Morgenen er den tid, hvor mange mennesker finder tid til at løbe deres kilometer – og nogle gange passer morgenmaden ikke ind i den plan. Der er dage, hvor det føles som den eneste fornuftige mulighed at springe morgenmåltidet over før din løbetur. Men nogle gange kan denne udeladelse være skadelig for en stærk træning.
RELATERET:
Kate Van Buskirk er medaljevinder ved Commonwealth Games og flerdobbelt canadisk mester, som også primært er morgenløber. “Som mange andre løbere betyder min travle tidsplan, at jeg ofte står op ved daggry for at løbe min løbetur før arbejde. Jeg har en følsom tarm og oplever, at jeg har brug for mindst 90 minutters fordøjelsestid mellem det tidspunkt, hvor jeg spiser, og det tidspunkt, hvor jeg går ud på banen. Det er normalt ikke realistisk for mig at vågne tidligt nok til at få brændstof til min morgenløbetur, så jeg tager ofte af sted på tom mave.”
Vis dette opslag på Instagram
Bær på min krop, spinat i min krop 🍇🍵 – Søndage er til ærinder, #workouts og restitution. Hvordan bruger du din #familieweekend?? #justdoit #nikewomen #fitchick #fitfam #strongwomen #nikegirl #sundayfunday #workout #ootd #girlswholift #fitness @nikeprogals @nike @nike @strongrunchicks
Løberen fortæller dog, at hun har udviklet regler for sig selv omkring disse hurtige løb. “For det første laver jeg aldrig hårde intervaller eller lange løb uden mindst en solid snack. For det andet, hvis jeg vågner op virkelig sulten eller føler, at jeg har en stor kaloriegæld fra dagen/dagene før, skubber jeg min løbetur til senere på dagen, når jeg er bedre tanket. Jeg går aldrig på kompromis med restitutionen for at få presset tidlige, sultne kilometer ind. Endelig sørger jeg for at få indtaget et sundt, kalorietæt måltid inden for 30 minutter efter min løbetur. Alle løbere er forskellige, så sørg for, at du gør det, der føles rigtigt for dig.”
Jeg har aldrig nogensinde ikke spist før en morgenløbetur. Selv noget let, som et stykke frugt og sportsdrik, er godt, fordi kulhydraterne hjælper med at modvirke kortisolfrigivelsen, når du vågner (det kataboliske/stresshormon).
– Camille Herron (@runcamille) November 25, 2019
Jennifer Sygo er en registreret diætist og sportsernæringsekspert, der siger, at det har sin plads at løbe på tom mave. “At spise eller ikke spise før din løbetur afhænger meget af dine mål, og hvordan dine personlige forhold er. Grundlæggende er forskningen klar, at hvis du har mad i maven, vil du generelt være i stand til at træne eller løbe på et højere niveau. Med mad kan din krop tåle en højere intensitet, gå længere og føle sig bedre tilpas.”
Men hun erkender, at det ikke altid er muligt at spise et måltid før din løbetur. “Hvis du vågner op og løber en tur, før dine børn står op, så spiser du sandsynligvis ikke meget på forhånd. Du kan godt løbe på tom mave, du risikerer bare at gå på kompromis med kvaliteten af løbeturen. Hvis du er ude efter et kvalitetsløb, er det en fordel at spise.” Sygo siger, at en god tommelfingerregel er, at lette kilometer (6-8 km) er helt fint på tom mave, men når det gælder intervaller, hastighedstræning eller et langt løb, anbefales det at spise.
Hvad skal du spise og hvornår
Hvis du skal spise før din morgenløb, anbefaler Sygo en banan og jordnøddesmør (eller mandelsmør) eller nogle havregryn med brunt sukker. “Jo tættere du er på starten af din løbetur, jo mindre skal mellemmåltidet eller måltidet være. Jo mindre tid du har, jo mere ønsker du, at mellemmåltidet skal være kulhydrattungt. Problemet med fibre, fedt eller protein er, at det kan være svært at fordøje og forstyrre maven, når man dyrker motion. Selv om du måske kan lide bønner, linser og kikærter, skal du holde dig fra dem før en løbetur. Du skal holde dig til blide fødevarer som dem, der er nævnt ovenfor.”
Andre fordele ved at spise morgenmad
Camille Herron er ultraløber, verdensmester og verdensrekordholder, som på Twitter har sagt, at hun altid spiser morgenmad før sine løb for at hjælpe med at modvirke den kortisolfrigivelse, som folk får, når de vågner. Sygo siger, at der er undersøgelser, der støtter dette, men at dets relevans for det generelle helbred ikke er afgørende. “Sammenlignet med dem, der spiser morgenmad, ser det ud til, at morgenmadsskippere har højere kortisolniveauer (i hvert fald indtil de spiser om eftermiddagen). Et højt kortisolniveau på en løbende basis er ikke ideelt for det generelle helbred.” I sidste ende, hvis du har tid, er det altid en god idé at spise morgenmad før løbeturen.
Skriv et svar