Når du tænker på besættelse af mad, forestiller du dig sikkert en person, der konstant tænker på det næste måltid, han eller hun skal spise, eller en foodie, der kender alle de bedste retter på alle de bedste restauranter. Men faktisk er madbesættelse oftere forbundet med slankekure.

Det virker måske ikke logisk, men ofte er det dem, der følger strenge diæter og måltidsplaner for vægttab, der er mest madbesatte. Diæten tager over dit liv. Alt kommer til at handle om, hvad du IKKE må spise og tælle kalorier i hver eneste krumme. I stedet for at fokusere på dit mål er du begyndt at være besat af mad.

Det samme gælder for vægtbesættelse. Mange mennesker er overvægtige og bruger ikke meget tid på at tænke på det, men så snart du prøver at begynde at tabe dig, er din vægt pludselig det eneste, du tænker på. Du lægger mærke til hvert eneste gram, du tager på eller taber, og du tjekker tvangsmæssigt vægten flere gange om dagen.

Resultatet af begge disse tvangstanker er typisk det samme: Du bliver modløs og giver op, hvilket ofte fører til spiseforstyrrelser, tilbagevenden til dårlige madvaner og til at tage den vægt på igen, som du måtte have tabt i processen. Det er ikke godt for dit fysiske eller mentale helbred at give efter for disse tvangstanker. Balance er langt sundere hele vejen rundt.

Sådan stopper du med at være besat af vægt og mad

Nu da vi er blevet mindet om, at besættelse af mad og vægt ikke hjælper, så lad os tale om, hvordan du stopper! Her er 5 tips, der kan hjælpe dig.

Afgør, at mad hverken er godt eller dårligt

Stempler du visse fødevarer som gode eller dårlige? Mad er bare mad. Dine personlige mål er med til at bestemme, hvilken slags mad der er bedst for dig at spise, men mad er aldrig “god” eller “dårlig”. At føle sig skyldig over den dessert, du spiste i går aftes, trækker dig faktisk længere væk fra dine mål, i stedet for at hjælpe dig med at nå dem.

Som registreret diætist har jeg brugt meget tid på at lære om værdien af forskellige fødevaremuligheder. Næringsrige fødevarer er mere gavnlige for vores kroppe, men det betyder ikke, at du skal eliminere andre specifikke fødevarer for at opretholde en sund kost.

Hvis “god” mad vs. “dårlig” mad er en del af din besættelse af mad og vægt, er det på tide at helbrede dit forhold til mad. Dette kan være dybt indgroet og kan kræve hjælp fra en registreret diætist, coach og/eller terapeut, men resten af mine tips vil også hjælpe dig med at komme i gang med dette.

Fokuser på at spise en velafbalanceret kost

Dette svarer til den 80/20-regel, du sikkert har hørt om. I stedet for at være så besat af hver eneste bid mad, skal du træffe et bevidst valg om at fylde din dag med en række forskellige muligheder. En kost, der for det meste indeholder kulhydrater, proteiner og fedtstoffer af høj kvalitet sammen med nogle søde sager og desserter, vil være langt mere opnåelig og realistisk for langsigtet succes, i stedet for at skære en bestemt type mad helt væk.

Snarere end at beslutte sig for helt at stoppe med at spise sukker, tror jeg dog, at det er nyttigt at begrænse det samlede sukkerindhold. Men det er meget nemmere at begrænse sukker, hvis det altid er en mulighed at have det nogle gange (endda hver dag!). Ingen mad er “forbudt”.

Tjek ind på dit følelsesmæssige helbred regelmæssigt

Mad- og vægtbesættelse kan nogle gange udvikle sig til spiseforstyrrelser, angst og/eller depression. Tjek ofte ind hos dig selv og sørg for, at du ikke er begyndt at bruge mad eller vægten som en måde at kontrollere dit liv på.

Sommetider bukker vi under for tankefejl:

  • “Jeg er et forfærdeligt menneske, hvis jeg går over min kaloriegrænse”

  • “Jeg er en fiasko, hvis jeg har taget på i vægt”

Disse typer tanker fører faktisk til, at vi føler os skuffede over os selv, hvilket fører os til at ruminere og tænke mere på, hvor “forfærdelige vi er”, hvilket fører til, at vi faktisk ikke træffer valg for at ændre det, vi spiser, eller vores motionsrutine (manglende handling), hvilket i sidste ende fører til, at vi ikke får det vægttab/forhold til madresultat, vi ønsker.

Den fordel kommer fra at ændre tanken. For eksempel:

  • “Jeg lærer at fortsætte min dag og ikke sige ‘nå ja, så starter jeg forfra på mandag’, når jeg overskrider min kaloriegrænse”

  • “Jeg bliver den person, der ikke lader et par kilo på vægten påvirke sit humør”

Føles disse nye tanker ikke bedre? Føles de ikke mere i kontrol?

Det er ikke dårligt at have et mål om vægttab, men at være besat af vægten fører ikke til et sundt, langsigtet vægttab. Du vil gerne tabe dig for at have det godt, men du skal også have det godt mentalt og følelsesmæssigt!

Find nogle Desserter og snacks, der er tilfredsstillende i små portioner

Sundt at spise kan blive til afsavn, hvis du ikke er forsigtig. Vælg nogle sunde snacks og desserter, som du virkelig nyder at spise.

Chokolade kan faktisk være en god mulighed. En lille firkant chokolade, der er smeltet i et par sekunder i mikrobølgeovnen, er nem og velsmagende. Dyp en kop jordbær i den for at få en dekadent, nem godbid, der tilfredsstiller din søde tand.

Hold regelmæssige søde tilladelser i din plan – du vil være meget mindre tilbøjelig til at kaste dig over is i et svagt øjeblik senere.

Fokuser på velvære, ikke vægttab

Hvis du føler, at du er tilbøjelig til at gøre din kost og dit vægttab til en besættelse, skal du ændre din tankegang.

Først skal du huske, at der ikke findes én “rigtig vægt”. BMI tager højde for højde, men køn, alder og genetik tæller også med. Virkelig, målet er at FØLE dig bedst. Helt ærligt, hvis du føler dig fantastisk i din krop, betyder tallet på vægten meget lidt. Det er langt bedre at acceptere din personlige bæredygtige vægt end at være besat af et vilkårligt “perfekt” tal, som du ønsker at se på din vægt. Det er derfor, du bør fokusere på, hvordan du har det, i stedet for at fokusere på vægttab alene.

Din generelle velvære er langt vigtigere end din vægt. Hvis du konstant føler dig skyldig over din vægt eller den “dårlige” mad, du har spist, skaber du kun stress hos dig selv, hvilket vi ved har mange negative virkninger på dit helbred.

Du er smuk og perfekt, som du er – OG at træffe sunde valg på en bæredygtig måde er den bedste løsning på lang sigt.