Kardio kan være effektivt, uanset om det udføres, mens du er fastet eller ej. Forskning viser dog, at hvis dit mål er fedttab, så er det bedste tidspunkt at dyrke cardio i fastende tilstand (før morgenmad eller mindst 4 timer efter et måltid. ). Personligt laver jeg cardio 5-6 gange om ugen hver morgen før morgenmaden, og jeg har set dramatiske ændringer i min fysik, så jeg ved, at denne forskning er sand.

Det kræver heller ikke time efter time med intens, hjerteskærende smertefuld cardio for at tabe fedt, som de fleste mennesker måske forestiller sig i deres hoveder; en simpel gåtur på en time på løbebåndet med en hastighed på 3.5 mph fem dage om ugen, mens du følger en sund kost, kan helt hjælpe med at forvandle din krop over tid – nøglen er at forblive konsekvent med din kost og cardio og resultaterne vil komme.

Hvad enten du laver cardio i en fastet eller fed tilstand, vil de forbrændte kalorier i bund og grund være de samme. Forskellen mellem de to er, hvor din krop vil få sin energi fra. Hvis du laver din cardio i en fastet tilstand, vil kroppen nedbryde lagrede fedtstoffer for at give brændstof til træningen. I denne situation er dit insulinniveau lavt og vil ikke forstyrre lipolyse (fedtforbrændingsprocessen), hvilket giver dig adgang til og mulighed for at forbrænde mere lagret kropsfedt som brændstof.

Når du spiser og derefter træner inden for det fire timers vindue (før du betragtes som fastende), vil kroppen allerede have omdannet fødevarer til glukose (sukker), hvilket øger dit insulinniveau, som så igen undertrykker lipolyse. Grunden til dette er, at lipolyse faktisk tager længere tid at igangsætte end glukose (processen med at omdanne fødevarer til sukker til brændstof), så kroppen vil bruge glukose, fordi det er den hurtigste måde at få energi til at opfylde kravene til arbejdsbyrden på, da det er let tilgængeligt.

Forskning har også vist, at cardio i fastende tilstand øger lipolysens effektivitet med 20 % mere sammenlignet med at lave cardio i fodret tilstand. Selv om ens stofskifte i begge tilfælde vil blive sat op i de næste 24 timer, vil der blive forbrændt mere oplagret fedt, når man laver cardio i fastende tilstand.

Selv om der egentlig kun er en lille forskel, f.eks. 120 kalorier (13 gram) fedt, der forbrændes om dagen, når man laver fastende cardio, vil disse tab i sidste ende løbe op i næsten et pund rent fedt, der forbrændes i løbet af en måned. Hvis du holder dig til denne enkle, men effektive metode, vil der smelte pund af fedt af i de følgende måneder, simpelthen fordi du har valgt at lave din cardio på det bedst mulige tidspunkt.

Den menneskelige krop foretrækker at tage den nemme vej ud af tingene, fordi den ønsker at spare energi og opretholde homeostase (regulering og balance af dens funktioner). Den hader, når tingene ændrer sig. Derfor skal man, når man skal ændre sin krop, f.eks. opbygge muskler eller tabe fedt, tvinge kroppen til at ændre sig. Det er derfor, det tager tid, tålmodighed og udholdenhed at opnå resultater, og det er derfor, de fleste mennesker ikke formår at holde kursen og opnå den krop, de ønsker.

Forestil dig, at du ændrer dig ved at implementere denne enkle, men kraftfulde viden i din cardio rutine og holde fast i den i månedsvis. Prøv det og se det selv. Du har intet andet at miste end dit uønskede kropsfedt.

Angelo John Gage | Elite.