Sådan øger du dit stofskifte for at tabe dig

Når det kommer til vægttab, har du sikkert hørt, at dit stofskifte er den vigtigste drivkraft for vægttab, men ved du, hvorfor det spiller en så vigtig rolle? Jeg vil forklare hvorfor, og jeg vil dele mine yndlingsmetoder til at øge dit stofskifte naturligt, så du kan forbrænde mere fedt, selv mens du sover!

Dit stofskifte regulerer den hastighed, hvormed du forbrænder energi.

Hvis dit stofskifte er lidt langsomt, er der en god chance for, at den energi, du indtager fra mad, ikke bliver forbrændt i løbet af din dag. Din krop er nødt til at lægge den overskydende energi et sted, og desværre for dem af os, der kan kæmpe med vægtøgning, ender dette ‘sted’ altid omkring din krop og dine organer som fedt.

En måde at overvinde vægtøgning fra et langsomt stofskifte er ved at spise mindre, men jeg er ikke fan af traditionelle restriktive diæter. I stedet er en meget bedre tilgang blot at fokusere på at spise godt og indarbejde nogle af mine tips til naturligt at øge dit stofskifte, så du kan forbrænde energi mere effektivt og tabe dig naturligt.

Sikre og effektive måder at få dit stofskifte til at forbrænde mere fedt uden slankekure.

Hvis dit stofskifte arbejder effektivt, så vil energien fra din mad blive brugt op, og al overskydende energi, du allerede har lagret som fedt, vil blive nedbrudt, og du vil begynde at tabe din overskydende vægt. Så, ganske enkelt, hvis du forsøger at tabe dig eller holde dig på en sund vægt, må du hellere holde din stofskiftemotor i gang!

Med det i tankerne er her nogle af mine bedste trænings & ernæringstips til naturligt at fyre op under dit stofskifte, så din krop kan blive en slank, ond, fedtforbrændende maskine. Jeg har også inkluderet to effektive fedtforbrændende, stofskiftefremmende træningspas, som du kan prøve derhjemme.

13 HURTIGT TIPS: Sådan får du et hurtigere stofskifte

1. Spis masser af protein

Når du ønsker at få din stofskiftemotor op at køre, er det et must at fylde din kost med protein. Protein har en stor termisk effekt, hvilket betyder, at din krop bruger mere energi på at optage og fordøje næringsstoffer – hvilket gør det fantastisk til fedttab. Hvis du spiser masser af protein, betyder det, at du naturligt øger dit kalorieforbrug, da din krop bruger mere energi til at udføre alle sine vigtige fysiologiske funktioner.

Prøv min velsmagende proteinpakkede Poke Bowl-opskrift, og du vil snart se, hvorfor det er min yndlingsmåde at få min daglige dosis protein på. Eller hvis du leder efter et sundt proteinpulver til at supplere din normale kost, kan du få fat i mit naturlige, australsk fremstillede vallepulver (i chokolade eller vanilje) fra min 28 Shop.

HØJE PROTEINFØDEKILDER
Hvis du leder efter naturlige fødevarekilder til at booste dit stofskifte, så spis mere magert protein som kylling, oksekød og kalkun, og tag mere fisk, æg, mejeriprodukter og bælgfrugter med i din kost.

2. Spis mere fedt

Den sunde slags selvfølgelig! Gode fedtstoffer (som avocado, nødder, fede fisk, olivenolie og frø) kan øge dit stofskifte og hjælpe dig med at tabe dig. De er også en af de bedste fødevarer til at hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid. Min Super Speedy Guacamole-opskrift er min go-to, når jeg er ude efter et hurtigt og lækkert hit af sunde fedtstoffer.

3. HIIT it up

Når du ønsker at booste dit stofskifte, skal du træne på en måde, der hæver din puls og sætter dine muskler på arbejde. Højintensiv intervaltræning (HIIT) er lige det rette svar. HIIT er en træningsform, der involverer gentagne korte udbrud af intens aktivitet med korte, lavintensive restitutionsperioder. Det er en utrolig effektiv måde at forbrænde kropsfedt og forbrænde kalorier på, og en af de bedste måder, du kan sætte gang i dit stofskifte på. Lær hvorfor HIIT er så effektivt, og prøv derefter selv en HIIT-træning.

4. Spis bare rigtig mad

JERF er den ernæringsfilosofi, der ligger bag mit 28 program, og det er virkelig så enkelt, som det lyder: Just. Spis. Rigtig. Mad. Det betyder, at vores program opfordrer dig til at spise flere sunde, uforarbejdede fødevarer, der er rige på alle de næringsstoffer, som din krop har brug for for at yde sit højeste potentiale. Det giver også dit stofskifte et spark, fordi dit fordøjelsessystem skal arbejde for at nedbryde alle fibre, aminosyrer, fedtsyrer og andre næringsstoffer i deres respektive dele.

Spørger du dig selv om den bedste måde at holde det ægte på? Hop ud i køkkenet og tilbered din egen mad. Det er virkelig den eneste måde at vide, at hver eneste ingrediens i dit måltid er af høj kvalitet. Der er en anden vigtig fordel ved at spise (og lave mad med) ægte hele fødevarer, nemlig at du undgår at indtage alle de skjulte ubehageligheder (som raffineret sukker og konserveringsmidler), der normalt findes i fødevarer, der kommer fra en kasse!

Vil du lave sundere måltider, der smager lækkert?

5. Øg modstanden

“Modstå ikke modstanden” er noget, jeg altid siger til mine klienter – og det er der en god grund til! Modstandstræning er ikke kun en fantastisk måde at tone og forme musklerne på, men det er også en af de bedste måder at øge hastigheden af dit stofskifte på. Når du har et højere stofskifte, forbrænder du flere kalorier hele dagen, og jo flere magre muskler du har, jo flere muskler forbrænder du. Kan du lide lyden af det, du hører? Giv denne At Home Resistance Workout et forsøg.

6. Krydr tingene

Vi elsker lidt krydderi her på 28, og ikke kun fordi det giver et ekstra smagsindslag. Krydderier som chili eller jalapeños har vist sig at øge dit stofskifte, fordi de øger kroppens frigivelse af hormoner som adrenalin, hvilket igen øger din kalorieforbrænding. Hvorfor ikke få lidt mere krydderi i dit liv med min opskrift på Spicy Black Hummus.

7. Bevæg dig hver dag

Jeg ved godt, at jeg allerede har nævnt vigtigheden af HIIT og styrketræning – men når det kommer til at booste dit stofskifte, er det vigtigt at bevæge din krop hver eneste dag.

Bekymr dig ikke om, at jeg ikke siger, at du skal smadre en intens HIIT-træning hver dag! Prøv blot at få så meget bevægelse ind i din dag som muligt. Nøglen her er at finde noget aktivt, som du nyder, så du får lyst til at gøre det.

Hvordan du bevæger dig mere hver dag
Hvad enten det er en lang gåtur efter arbejde for at få renset hovedet eller et højintensivt boksehold for at få pulsen op, hvis du holder dig aktiv og bevæger din krop hver dag, giver du dit stofskifte et boost, så du kan forbrænde mere fedt på en naturlig måde!

8. Drik mere vand

Dette virker så simpelt, men jeg kan ikke understrege det nok. Vand er utroligt undervurderet; de fleste mennesker ved, at vand er godt for dig, men de er ikke klar over, hvor vigtig en rolle det spiller i din kost, og at det også spiller en stor rolle for at øge dit stofskifte. Så – prøv at holde dit vandindtag på omkring 2-2,5 liter om dagen for at sikre, at du forbrænder maksimal energi og holder dine hormoner i balance. Hvis du har svært ved at holde dit vandforbrug oppe, er mit tip at smage din vandflaske til med en kombination af citron og mynte, eller, hvis du foretrækker noget sødere, smid et par bær i – tro mig, du vil ikke engang opdage, at det er vand!

9. Få mere zzz’s

Som at holde sig hydreret er søvn en anden komponent, der undervurderes (og ofte glemmes), når det kommer til at tabe sig og få dit stofskifte til at komme i gang. Søvnmangel forstyrrer kroppens døgnrytme (den 24-timers cyklus, der regulerer søvn, opvågnen, fordøjelsen og andre vigtige funktioner); det betyder, at dit stofskifte kan blive langsommere, da din krop forsøger at holde fast i alle sine ressourcer. Så – hvis du ønsker at sætte skub i dit stofskifte, kan du ikke forsømme noget godt gammelt søvn.

3 TIPS TIL BEDRE Søvn

Er dit soveværelse indrettet til søvn? Du vil hvile bedre, hvis dit soveværelse er køligt og mørkt. Hold dig til en fast sengetid hver aften, selv i weekenden, og du vil snart vænne din hjerne til at sove i dvale. Og glem ikke at droppe teknologien, så dit sind kan slappe af i timerne op til sengetid.

10. Drop snacks

Når du holder dig til tre afbalancerede måltider om dagen, er du i stand til at holde din krop i sin mest metabolisk effektive tilstand. Så medmindre du laver intens fysisk aktivitet hver dag, eller hvis du arbejder på skift eller er gravid – bør du skære snacks væk, hvor det er muligt! Alt for ofte snacker vi, fordi vi keder os eller simpelthen af vane, men virkeligheden er, at hvis du holder dig til tre afbalancerede, tilfredsstillende fuldkornsmåltider om dagen, burde du ikke have behov for at snacke.

11. Skær ned på stressen!

Jeg forstår godt, at denne er lettere sagt end gjort, men du er nødt til at styre dit stressniveau, hvis du vil give dit stofskifte et løft. Håndtering af stress er et must for et effektivt stofskifte, fordi det optimerer dit fedtforbrændingspotentiale. Men lad os være ærlige – en vis stress er en naturlig del af livet, og med måde kan en smule stress være godt for os. Nøglen her er at lade stress ikke overvælde dig og komme i vejen for dit daglige liv. Sørg for at have rutiner, der hjælper dig med at afstresse og fokusere igen, når stress viser sit grimme ansigt.

TIPS TIL DESTRESS
Jeg anbefaler altid motion som et naturligt middel til at afhjælpe stress. Det behøver ikke at være intenst, du kan gå en tur, tage et yogakursus eller tage en let svømmetur. Eller hvis du gerne vil have en hurtig træning, der kan hjælpe dig med at slippe dagens stress, kan du prøve min Stress Relief Home Workout!

12. Kom i gang (om morgenen!)

Mange af mine klienter spørger: “Sam, hvad er det bedste tidspunkt på dagen at træne på?”, og mit svar er altid det samme: Det bedste tidspunkt at træne på er, når du rent faktisk vil gøre det! Selvfølgelig, når det kommer til at booste dit stofskifte, ER der et optimalt tidspunkt. Hvis du kan indpasse din træning i din morgenrutine (før morgenmaden), så giver du dit stofskifte et ekstra stofskifteboost på 10 % for resten af dagen.

13. Kickstart dit stofskifte med en afbalanceret morgenmad

Alle har hørt ordsproget “morgenmad er dagens vigtigste måltid”, og det er sagt med god grund! Når du spiser en fuldfodermorgenmad hver morgen, får du et tidligt boost af næringsstoffer, der kickstarter dit stofskifte. Som en ekstra bonus hjælper en fuldfoods morgenmad også med at afbalancere dit blodsukkerniveau og giver langvarig energi, så du kan klare dagen.

Du kan starte din dag på den rigtige måde med min Coco-Nutty Breakfast Smash, eller hvis du foretrækker noget mere salt, kan du prøve mine BLAT Breakfast Tacos.

Back to top

VIDEO: træning for at booste dit stofskifte

Styrk dit stofskifte på 10 minutter med min HIIT-træning uden udstyr. Den er kort, men jeg lover, at du vil mærke forbrændingen OG fordelene!

Få gang i dit stofskifte med denne full-body resistance home workout med Snez. Denne kræver ikke specielt fitnessudstyr, da du kan bruge hverdagsgenstande, som du har rundt omkring i huset!

Q&A: Virker pre-workout kosttilskud & “stofskifteboostere”?

Pre-workouts og stofskifteboostere falder ind under supplementskategorien “termogeniske stoffer”, som hævder at øge dit stofskifte og dermed dit energiforbrug. Mens pre-workouts er ekstremt populære inden for bodybuilding, er virkeligheden, at der IKKE findes nogen magisk pille til vægttab.

De fleste termogeniske midler er et kemisk sammenkog af kunstige ingredienser, sødestoffer og overdrevne mængder af kunstig koffein fra guarana eller yerba mate. Hvis din stofskifte-booster får dig til at opleve nervøsitet, nervøsitet, nervøsitet, ændringer i søvn, øget angst eller hjertebanken, så er det ikke et sundt produkt for dig.

Det er virkelig vigtigt at huske, at fordelene ved koffein er dosisafhængige. For lidt, og det vil ikke give nogen fordele, men indtager man for meget, kan det skabe ubehagelige eller potentielt farlige bivirkninger! Den mængde koffein, der bruges i købte pre-workout-produkter, er sjældent sundt. I den rigtige mængde har koffein dog gode naturlige termogene fordele og øger din fedtsyreoxidation (som er den mængde fedt, som din krop vælger som brændstof til dit træningspas).

TOP TIP: Den bedste naturlige stofskifteforstærker før træning er…

Et af de bedste præ-workouts er et skud kaffe eller en Bulletproof Coffee (som blot er en espresso blandet med en teskefuld græsfodret smør og/eller MCT- eller kokosolie). Prøv et shot kaffe før dit morgentræningspas for at maksimere dine træningsfordele, men tilstræb at skære koffeinen fra senest kl. 15.00, så du kan sove.

Et af de bedste (og billigste) pre-workout boostere er et simpelt shot kaffe! Men undgå kaffe efter kl. 15.00, ellers kan din søvn lide under det!

Har du brug for et energiboost til en træning om aftenen?

For at undgå søvnproblemer skal du springe over koffeinboosteren og i stedet prøve en sund preworkout-snack som mine søde og salte kaloriefattige popcorn med lavt kalorieindhold.

LÆS MERE: De bedste snacks før og efter træning for at maksimere dine fitnessresultater.

Søde & saltede kaloriefattige popcorn

Denne let salte hjemmelavede popcornopskrift er et godt sundt alternativ, når du er trang til salt junkfood!

Få den fulde opskrift

Lad mig være den personlige træner i din lomme

Har du hørt om mit hjemmefitness & ernæringsprogram, 28 By Sam Wood?

Mine skræddersyede online træningsprogrammer & ernæringseksperter-godkendte sunde måltidsplaner passer til alle aldre, alle fitnessniveauer og alle kostpræferencer. Jeg har allerede hjulpet over 300.000 mennesker med at leve sundere liv, og jeg vil gerne hjælpe dig også!