Sådan hacker du dig ind i Alpha-hjernebølgetilstanden

Den ideelle mentale tilstand er “afslappet årvågenhed”.

Dette er karakteriseret ved at være fuldt bevidst og fokuseret, men med et ubesværet roligt sind.

Denne tilstand opnås, når alfabølger er dominerende i hjernen.

Mennesker har kun 2 mentale tilstande, mens vi er vågne – alfa og beta.

Vi tilbringer det meste af vores liv i betatilstanden, mens vi haster gennem hverdagens travlhed og travlhed. Beta er den tilstand, hvor vores sind bevæger sig hurtigt, hvor vi krydser ting af på vores to-do-liste og hopper fra den ene ting til den anden. Selv om folk kan være produktive i denne tilstand, er den hurtige mentale aktivitet i beta-tilstand blevet sat i forbindelse med depression og angst. Når dit sind kører rundt, og du ikke kan komme ud af et negativt tankemønster, er det, når betabølgerne tager over. Du kender sikkert følelsen.

Alpha er på den anden side kendetegnet ved at være klar i hovedet, nærværende og helt i nuet. Alpha-bølger skaber en følelse af fred og velvære i dit sind og din krop. Når folk er i denne tilstand, synes de at udstråle karisma, da deres sind kun fokuserer på det her og nu. Det er også den tilstand, hvor atleter og andre kunstnere er bedst – også kendt som værende “in the zone” eller “flow-tilstand”. Det er ikke overraskende, at alfa-hjernebølger har vist sig at øge kreativiteten og modstandsdygtigheden over for stress og at reducere angst og depression. Når dit sind er frit, opnår du naturligt toppræstationer og nydelse.

Selv om det er uundgåeligt at tilbringe noget tid i beta-tilstanden, ønsker vi ikke at tilbringe for meget af vores liv i overdrive. Livet er mere behageligt i alfatilstanden.

Så hvordan opnår vi denne følelse af roligt fokus?

En måde at gøre det på er gennem langvarig meditationsøvelse. Ekspertmeditatorer med tusindvis af timers øvelse opnår regelmæssigt alfatilstanden i deres dagligdag. Det kan bestemt anbefales at begynde og holde fast i en meditationspraksis (jeg er en særlig fan af appen Waking Up fra Sam Harris) – i begyndelsen vil du generere alfabølger specifikt under din meditationstid, og efterhånden vil du mærke, at den afslappede mentale tilstand sniger sig ind i mere af din dag.

Meditation er en værdig langsigtet bestræbelse, men i denne artikel er jeg mere interesseret i quick-fix-metoder til at komme ind i alfatilstanden. Når vi er ængstelige og stressede, ønsker vi ikke at vente i årevis på mental klarhed.

I stedet er her nogle genveje:

• Måske er det mest hurtigtvirkende hack til alfatilstanden ved at drikke te. Specifikt skal du drikke sort, grøn eller hvid te, som alle naturligt indeholder et stof kaldet Theanin. Hvis du drikker bare to kopper grøn te (takket være Theanin), genererer det i høj grad alfa-hjernebølger og flytter dig ind i en tilstand af afslappet årvågenhed. Dagligt teforbrug er også forbundet med et betydeligt længere liv, reduceret kræftrisiko og forbedret hjerne- og leverfunktion. At drikke te bør være en del af dit daglige regime.
• Der er grund til at tro, at Theanintilskud kan skabe de samme alfaeffekter som faktisk at drikke teen. Jeg foretrækker altid at indtage et produkt i sin naturlige tilstand, men Theanintilskud synes at være effektive og generelt sikre at indtage. Jeg har prøvet disse Theanine-gummier for nylig og har bemærket en beroligende effekt efter ca. 30-40 minutter.
• Alpha-bølger skabes ved at lave aerob træning. Personligt har jeg fundet ud af, at en 30-minutters løbetur om morgenen renser og slapper af i mit sind til hele den kommende dag. Dette er det bedste redskab, jeg personligt kan stå inde for til at komme ind i alfatilstanden. Yoga har også vist sig at øge alfa-hjernebølger betydeligt.
• Afspænding i fredelige omgivelser i ca. 90 minutter har vist sig at aktivere alfa-hjernebølger (denne tidsramme vil blive forkortet for erfarne mediterende personer). Hvis du kan tilbringe denne tid udenfor i naturen, kan virkningerne være endnu mere dybtgående.
• Når du føler dig afslappet, mens du drikker alkohol, føler du virkningerne af alfa-hjernebølger. Et glas vin kan være nyttigt for at bremse dit hurtigtløbende sind – men stop dig selv ved én drink, ellers vil dit overaktive sind komme brølende tilbage, når suset forsvinder.
• Du kan lytte til specialdesignet musik for at komme ind i bestemte hjernetilstande. Tjek binaurale beats for at hjælpe dig med hurtigt at indstille din hjerne til alfatilstanden.