Rynkeforebyggelse i 4 enkle trin

– Look Good / Hudpleje

Følg vores råd om at foretage et par enkle, problemfrie ændringer i din livsstil, der kan forebygge tidlig udvikling af ansigtsrynker og bevare din hud i en glat og ungdommelig tilstand.

Det er aldrig for sent at begynde at passe på din hud. Foretag blot nogle få enkle livsstilsændringer i 20’erne eller 30’erne, og du vil kunne nyde en glattere og mere ungdommelig hud i 50’erne, 60’erne og fremover. Hvis du har en familiehistorie med for tidlig aldring, eller hvis du er bekymret over ansigtsrynker, der er begyndt at dukke op, er det nu, du skal tage fat. Det er meget nemmere at forebygge eller bremse fremkomsten af rynker end at slippe af med dem, når de allerede er dukket op.

Hold dig ude af solen

Udsættelse for sollys (eller UV-lys fra solarier) er langt den største årsag til rynker og for tidlig aldring. Her er rådet enkelt – brug solcreme. Hver dag. Uanset vejret.

Forsøg at bruge et produkt med en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på mindst 15, men ideelt set 30 eller mere, især hvis du har lys hud. Og husk – SPF måler kun beskyttelsesniveauet mod UVB-stråling. Hvis du vil passe godt på din hud, skal du sørge for at bruge en solcreme med et bredt spektrum, der også beskytter mod UVA-stråling. Der findes ikke noget almindeligt anerkendt mål for UVA-beskyttelse, så den eneste måde at sikre, at din solcreme har et bredt spektrum, er at tjekke ingredienslisten. American Academy of Dermatology anbefaler solcremer med en af følgende ingredienser:

– Avobenzon

– Cinoxate

– Ecamsule

– Menthyl anthranilate

– Octyl methoxycinnamate

– Octyl salicylate

– Oxybenzone

– Oxybenzone

– Sulisobenzon

Mange mennesker vælger at anvende en fugtighedscreme, der indeholder solcreme – en enkel måde at integrere solbeskyttelse i din daglige hudplejerutine. Men hvis du planlægger en dag på stranden, bør du også overveje at bære beskyttende tøj. En bredskygget hat kan give skygge til ansigtet, og solbriller beskytter den sarte hud omkring øjnene mod solens påvirkninger, for ikke at tale om selve øjnene. Sørg blot for, at linserne giver fuld UV-beskyttelse.

Skønt sollys også er en vigtig kilde til D-vitamin, som er afgørende for et robust immunforsvar og sunde knogler. Du kan også indtage D2-vitamin ved at spise portabello- eller shiitake-svampe, mens fed fisk, fiskeleverolier og okseelever alle er gode kilder til D3-vitamin.

Der er desværre tegn på, at vitamintilskud ikke er et effektivt alternativ. Så hvis du ikke får nok D-vitamin gennem din kost, bør du afveje de negative virkninger af solen mod de sundhedsmæssige fordele ved naturligt produceret D-vitamin gennem begrænset, solcremefri sollyseksponering. I sommermånederne kan dette være så lidt som 5 til 10 minutter hver dag for dem med meget lys hud.

Hvis du længes efter en gylden glød, men er seriøs med hensyn til at holde din hud sund og rynkefri, er nærende, gradvis solcreme din allerbedste ven!

Kick the Habit

Hvis du ryger, så er det absolut første skridt til at holde op med at ryge for at forbedre din huds tilstand og forebygge rynker samt en lang række andre, alvorlige sundhedsproblemer. Hvert pust af cigaretrøg syder af frie radikaler, som gør permanent skade på hudens bindevæv, hvilket direkte bidrager til rynker.

Rygning reducerer niveauet af naturlige antioxidanter i kroppen, såsom C-vitamin, som beskytter mod skader fra frie radikaler. Og ved at reducere blodgennemstrømningen betydeligt begrænser rygning kroppens evne til at levere disse antioxidanter, sammen med andre vigtige næringsstoffer og ilt, til de områder af huden, hvor der er behov for dem. Effekten er langvarige skader på hudens kollagen og elastin.

Fordelene ved at holde op med at ryge kan være hurtige og betydelige. En undersøgelse fra 2010 målte den biologiske alder af kvinders hud, efterhånden som de holdt op med at ryge, og kortlagde bl.a. glathed, lysstyrke, farve og elasticitet. Undersøgelsen viste, at deltagernes hud i gennemsnit var 13 år yngre allerede 9 måneder efter, at de var holdt op med at ryge.

Se hvad du spiser

Selv om der er enighed om, at det, du spiser, kan have en betydelig effekt på din huds tilstand på lang sigt, er det ofte svært at få klare råd fra det videnskabelige samfund om den bedste anti-aging-diæt. Men her er to skridt, du nemt kan tage for at beskytte din hud mod aldringstegn:

Mindre glukose

Glykation – når proteiner “brunes” ved at blive udsat for simpelt sukker som glukose – er en vigtig årsag til rynker, idet det gør stor skade på kollagenet, der er ansvarlig for hudens fasthed. Glukose er kroppens vigtigste brændstof, og vores fordøjelsessystem nedbryder alle kulhydrater til glukose i sidste ende, så det er umuligt at undgå glykation helt.

Men ved at vælge fødevarer, der ikke nedbrydes så let, kan du mindske spidserne i niveauet af glukose i din blodstrøm, hvilket kan gøre en stor forskel i din huds tilstand på lang sigt. Prøv at skifte fra hvidt brød og pasta til fuldkorn, spis morgenmadsprodukter af havre, klid eller byg, tilsæt mere frugt og grøntsager, når du laver mad, og reducer forbruget af kartofler.

Mere antioxidanter

Frie radikaler er molekyler med uparrede elektronbindinger, der beskadiger strukturelle proteiner som kollagen, hvilket fremskynder hudens aldring. Der er ingen måde at undgå helt at blive udsat for frie radikaler på – sollys, miljøforurenende stoffer og kroppens eget stofskifte øger alle deres niveau i kroppen. Men heldigvis kan naturlige stoffer, der er kendt som antioxidanter, beskytte os mod de værste virkninger af skader fra frie radikaler.

Anti-aging hudplejeprodukter indeholder nu ofte tilsætningsstoffer med antioxidantvirkning, f.eks. vitamin A, C og E. Desværre optages mange af disse ikke godt gennem huden. Kost kan være en mere effektiv løsning – rige kilder til antioxidanter som f.eks. mørke bær, rødkål, citrusfrugter, soja, grøn te og endda rødvin (med måde) kan alle styrke kroppens forsvar mod skader fra frie radikaler og dermed hjælpe med at forebygge rynker.

Få din skønhedssøvn

Hvis du ikke får nok søvn, kan du gøre alvorlig skade på din huds tilstand på lang sigt. Søvnmangel øger niveauet af kortisol – et steroidhormon – i kroppen. Cortisol hæmmer direkte produktionen af kollagen, hvilket reducerer hudens evne til at reparere sig selv, ligesom det øger sukkerniveauet i blodet, hvilket fremskynder glycation og skader hudens bindevævsstruktur. Sørg for altid at få en god nats søvn for at undgå de rynker, som forhøjede kortisolniveauer kan forårsage.

Men det handler ikke kun om de otte timer om natten – kortisolniveauet forhøjes også af følelsesmæssig stress. Så hvis du har et højtstående job eller skal tage dig af en vred teenager, når du kommer hjem, så sæt tid af til meditation, yoga, massage eller en anden stressreducerende teknik, der passer dig. Du vil spare på serum og cremer i det lange løb.

Liv godt

Alle disse enkle trin – beskyt dig selv mod solen, undgå tobak, spis rigtigt, sov godt og minimer stress – har ekstra fordele, som vil få dig til at føle dig lige så sund og energisk som du ser ud i mange år fremover. Men aldringstegnene kan ikke udskydes for evigt, og når det kommer til det punkt, hvor dit udseende påvirker din følelse af velvære, skal du ikke være bange – der er trin, du kan tage for effektivt at behandle rynker, når de først er dukket op.

Hensigtsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted og eventuelle relaterede links er kun til generelle informationsformål og bør ikke betragtes som en erstatning for professionel rådgivning. Du må ikke bruge oplysningerne på dette websted til at diagnosticere eller behandle en medicinsk eller sundhedsmæssig tilstand. Hvis du har eller har mistanke om, at du har et medicinsk problem, skal du kontakte en professionel sundhedsperson.

Tags: forebyggelse / hudpleje / rynker