er 15 MPH hurtigt?

Hurtigt i hvilken sammenhæng? Hvis du kører “all out” når du kører de 15 mph, så nej. Jeg er 46 år, og selv når jeg er i “helt ude af form” tilstand, løber jeg mine skridt hurtigere end det, og jeg vil ikke lade som om jeg er hurtig, for det er jeg bestemt ikke – for at sætte lidt perspektiv på “bestemt ikke”: Da jeg var 12 år, løb jeg 60 m på 7,8 sekunder, og lå knap nok midt i feltet for drenge på min alder. Den bedste dreng i skolen løb noget i retning af 7,1-7,2, hvilket svarer til en gennemsnitshastighed på 18,2 mph over 60 m fra stående start. Usain Bolts topfart er 27,8 mph.

Hvis du kan holde den fart i 4 minutter? Tillykke, du har lige løbet en mile på 4 minutter, hvilket placerer dig godt i den 0,1 % af løberne.

Har dog tilføjet noget andet: Det er et relativt meningsløst mål – grænserne for din tophastighed og din faktiske udholdenhed bestemmes af genetiske faktorer, såsom sammensætningen af langsom/hurtig twitch-muskulatur, og for udholdenhed hvor genetisk disponeret du er for en høj VO2max eller en høj laktattærskel.

Det er sagt: Selv om du skal være en genetisk freak for at blive den næste Usain Bolt eller Jakob Ingebrigtsen, er du ikke i nærheden af dit eget potentiale. Ligesom med eliteatleter har du brug for specifik træning for at nå dine mål.

Vil du nå en højere topfart end 15 mph? Lav sessioner hvor du laver egentligt sprintarbejde, og lav tung modstandstræning. Hvis dine mål er at blive sprinter, så er det din opskrift hele året rundt. (Til alle der vil protestere mod “tung modstandstræning” her: Jeg tæller faktisk ting som box/stair jumps, slædekørsel og andet eksplosivt arbejde som “tung modstandstræning”).

Du er ikke en sprinter, siger du? Tja, eliteløbere fra mellemdistance og opefter gør det stadigvæk. Mo Farah laver dødløft med mere end det dobbelte af sin egen kropsvægt. Mængden af tung styrketræning er dog ikke året rundt, men lavet for at passe ind i de andre mål.

Du gør alt dette, siger du, men du vil stadig gerne blive hurtigere? Hold dig til den optimale fedtprocent for den løbekarriere, du ønsker. Hold dig også på den optimale muskelmasseprocent for den karriere, du ønsker. Magert masse- og fedtprocent er ikke den samme for alle løbere. En sprinter har brug for mere muskelmasse end en maratonløber, og en person, der ønsker at løbe ekstreme ultraløb, vil have brug for lidt mere kropsfedt end en person, der blot løber maratonløb.

TL;DR: 15mph er på ingen måde hurtigt, men medmindre du har en tidligere tilstand, der forhindrer dig i at løbe hurtigere, kan du sandsynligvis blive meget hurtigere, hvis du får kigget på din træning.