Skulder- og rygøvelser er vigtige, hvis du ønsker at tabe dig og få mere energi. De er ikke kun gode til æstetiske formål, men de gør dig også stærkere og forbedrer din evne til at udføre daglige bevægelser og aktiviteter. Selv om du måske ikke har givet dem meget opmærksomhed tidligere, er skulder- og rygtræning nogle af de bedste måder at forme din overkrop på. Er du klar til at blive sexet og tonet? Tjek disse 7 skulder- og rygøvelser for kvinder!
3 fordele ved skulderøvelser
1. Øger bevægelsesomfanget
Styrkelse af dine skuldermuskler og regelmæssig skuldertræning forhindrer, at dine led bliver stive. Skuldertræning holder dit skulderled og dine muskler smidige. De øger dit bevægelsesområde og din funktion i dine skuldre, så du lettere kan udføre daglige opgaver og aktiviteter.
2. Forebygger skader
Dine skuldre er det mindst stabile led i din krop, så det er virkelig vigtigt at bevare styrke og fleksibilitet i dine skuldre. Når musklerne omkring skulderleddet er svage, kan det føre til skader, når du udfører aktiviteter som f.eks. at kaste en softball, svinge en golfkølle eller endda række ud over hovedet. Skuldertræning reducerer også stress over leddet, hvilket gør dig mindre modtagelig for bursitis og senebetændelse.
3. Æstetik
Skuldertræning skaber et sexet og skulpturelt udseende. Stærke skuldre kan få din ramme til at se mere proportional ud, hvilket skaber en omvendt trekantform i din overkrop. Den er bredere foroven og smallere i taljen, hvilket giver dig udseendet af en flot, slank midtersektion.
3 fordele ved rygtræning
1. Forbedrer hverdagsaktiviteter
Du bruger din ryg til næsten alt, hvad du gør i løbet af dagen, lige fra at løfte ting op til at tage ting ned fra hylder og alle skubbe- og trækbevægelser. At have en stærk ryg vil gøre hverdagen lettere og forbedre din generelle styrke.
2. Forbedrer kropsholdning
Rygtræning kan hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning betydeligt. Mange af os sidder foroverbøjet ved en computer hele dagen, og det er blevet en dårlig vane at slænge sig, mens vi sidder og står, som de fleste af os har taget til sig. Rygmusklerne støtter os i en oprejst stilling, og når din ryg er stærkere, er det lettere at sidde lige med en god kropsholdning.
3. Øger styrke og ydeevne
Hvis træning er vigtigt for dig, bør du vide, at rygtræning vil øge din generelle styrke og ydeevne under træning. En stærk ryg er grundlaget for enhver bevægelse og øvelse i overkroppen og vil gavne enhver træning, du udfører.
7 skulder- og rygøvelser for kvinder
At Home Back Workout with Dumbbells | Heather Robertson
Vil du have en sexet ryg? Denne træning er målrettet mod “rygbølgen”, forbedrer din kropsholdning og former slanke rygmuskler. Du skal bruge et sæt håndvægte til disse rygøvelser, der spænder fra renegade row til reverse flys til wide rows og pull overs!
Build Sexy Shoulders | Workout for Women | Whitney Simmons
Denne skuldertræning vil helt sikkert sætte dine muskler i brand! På en god måde selvfølgelig! Hun laver øvelserne i fitnesscenteret, men du kan sagtens lave dem hjemmefra, da alt du behøver er håndvægte, en vægtskive og et sted at sidde. Hun bringer dig igennem bevægelser som siddende dumbbell “around the worlds”, reverse grip lateral raises og så meget mere. Du vil arbejde dig frem til stærke, sexede skuldre med denne træning!
10 Min Intense Back Workout (At Home and Apartment Friendly) | MadFit
Denne 10 minutters træning for ryggen derhjemme vil helt sikkert styrke og forme din ryg! Hun foreslår at bruge to sæt håndvægte – et tungere og et lettere sæt, plus et blødt underlag som f.eks. en yogamåtte, da du vil lave en hel del gulvarbejde. Du laver hver øvelse 45 sekunder til og 15 sekunder fra og laver 10 forskellige øvelser, herunder close grip rows, snow angels med ansigtet nedad, underhåndsrows og meget mere.
At Home Shoulder Workout | Best Shoulder Exercises | Vicky Justiz
Der er meget yoga-inspireret skulderarbejde i denne træning, så hvis du er fan af yoga, er denne øvelse noget for dig. Du vil gerne bruge en trænings-/yogamåtte, da mange af øvelserne udføres på gulvet! Hun kombinerer kropsvægtsøvelser med øvelser med vægte, så du kan bruge håndvægte eller andre vægte efter eget valg. Du laver fem øvelser i et minut hver, med 30 sekunders pause imellem. Gentag hele kredsløbet tre gange for at få en fantastisk skulderskulpturtræning!
Rygtræning for kvinder (uden udstyr) | Holly Dolke
Hvis du leder efter en rygtræning uden udstyr, så har vi lige det rigtige til dig! Denne træning målretter alle områder af din ryg, hjælper dig med at forbrænde fedt og giver dig et tonet og skulpturelt udseende! Du laver unikke bevægelser uden udstyr som supermanden og sneenglen for at få en stram, stærk ryg, som du vil elske at vise frem!
7 Min Shoulder Workout for Women | Best Arm Workout At Home | Super Sister Fitness
Skultivere og tone dine skuldre derhjemme med denne skuldertræning med håndvægte! På bare syv minutter vil du arbejde dine skuldre med bevægelser som laterale løft, frontløft, scaptions, post-delt flyes og meget mere! Du får en fantastisk skuldertræning og høster fantastiske resultater for sexede, skulpturelle skuldre.
Ryg, bryst og skuldre Workout – Ultimate Upper Body | Rebecca-Louise
Denne øvelsesrutine arbejder hele din overkrop, herunder dine skuldre, ryg og bryst. Du skal bruge et sæt vægte til denne intense overkropsrutine med bevægelser som skulderpres med håndvægte, stående reverse flys, brystpres, pushups og meget mere! Hvis du virkelig vil styrke og forme din overkrop, skal du udføre disse bevægelser regelmæssigt!
Er du klar til at forme og tone din ryg og dine skuldre? Disse træningsrutiner er lige det, du har brug for!
Dette indlæg indeholder affilierede links.
Vil du elske dette indlæg om skulder- og rygtræning for kvinder? Vi ville elske, hvis du delte det på Pinterest!
Hvis du vil have flere fantastiske træningspas, så sørg for at følge vores Fitness Board på Pinterest!
- Share
- Tweet
- Pin
Skriv et svar