Af Sara Butler

Dine hofter er måske ikke noget, du tænker på dagligt, men det burde du nok gøre. Når alt kommer til alt, kan problemer med dine hofter påvirke, hvordan du har det næsten alle andre steder på din krop. Hvis du træner, men ikke træner og styrker disse muskler, kan det have stor betydning for din mobilitet. Her er, hvad du bør vide om dine hofter, og hvordan du kan gøre dem stærkere!

Hvordan stramme hofter giver problemer

Hvis dine hofter er stramme og svage, kan det give smerter ikke kun i dine hofter, men også i dine knæ og din ryg. Hvis musklerne i dine hofter, herunder bøjningsmusklerne, gluteus medius og gluteus maximus er svage og korte, så vil det give problemer ikke kun med smerter, men også med din kropsholdning. Det kan også give dig risiko for skader på knæ, fod eller ankel.

De fleste mennesker har forkortede hoftebøjere af at sidde hele dagen og er ikke engang klar over det!

Hvad skal du gøre

Den første ting, du skal gøre, er at løsne disse muskler. Hvis du har et skrivebordsjob og sidder meget ned, er det vigtigt, at du arbejder på at forlænge dine hoftebøjere. Selv hvis du træner, kan dine hofter blive stramme af at træne, hvis du ikke gør en indsats for at strække dem.

For at hjælpe med at strække dine hofter skal du:

  • Hente en stol eller bruge en bordplade som støtte.
  • Gå i en knælende udfaldsstilling, hvor du placerer din venstre fod foran og dit ben bøjet i knæet i en 90-graders vinkel.
  • Press benet et par centimeter fremad, indtil du mærker et stræk i den modsatte hofte.
  • Hold strækket i flere sekunder, længe nok til at tage to dybe indåndinger.
  • Skift ben, og stræk den anden side.

Mere stræk for stramme hofter

Der er flere andre meget nemme stræk, du kan lave derhjemme for at åbne hofterne op. Du kan gøre:

  • Den glade baby – For denne ligger du ned på ryggen og bringer dine knæ til brystet. Tag fat i yderkanten af hver fod med din hånd, og hold armene uden for benene. Vug frem og tilbage fra den ene side til den anden, ligesom en glad baby!
  • The Wide Squat – Til denne står du med fødderne lidt bredere end hofterne og bøjer knæene, så hofterne sænkes ned til jorden. Saml hænderne foran brystet, og pres dine albuer ind mod ydersiden af knæene. Hold den i fem sekunder, rejs dig op, og sæt dig så på hug igen for at gentage.

Story Link