Selvbehandling af myofascielt smertesyndrom

Indledning

Myofascielt smertesyndrom (MPS) defineres typisk som en kronisk lokal eller regional muskuloskeletal lidelse, der involverer en enkelt muskel eller en muskelgruppe.

Smerterne i forbindelse med MPS forekommer oftest i hovedet, nakken, skuldrene, armene, benene og lænden. Sådanne smerter ved myofascielt smertesyndrom kan være af en brændende, stikkende, smertende eller nagende kvalitet. Sådanne smerter opstår fra triggerpunkter, der udvikles i hele det berørte område.

Selvbehandling – det grundlæggende

Grundlaget for selvbehandlingskuren til behandling af det myofascielle smertesyndrom ligger i det faktum, at der ikke findes nogen specifik enkelt behandlingslinje, der anbefales til myofascielt smertesyndrom.

Den centrale målsætning for selvbehandling ved denne tilstand er rettet mod følgende to mål:

  • Håndtering af symptomerne
  • Forbedring af livskvaliteten

Der findes en lang række foranstaltninger, der kan træffes for at lindre symptomerne på myofascielt smertesyndrom. I dette afsnit har vi diskuteret hver enkelt af disse i detaljer.

Generel tilpasning af livsstilen

For at klare den stress, der er forbundet med det myofascielle smertesyndrom, er det vigtigst at foretage en generel tilpasning i din overordnede livsstil. De triggerpunkter, der er forbundet med det myofascielle smertesyndrom, udvikler sig over tid og skyldes en række faktorer, som meget vel kan undgås med visse specifikke foranstaltninger. Her opregner vi de vigtigste skridt, du kan tage:

  • Udvikle og opretholde et sundt søvnmønster
  • Opbevare en sund kost
  • Undgå rygning
  • Reducer indtaget af alkohol

Undgå træthed

De fleste symptomer, der er forbundet med det myofascielle smertesyndrom, udvikler sig på grund af træthed og beslægtede årsager. De vigtigste årsager, der bidrager til overdreven træthed, er:

  • Overanstrengelse
  • Overdrevne gentagne handlinger
  • Upassende arbejdsteknikker
  • Uhensigtsmæssig og forstyrret søvn

Det er vigtigt, at en person med myofascielt smertesyndrom eller tilbøjelig til at få tilbagevendende symptomer på det samme opretholder en balance i den mængde aktivitet, han eller hun udfører. Han kan gøre brug af de mange tilgængelige pacingteknikker.

Dertil kommer, at man skal undgå gentagne handlinger, som kan belaste nogle specifikke muskler mere end resten. Utilstrækkelig mængde søvn og ikke-restituerende søvn er andre vigtige årsager til overdreven træthed, som bør undgås som en selvforsorgsforanstaltning for at undgå denne lidelse.

Stillingspleje

Det er vigtigt, at en patient, der lider af myofascielt smertesyndrom eller sandsynligvis vil udvikle symptomer på det samme, lærer at opretholde en korrekt kropsholdning til enhver tid. Ukorrekt kropsholdning er en af de vigtigste årsager til udvikling af det myofascielle smertesyndrom. Personer, der ikke sidder, står, går og sover i den rigtige kropsholdning, er mere tilbøjelige til at udvikle symptomerne.

Massage

Triggerpunkterne og andre følsomme områder i forbindelse med Myofascielt smertesyndrom reagerer meget godt på massage. Triggerpunkterne er grundlæggende defineret af stramhed i musklen. Trætheden lempes meget godt med selvmassage ved hjælp af forskellige redskaber.

Der findes en lang række værktøjer på markedet til det samme. Disse omfatter pinde og widgets, rollers og thumpers, kugler og trætommelfingre og mange flere.

Varme bade

Nøglen til egenomsorg ved myofascielt smertesyndrom er at lære at slappe af og berolige sig selv. Varme bade taget i behagelige omgivelser hjælper ofte til at lette en masse psykisk stress og fjerner også presset fra dine muskler.

Undgå stress

Stress bør undgås under alle omstændigheder for at få et sundt liv. Det er vigtigt at opretholde en sund livsstil, overholde gode arbejdsvaner og bevidst forsøge at bevare et afslappet humør for at undgå at blive påvirket af stress.

Selvmedicinering

Selvmedicinering bør generelt tages i samråd med sundhedspersonen. Der findes dog visse NSAID-præparater og andre smertestillende midler, som patienten selv kan tage for at få lindring af de umiddelbare symptomer på smerter.

Træning

Det er også nyttigt at planlægge og opretholde et regelmæssigt motionsregime. Motion forbedrer den generelle fleksibilitet i kroppen og giver tilstrækkelig styrkelse af musklerne og det samlede bevægeapparat. Der findes en række øvelser, som kan tages op. Patienter med myofascielt smertesyndrom kan også få professionel hjælp fra en fysioterapeut til det samme.