Vi kan alle blive enige om, at Bruce Lee er indbegrebet af en Zen Dude, og det kan vi godt lide. Han er super slank, stærk, og han har den laserfokuserede tankegang, der passer til. Hvad Bruce Lee havde gjort var at skabe en utrolig fysik ved hjælp af ikke kun sin krop, men også sit sind. Bruce Lee sagde: “Styrke kommer ikke af fysisk kapacitet. Den kommer fra en ukuelig vilje.”

Hvordan skaber du den strimlede Bruce Lee-krop? Hvordan får du det slanke, mejslet stenhårde look, komplet med sixpack mavemuskler, som du kan bryde en planke på?

Første ting først: Du kan ikke udtræner en dårlig kost. Bruce Lee vidste dette og havde en simpel filosofi. Han handlede kun om at spise den helt rigtige mængde mad til din krop. Han var kendt for at sige ikke at spise for lidt og ikke at spise for meget, men bare spise det, som din krop har brug for.

Vi vil være lidt mere præcise end Kung Fu-mesteren, og vi giver dig en beregner, der fortæller dig den nøjagtige mængde mad, du skal spise, for at du kan nå dine karatehuggedrømme. Lad os gennemgå, hvad du skal indtaste i beregneren for at finde frem til den rigtige mængde mad til din krop.

Indtast dine personlige oplysninger, alder, mand eller kvinde og højde. Derefter det vigtige aktivitetsniveau; stillesiddende er, når du slet ikke laver noget, let aktivitet betyder 1-3 gange om ugen, moderat aktivitet betyder 3-5 gange om ugen og høj aktivitet 6-7 gange om ugen.

Dernæst skal du vælge “tabe dig” som mål. Medmindre du allerede er supermager, kan de fleste af os godt bruge at tabe noget mere kropsfedt. For at justere proteinniveauet skal du klikke på ‘high’, hvis du er en dude, og hvis du er en dudette, skal du klikke på medium. Tryk på beregn makroer.

Kalkulatoren vil spytte dine makro- og kalorietal ud. Målet er at spise disse tal hver dag. Det er det, det drejer sig om: bare bliv ved med at ramme disse tal. Du kan nemt holde styr på dit kalorie- og næringsstofindtag ved at bruge en mobilapp som My Fitness Pal.

Du skal ikke bekymre dig for meget om kun at spise “sunde” fødevarer. Prøv i stedet bare at få 70 af dine fødevarer fra jorden (frugt, grøntsager, kød, nødder, æg, bælgfrugter osv.) og brug de andre 30 til at spise, hvad du vil.

Det er så nemt som det. Spis færre kalorier, end du forbrænder på en dag, og du vil blive slankere og slankere, indtil du begynder at ligne vores dreng Bruce. Ikke alene vil du blive slankere, du vil også bemærke, at du har det bedre, og at det er lettere at komme ind i den hellige tilstand af mentalt flow.

Vi gik temmelig i dybden med at studere Bruce’s kost og træningsregime. En af de ting, vi fandt, var, at denne fyr ikke rigtig kunne lide mejeriprodukter. Faktisk var de eneste gange, han indtog mejeriprodukter, i hans intense hjemmelavede proteinshakes. Han var kendt for at skabe næringsrige proteinshakes af valleprotein kombineret med frugt og grøntsager, der blev smadret sammen for at få det hele fyldt med mikro- og makronæringsstoffer.

Men efter vores mening er det ikke så meget det, du putter i munden, men hvor meget af det, du putter derind. Hvis du forbliver i et kalorieunderskud og spiser mindre, end du forbrænder, vil du blive slankere. Sådan er det. Men hvis du leder efter nogle Zen Dude Approved fødevarer, så tjek dette ud.

Bruce Lee var enig, men han delte sine måltider op i 3 eller 4 måltider om dagen med en god fordeling af kulhydrater, fedt og proteiner. Hvis du ønsker at spise mindre hyppigt, er det helt fint med os, så længe du holder disse tal i orden.

På dette tidspunkt kan det måske virke på dig som om Bruce Lee var en ren spise munk, der aldrig en eneste gang trådte uden for stregen. Heldigvis for os er det ikke sandt. Bruce elskede sig selv nogle McDonalds og mente, at alting skal være med måde, også med mådehold. Han vidste, ligesom vi gør, at det ikke er holdbart kun at spise de rigtige fødevarer i de rigtige mængder 7 dage om ugen, 356 dage om året. Derfor tillod Bruce sig selv at snyde lidt i ny og næ. Og det kan du også. Bare hold det til nu og da, og ikke hver dag.

Bruce Lee Diet Recap

  1. Spis den rigtige mængde mad (kalorier og makronæringsstoffer)

  2. Fjern mejeriprodukter fra 80 af din kost

  3. Supplement din kost når det er nødvendigt med næringsrige valleproteinshakes med blendede grøntsager og frugt

  4. Et nok måltider til at nå dine mål for kalorier og makronæringsstoffer (for Bruce var dette 3-4/dag)

  5. Understøt dit ernæringsregime ved at tillade dig selv at snyde en gang i mellem.

The Bruce Lee Workout Program

Nu kommer den næstvigtigste ting: Bruce Lee træningsprogram, der vil hjælpe dig med at forvandle dig til en shredded ninja.

Denne fyr var stort set i konstant bevægelse. Udover at lave sin fantastiske ninja-træning lavede han også styrketræning 2-3 gange om ugen. Hvor han lavede squats, bænkpres, dødløft og selvfølgelig de der curls til pigerne.

Han lavede også en masse højintensiv intervaltræning, ligesom det vi gør her hos Zen Dude fitness. Han lavede vindsprints, men han ville også lave træning med sjippetov.

Hvis du ønsker at få dette regiment i gang for dig selv, ønsker du at løfte som Bruce gjorde, hvilket er 2-3 gange om ugen. Du skal lave de centrale hovedløft: bænkpres, squat, curls eller dødløft (vælg selv). Oven i det skal du lave højintensitetsintervaltræning. Disse sessioner kunne være sprints eller hoppetov. Du skal lave disse træningspas med høj intensitet 3-4 gange om ugen.

En stor del af Bruce Lees fitnesshemmelighed er, at han altid var aktiv, altid i bevægelse. Hvis han ikke havde et fitnesscenter til rådighed, gik han ud og fandt den nærmeste bakke og løb op ad den som en galning. Hvis du ønsker at få den ninjaform, er du nødt til at blive ved med at bevæge dig. Du må aldrig springe over træninger.

Bruce Lee mente, at man skulle træne, som man kæmper. Det betyder, at du skal træne med maksimal indsats, som om dit liv er på spil. Når du træner med høj intensitet, skal du give den hele armen, give alt, hvad du har.

Han troede også på vigtigheden af at træne mavemuskler. Han kendte værdien af at have en stærk core, og han ville træne den 2-3 gange om ugen. Han ville lave bevægelser som sidebøjninger i 5 sæt, sit-ups i 5 sæt og leg raises i 5 sæt. Til at starte med kunne du lave 3 sæt af 25-50 gentagelser afhængigt af dit niveau.

Træne dit sind.

Bruce Lee troede på, at sindet skabte kroppen. Han brugte visualiseringsteknikker, hvor han visualiserede kroppen og den præstation, som han ønskede.

Og frem for alt var han konsekvent. Han holdt sit sind fokuseret og fik altid sin træning ind, på den ene eller den anden måde. Han var altid bevidst om, hvad han spiste. Og han fastholdt dette regime, uanset hvor han var i verden.

Træningsprogram Genoptagelse:

  1. Løft vægte 2-3X/uge (bænkpresdag, squatdag, dødløft- eller bicepscurlsdag)

  2. Højintensitetstræning 3-4X/uge (sprint og/eller sjippetov)

  3. Hold dig aktiv uanset dine omstændigheder (lange gåture, jogging, cykling osv.)

  4. Træner med fuld kraft (som om din træning er en kamp)

  5. 3X/uge core-træning (3 x 25-50 gentagelser af sidebøjninger, sit-ups og benløft)