Nogle seere har sendt mig beskeder og spurgt, hvordan jeg kan knokle så hårdt så ofte. Jeg har tænkt mig at dele en hemmelighed med dig. Jeg er faktisk et menneske. Og jeg har også flere øjeblikke, hvor det at lave arbejde eller studere er det sidste, jeg har lyst til at gøre. I årenes løb har jeg lært at arbejde udenom det og stadig formår at få en masse ting gjort. Og i dette indlæg vil jeg vise dig, hvordan du kan gøre det samme. Hvis du ser hele indlægget og følger instruktionerne, garanterer jeg, at du vil se resultater.

Kerneprincippet

Jeg er en overbevist tilhænger af, at systemer giver resultater. At stole på motivation, inspiration, at være energisk eller andre flygtige følelser vil ikke opretholde dig og ikke give de resultater, du ønsker. Jeg anvender denne filosofi på alle aspekter af mit liv – fra regelmæssig motion, til at spise sundt, til at studere og få arbejdet gjort færdigt. Det er systemet, der giver resultaterne. Punktum. Lad os nu gennemgå, hvordan du også kan skabe et system, der gør det muligt for dig at overvinde træthed, kedsomhed eller bare en følelse af, at du ikke har lyst til at studere.

Strin 1 | Auditér dig selv

Det første skridt er at vurdere din nuværende tilstand. Du ved, at dine studievaner og -strategier ikke fungerer, og du ønsker at rette op på tingene. Det vanskelige ved råd er, at der ikke er én størrelse, der passer til alle. Du skal først objektivt undersøge dine egne vaner og systemer for at finde ud af, på hvilke måder du kan optimere mest effektivt. Vi ønsker at fokusere på de største smertepunkter, der gør det muligt for os at gøre mindst mulig indsats og opnå de maksimale resultater.

For at gøre dette foreslår jeg, at du fører en dagbog eller åbner en note på din telefon og noterer ned, hvad du laver, og hvordan du har det i løbet af en dag. Hvem studerer du sammen med? Hvornår har du spist? Hvornår forsøgte du at studere, og hvornår begyndte du at føle, at du bare var ovre det?

Gør du dette over et par dage, vil du få et bedre overblik over dine nuværende systemer og smertepunkter. Du vil måske opdage, at du bliver mere opmærksom på, hvordan du har det og på de ting, der sker omkring dig, ligesom jeg gjorde. Jeg praktiserer nu meditation regelmæssigt og skriver dagbog hver aften, hvilket jeg finder ret nyttigt.

Strin 2 | Brug sprogets kraft

Lader det ikke lidt woo-woo, vel? Hør på mig. Sprogets magt er den vigtigste del af hele denne proces. Det er grundlaget for hele systemet. Hele vores verden forstås gennem sproget. Ved at foretage små justeringer kan vi meget effektivt reducere den friktion, der er forbundet med at få arbejdet udført. Er du stadig ikke med mig? Her er nogle måder at gennemføre det på:

1 | “So What”

Når jeg siger til mig selv “Jeg har ikke lyst til at studere”, siger jeg højt “og hvad så?”. Nej, bogstaveligt talt, jeg siger faktisk “så hvad” højt, hvilket rykker mig ud af den begrænsende tankegang. Jeg er i kontrol, mine følelser er flygtige. Så hvorfor skulle jeg følge dem? Næste gang du ikke har lyst til at studere, så sig det højt, og sig derefter “og hvad så?”

2 | “Og” i stedet for “men”

Brug ordet “og” i stedet for “men”, når du står over for dine problemer. Subtilt, ikke sandt? Se det i aktion. Når du siger “Jeg skal læse til min midtvejsprøve, men jeg er træt, og jeg har ikke lyst til at læse”, begrænser du dine potentielle handlemuligheder. Du siger i bund og grund til dig selv: “Jeg er nødt til at studere, men jeg kan ikke, fordi jeg ikke har lyst til det!” Men når du siger “Jeg er nødt til at læse til min midtvejsprøve, og jeg har ikke lyst til at læse”, har du to separate sætninger, og den anden ophæver ikke den første. Du siger nu til dig selv to uafhængige sætninger, som ikke er i konflikt med hinanden.

Jeg ved godt, at det lyder ude i skoven. Som en person, der er meget videnskabeligt indstillet, type A og logisk, føltes dette i første omgang som noget rørende nonsens, men jeg forsikrer dig om, at det virker. Prøv det, og se selv, hvor effektivt det virkelig er.

Strin 3 | Sænk aktiveringsenergien

Dig tilbage til dine biologi- og kemikurser. Kan du huske, hvordan enzymer fungerer? De letter en reaktion ved at fungere som en katalysator, hvilket betyder, at de sænker aktiveringsenergien. Den reaktion, vi skal katalysere, får dig til at studere.

Det største problem, vi har, er ikke et spørgsmål om faktisk at udføre arbejdet. Det er bare at starte. At starte er den sværeste del. Så hvordan gør vi det nemmere?

1 | Opret små delopgaver

Tag din store opgave, og del den op i noget mindre. Når du synes, at du har gjort den lille, så gør den endnu mindre end det. Efter første gang tænker du sandsynligvis ikke småt nok. Hvis du f.eks. skal læse 2 kapitler i din biologilærebog som forberedelse til din kommende prøve, er det stadig for stort at sige til dig selv, at du kun skal læse 1 kapitel eller endog 1 afsnit. Sig i stedet til dig selv, at du skal læse ét afsnit. Ingen forpligtelser. Bare ét afsnit, og så kan du vurdere, om du vil arbejde videre eller ej. Oftest vil du opleve, at det er meget nemmere at fortsætte.

2 | Reducer tidsforpligtelsen

Gør det samme med din tidsforpligtelse. Det er fint, at du har blokeret de næste tre timer til at arbejde, men gæt engang, at det er utroligt skræmmende at studere i tre timer. Det har du ikke lyst til at gøre. Du vil se Med School Insiders YouTube-videoer i stedet. Her er hvordan du kommer forbi det – du studerer ikke længere i tre timer. I stedet studerer du kun i 25 minutter, hvilket er meget nemmere end 3 timer. Når de 25 minutter er gået, får du en pause, garanteret. Det virker simpelt nok. Dette er Pomodoro teknikken i praksis, og det er mit yndlingsstudiehack.

3 | Vælg lette opgaver for at skabe momentum

I begyndelsen af dagen kan jeg generelt godt lide at klare de svære opgaver først, da det gør resten af dagen til en leg. Men jeg kan ikke altid tillade mig den luksus at gøre det. Der er tilfælde, hvor det er så svært at starte, at jeg på ingen måde ville være i stand til at tage fat på den mest skræmmende opgave først. I disse tilfælde starter jeg med noget let. Det kan være noget så simpelt som at vaske mit tøj eller vaske op. Når jeg først har opbygget et momentum af at få noget lille gjort, at have en lille sejr, bliver det meget nemmere at gå videre til noget lidt større.

4 | Sænk dine forventninger – Hero to Zero

Dette gælder for kreative værker, som f.eks. at skrive et essay. For det første har vi ved hjælp af ovenstående trin allerede fortalt os selv, at vi ikke skriver et essay, men blot en enkelt sætning. Og vi skriver ikke i 1 time, men kun i 3 minutter. Hvis du opdager, at du stadig ikke kan komme i gang, så sænk dine forventninger. Sig bevidst til dig selv, at du kommer til at skrive noget dårligt. Ikke at du kommer til at skrive noget, og hvis det er dårligt, så er det fint nok. Nej, du vil bogstaveligt talt skrive noget dårligt, med vilje. Lyder det skørt? Prøv det næste gang du sidder fast, og tak mig senere.

Strin 4 | Tilføj lidt krydderi

Hvis det efter trin 1 til 3 stadig føles lidt tørt, er det tid til at tilføje lidt krydderi til processen. Jeg synes, at de metoder, der er medtaget her, er særligt nyttige, hvis du har studeret i et stykke tid og finder dig selv ved at løbe tør for damp. Dette kan gøres på flere forskellige måder. Her er mine favoritter, der har vist sig at være mest effektive:

1 | Variér studietypen eller emnet

Først, hvis du finder dig selv ved at kede dig af at kigge i din fysiklærebog, så skift det ud ved enten at lave øvelsesopgaver eller studere til din engelskundervisning i stedet. Du kan enten variere emnet, f.eks. ved at gå fra fysik til engelsk, eller variere studiemetoden, f.eks. fra at læse til at lave øvelsesopgaver. En af mine yndlingsmetoder til at ændre det er at lave en eller to Pomodoro cyklusser med Anki flashcards og derefter vende tilbage til mit andet arbejde. Det får mig næsten altid til at føle mig mere frisk.

2 | Giv dig selv incitamenter med belønninger

Find noget, du glæder dig til, og fortæl dig selv, at du vil kunne gøre det straks efter, at du er færdig med din opgave. Lad os sige, at der kommer et nyt afsnit af Top Gear, eller måske glæder du dig til at gå i byen med dine venner fredag aften. Sig til dig selv, at du vil være i stand til at gøre præcis det, så snart du er færdig med dit arbejde. Se dig selv blive meget mere effektiv.

3 | Flytning

Forflytning har to fordele. For det første er fysisk bevægelse af din krop med en gåtur eller noget let motion en yderst effektiv måde at nulstille dig selv og komme i et bedre mindset, klar til at arbejde. For det andet kan det at flytte til et nyt sted give nok af en ny stimulans til at få dig ud af rutinen og opbygge et momentum.