at det er i konstant kommunikation med vores hjerne for at styre en stor procentdel af vores krop.

En del beviser viser, at tarmproblemer kan udløse følelsesmæssige reaktioner, og at IBS og andre fordøjelsesforstyrrelser kan forårsage depression og angst.

Hvad har det med søvn at gøre? Jo, det viser, at vores tarms verden er kompliceret.

Og selv om der ikke findes en undersøgelse, der siger, at “hvis du sover på ryggen, vil det helt sikkert forhindre maveproblemer”, er der noget, der viser, at sovestillinger kan påvirke dit mentale, fysiske og fordøjelsesmæssige helbred.

Så hvis der er en måde at gøre din fordøjelsessundhed lidt bedre på (og det udelukkende involverer at lægge sig i sengen), hvorfor så ikke give det en chance?

På din venstre side

Da Falcon sagde “på din venstre side” til Captain America i “Endgame”, henviste han sandsynligvis ikke til den bedste måde for Cap at reducere oppustethed på, men han havde stadig ret.

Som du sover på venstre side, lader tyngdekraften gøre noget af fordøjelsesarbejdet for dig, hvilket kan reducere maveproblemer.

Når du føler dig oppustet eller har luft i maven, er det ofte blot et spørgsmål om, at du har for meget lort i dit system (igen, undskyld, at jeg bruger alle disse videnskabelige termer).

Gas og oppustethed er en naturlig bivirkning ved fordøjelsen af mad. Men når maden bevæger sig for langsomt gennem dit system, har gassen ikke et sted at gå hen, og du ender med at føle dig oppustet.

Gennem at hjælpe mad og affaldsstoffer med at bevæge sig gennem dit system får du mere regelmæssige afføringer og færre gasser og oppustethed.

Som du sover på venstre side, hjælper tyngdekraften affaldsstofferne med at komme fra tyndtarmen til tyktarmen. Den ileocecale ventil adskiller tynd- og tyktarmen og sidder nederst på højre side af kroppen.

Gennem at give den ileocecale ventil lidt plads til at bevæge sig, kan affaldsstofferne bevæge sig mere frit og potentielt reducere en række fordøjelsesproblemer.

Det er nemt at komme i denne stilling: Gå i seng. Læg dig på din venstre side. Bliv liggende der. Selvfølgelig er det ikke altid let at sove i en ny stilling. Det kan tage et par nætter, før du vænner dig til noget nyt, så vær tålmodig.

Du kan skifte til højre side, hvis din venstre skulder begynder at gøre ondt, men prøv at starte din slumre på venstre side og bliv der så længe, du har det godt. Selv hvis du vågner i en anden stilling, vil det at få noget tid på venstre side hjælpe din fordøjelseskanal til at holde sig i gang.

På siden med en pude mellem benene

Som du sover på venstre side, er det måske den bedste måde at holde din tynd- og tyktarm i ro, men hvis det er ubehageligt, er det også et problem.

Nogle fordøjelsessygdomme (som Crohns og colitis) skyldes betændelse. Nogle gange er denne betændelse direkte forårsaget af noget, du har spist, men den kan også blive udløst af manglende søvn.

Når du har søvnmangel, udskiller kroppen inflammatoriske cytokiner, som derefter gør dig mere betændt og mindre tilbøjelig til at sove. Sikke en cirkel af sjov.

Hvis det giver smerter eller forstyrrer din søvn at sove på venstre side, kan det være årsag til dårlig fordøjelse. En måde at sove fredeligt og lette din urolige mave på er at sove på siden med en pude mellem benene. Vælg den side, der føles mest behagelig.

Puden mellem dine ben gør det muligt for din rygsøjle at holde sig på linje. I stedet for at dine hofter og din lænd bliver trukket ud af linje, giver puden lige nok højde til at holde din nederste halvdel i en behagelig linje.

Du kan også føle en lettelse på dine knæ, da vægten ikke længere hviler på leddet.

For at komme i denne stilling skal du lægge dig på den side, der er mest behagelig. Læg derefter en pude af almindelig størrelse lige mellem dine knæ. Du bør mærke en smule afslapning i hofterne og lænden.

Hvis din rygsøjle stadig føles som om, den er ude af balance, så prøv en større eller mindre pude, indtil du føler dig mest komfortabel.

På ryggen

Sove på ryggen, eller på ryggen, som de fleste normale mennesker ville sige, er en af de bedste sovestillinger mod smerter. Selv om siddesøvn er mest populært for voksne, kan det forårsage smerter i skuldre eller hofter.

Når du sover på ryggen, er din vægt jævnt fordelt, hvilket giver dine skuldre og hofter en pause.

Overordnet set har det at sove på ryggen de fleste fordele for dit helbred. Din rygsøjle forbliver naturligt justeret, så dine muskler er mere afslappede. Afslapning betyder mindre inflammation, hvilket kan føre til mindre ubehag.

Plus, fordøjelsessystemet er ikke snoet sammen i knuder, det ligger fredeligt justeret på din madras og er klar til at flytte maden gennem tarmene.

Hvis du ikke er vant til at ligge på ryggen, føles det måske ikke behageligt i starten. Prøv en hurtig meditation, når du går i seng, for at hjælpe dine muskler med at slappe af og vænne sig til den nye stilling.

På ryggen med en pude under knæene

Når hele din ryg er jævnt understøttet af din madras, bør det føles ret godt.

Der er desværre ikke alle madrasser lige gode, og nogle gange kan din lænderygs kurve ikke blive understøttet, selv i en simpel rygliggende stilling.

Hvis du ligger på din seng og føler, at din lænd krummer sig op fra madrassen, betyder det, at du ikke får ordentlig støtte i lænden. Du kan afhjælpe dette ved at lægge en pude under dine knæ.

Gennem at hæve benene en smule, udjævner du kurven i din lænd. Det giver mindre belastning på din ryg og skulle gøre det meget mere behageligt at sove på ryggen. Når lænden understøttes, får du alle fordelene ved at sove på ryggen, herunder en gladere mave.

For at komme i denne stilling lægger du dig på ryggen. Læg derefter en pude enten direkte under knæene eller under knæene og lårene. Læg dig ned igen, og sørg for, at hele din ryg ligger fladt mod madrassen.

Du kan være nødt til at eksperimentere med den nøjagtige placering og højde af puderne for at få den støtte, du har brug for.