De nedenstående vaner vil hjælpe dig med at modstå fristelserne til at forkæle dig selv med mad, når det ikke er nødvendigt:

Spis, når du føler fysiologisk sult

Kompulsive overspisere er ikke opmærksomme på sammenhængen mellem det reelle behov for mad og sult.

De spiser som reaktion på tristhed, angst, frygt, ensomhed eller vrede, kun ikke som reaktion på fysiologisk sult.

Mad løser ikke alle former for følelsesmæssige problemer. Det eneste passende problem, det løser, er fysiologisk sult.

For at overvinde spiseforstyrrelser skal du genopbygge forbindelsen mellem mad og fysiologisk sult.

Dette vil styrke din passende spisning, forbedre roen og den indre balance.

Træning for at undertrykke følelsen af sult

Hvis du tager din middagsmad mellem kl. 18 og 19, kan du være sulten før sengetid.

Kender du det øjeblik, hvor tomheden i maven lyder som en symfoni?

Denne musik lokker dig til at gå ud i køkkenet og snuppe noget mad sent om aftenen.

Prøv at dyrke motion om aftenen.

Træning flytter dit sinds fokus fra sult til muskelaktivitet. Trangen vil falde, og du vil nemmere kunne kontrollere din appetit om natten.

Spis langsommere

Snapset spisning er en anden vane, der kan føre til overspisning.

Du sluger store, ikke-tyggede stykker mad ned i maven i håb om, at mavesaften vil gøre sit arbejde.

Men her er, hvad der sker næste gang.

Du spiser mere, end din krop har brug for, fordi du savner signalet om, at din mave næsten er fuld.

Der går en vis forsinkelse, før du føler dig mæt af maden. Denne forsinkelse kan tage mellem 10 og 30 minutter, før din hjerne modtager signalet om, at maven er fuld.

Det er derfor, det er let at overspise, når du spiser hurtigt.

Stå op fra bordet lidt sulten

Udover at spise langsommere skal du kende den korrekte metrik for at kontrollere binge eating.

Det betyder, at du skal spise nok mad til din krops normale aktivitet og stoppe, før din mave er fuld.

Når du føler, at din mave er 70 % fuld, skal du overveje at rejse dig fra bordet.

For at forbedre denne vane skal du spise mindre portioner. Dette hjælper med at kontrollere den mængde mad, du indtager.

Statistisk set er madportionerne vokset gennem årene nævner Mike Kamo fra Nutrition Secrets. Her er, hvad han siger:

Det er bedre at lægge mindre mad på din tallerken og ønske mere senere end at lægge for meget mad på din tallerken, spise det hele og komme til at fortryde det.

Et naturlige fødevarer

Få naturlige fødevarer. De udvikler ikke en afhængighed.

For eksempel.

Jeg har aldrig set nogen spise for meget broccoli, men jeg har set folk spise is, indtil de har ondt i maven.

Udelukke junkfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige drikkevarer fra din ernæring. Disse typer produkter udvikler en afhængighed og kan derfor føre til et overdrevent madforbrug.

Fjern afhængighed fremkaldende fødevarer fra din kost, og du vil drastisk reducere antallet af madtrang.

James Clear bekræfter dette i denne artikel.

Da jeg langsomt er begyndt at spise sundere, har jeg lagt mærke til, at jeg har fået mindre og mindre lyst til pizza og slik og is. Nogle mennesker kalder denne overgangsperiode for “genomprogrammering.”

Hvad du end vil kalde det, er lektien den samme: Hvis du kan finde måder at spise sundere på efterhånden, vil du begynde at opleve trangen til junkfood mindre og mindre.

Få tilstrækkelig søvn

Et træt sind kan ikke effektivt kontrollere madtrangen.

For at stoppe overspisning skal du være bevidst under dine måltider. Vær opmærksom på vigtigheden af at spise langsomt og stå op fra bordet lidt sulten.

Sund søvn er den bedste restitution for dit sind. Et roligt og afslappet sind reagerer bevidst på madtrang, følelsesmæssig spisning og kontrollerer nemmere appetitten.

Undgå slankekure

En slankekur er et instrument, der hjælper dig med at tabe dig hurtigt. Men kun få mennesker forstår virkelig konsekvenserne af dette skridt.

Først og fremmest er slankekure baseret på en negativ opfattelse af dig selv. Du synes, du er tyk og grim, og det er det, der får dig til at gå på slankekur.

Forskning viser, at 98 % af de mennesker, der går på slankekur, tager på igen. Det øger selvstraffen og medfører endnu mere overspisning. Derefter kommer endnu en diæt.

Cirklen fortsætter og fortsætter.

Fødevarebegrænsninger er hovedårsagen til fiasko og efterfølgende vægtøgning.

Diæter helbreder ikke. De fremprovokerer tvangsspisning.

Vær mere aktiv i løbet af dagen

Ledsomhed kan være en anden årsag til overspisning.

Dette forekommer hos personer med en stillesiddende livsstil. Når du tilbringer for meget tid foran skærmene, inducerer det din hjerne til uudholdelig kedsomhed. Ved du, at øjeblikket spiser noget, mens du ser tv eller arbejder på din bærbare computer? Det er en dårlig vane!

Fysisk aktive mennesker er i en bedre situation. Deres hjerne har ikke tid til at kede sig.

Se ikke for meget tv. Brug mindre tid på at spille spil på gadgets, tablets og bærbare computere. Det vil forhindre mad, når din hjerne keder sig.