Hvad er prænatal massage?

Prænatal massage er en type massage, der ligner almindelig massage – den har til formål at afspænde spændte muskler, lindre ømme steder, forbedre cirkulationen og mobiliteten og bare få dig til at føle dig godt tilpas. Men prænatal massage er også tilpasset de gravide kvinders behov og deres skiftende kroppe, og terapeuter, der er uddannet i prænatal massage, tilpasser deres teknikker i overensstemmelse hermed.

Det at bære et barn indeni dig ændrer dit tyngdepunkt og lægger stor belastning på din ryg, nakke, mavemuskler og skuldre. Graviditet afslapper også dine ledbånd, hvilket betyder, at dine bækkenled er mindre stabile, og det ændrer også din kropsholdning og trækker dit bækken fremad. Læg dertil den ekstra vægt, du bærer, og du kan ende med at få ondt i lænden.

En uddannet graviditetsmassageterapeut ved, hvor en gravid kvindes ømme og hævede steder sandsynligvis vil være, og kan måske give en vis lindring. Hun vil også vide, hvilke teknikker og områder man skal undgå.

Hvad er fordelene ved massage under graviditeten?

Forskningen om de terapeutiske fordele ved massage for gravide kvinder er begrænset, men små undersøgelser tyder på, at massage under graviditeten kan:

  • Forbedre humøret og sænke stressniveauet
  • Mindske prænatal depression og angst
  • Mindske risikoen for for tidlig fødsel og lav fødselsvægt hos spædbørn af kvinder med prænatal depression
  • Reducerer hævelse i benene (efter fodmassage)

Få en graviditetsmassage kan også bringe dig i en mere afslappet sindstilstand, der kan hjælpe dig med at klare alle de store forandringer, der sker i dit liv.

Hvis du beslutter dig for at få massage, er det vigtigt at fortælle din massageterapeut, hvilke områder af din krop der har brug for opmærksomhed. Lad hende vide med det samme, hvis noget – herunder din stilling – giver ubehag under massagen.

Hvordan kan jeg finde en god graviditetsmassageterapeut?

Få anbefalinger fra dit hospital, din sundhedsplejerske eller venner. Hvis du allerede har en favoritmassageterapeut, så spørg, om hun har uddannelse i prænatal massage eller kan anbefale en kollega, der har det.

Du kan også besøge American Massage Therapy Association og bruge deres online henvisningssystem for terapeuter i USA, Puerto Rico, US Virgin Islands og Canada.

Nogle massageterapeuter vil have tilladelse fra din læge eller jordemoder, før de behandler dig, så spørg om det i forvejen. Når du møder din terapeut, skal du minde hende om, at du er gravid, inden du begynder din session.

Hvor meget koster en prænatal massage?

En time lang session kan koste alt fra 60 til 150 dollars, afhængigt af hvor du bor. Tjek dine sygesikringsydelser: Nogle ordninger dækker en del af udgifterne til en massage, hvis du kan få en recept fra din jordemoder eller læge af en medicinsk årsag, f.eks. rygsmerter.

Hvis din sundhedsordning omfatter en sundhedsopsparingskonto (HSA), eller hvis du har en fleksibel udgiftskonto (FSA), kan du betale for massagen fra en af de to konti og spare penge i skat. Du skal blot have papirarbejde fra din udbyder, der viser, at massagen er medicinsk nødvendig.

Hvordan skal jeg ligge på massagebordet, når jeg er gravid?

Der kan være ubehageligt at ligge med ansigtet nedad på grund af dine ømme, hævede bryster lige fra starten af graviditeten. Og du kan ikke ligge med ansigtet nedad på et traditionelt massagebord, når din mave er begyndt at vokse.

Du kan ligge på siden med puder, kiler eller en helkropspude til at støtte dig. Nogle massage terapeuter til graviditetsmassage bruger endda et særligt bord eller en pude med udhulede områder og puder til at rumme din mave og dine bryster, så du kan ligge med ansigtet nedad.

Hvis det stresser din lænd at ligge med ansigtet nedad på et særligt graviditetsmassagebord, kan du prøve at ligge på siden eller bede din terapeut om at hjælpe dig med at finde en behagelig stilling.

Og husk, at det ikke er en god idé at ligge fladt på ryggen, især når du har passeret midten af din graviditet, fordi livmoderens vægt lægger for meget pres på den vene, der sender blodet fra dine ben til dit hjerte.

Hvilke graviditetsmassageteknikker kan jeg prøve derhjemme?

Hvis en professionel massage ikke er en mulighed, kan du bede din partner eller en ven om at give dig en hånd. Hent en instruktionsbog eller se online videoer om prænatal massage.

Han eller hun er måske ikke professionelt uddannet, men en blid, kærlig berøring kan give den trøst, du har brug for. Du kan måske endda prøve massageolier.

Hvornår er en prænatal massage usikker?

Det kan være risikabelt at få en prænatal massage i nogle få situationer, f.eks. hvis:

  • Du har en blodprop eller et knoglebrud.
  • Du har en hudskade eller tilstand, der kan forværres af gnidning. Disse omfatter forbrændinger, åbne sår, hudinfektioner eller eksem.
  • Du har haft en allergisk reaktion på massageolier.

Hvis du er bekymret for, om det er i orden for dig at få massage før fødslen, skal du tale med din sundhedsplejerske.

Læs mere:

  • De bedste former for motion under graviditet
  • Karpaltunnelsyndrom under graviditet
  • Prenatal yoga