En ernærings- og tilskudsplan, der kan hjælpe med at forhindre, at prædiabetes udvikler sig

Prædiabetes er et wake-up call – og det behøver ikke at være en optakt til fuldblæst type 2-diabetes. De fleste mennesker kan tage skridt til at vende prædiabetes – venter man for længe, skal type 2-diabetes behandles medicinsk. Det anslås, at 70-100 millioner amerikanere har prædiabetes, hvoraf de fleste er udiagnosticerede. At være overvægtig eller fed, have svært ved at tabe sig, føle sig træt meget af tiden og have dårlig koncentration er almindelige symptomer på prædiabetes.

Gå til test

At have enten et fastende blodsukkerniveau mellem 100-125 mg/dl eller et HbA1C-niveau mellem 5,7 og 6,9 procent er et tegn på prædiabetes. Et fasteblodsukker mellem 90 og 99 mg/dl peger på truende prædiabetes. Det er også vigtigt at få testet dit fastende insulin – en måling på 11 mcIU/ml eller højere indikerer, at din krop arbejder meget hårdt for at kontrollere blodsukkeret. Et højt fastende insulin er en præcis tidlig forudsigelse af risikoen for diabetes i de kommende 10-15 år.

Årsagen

I langt de fleste tilfælde er prædiabetes en konsekvens af at spise en kost med et højt indhold af raffinerede kulhydrater, herunder sukkerholdige fødevarer, i mange år. Disse fødevarer omfatter slik, desserter, hvidt brød, hvide ris, pizza, pasta, muffins, bagels, gryn og tortillas. Kartofler og risvafler har en lignende effekt på blodsukkeret.

Konventionelle behandlinger

En række forskellige lægemidler er almindeligt ordineret til personer med prædiabetes. Som de fleste lægemidler har de bivirkninger.

Etningstips

Det er vigtigt at forbedre sine spisevaner. Fokuser på kvalitetsprotein (fisk, kylling, græsfodret oksekød), som stabiliserer og sænker blodsukkerniveauet. Spis også masser af fiberrige grøntsager. Fibre, især opløselige fibre, bremser nedbrydningen af kulhydrater og sænker og stabiliserer også blodsukkeret. Fiberrige grøntsager omfatter mørke salater, tomater, agurker, avocado, spinat, broccoli, blomkål, asparges, svampe, radiser, peberfrugter, sukkerærter (med spiselige bælg), sennepsgrønt, endivie og grønlangkål. Undgå salatdressinger med tilsat sukker. Nogle fødevarer, såsom eddike og kanel, kan hjælpe med at sænke blodsukkeret.

Supplementer

Flere kosttilskud har vist sig at hjælpe med at regulere blodsukkeret. Hvis du tager mere end to af disse kosttilskud, skal du reducere den anbefalede dosis.

  • D-vitamin. Dette vitamin, som i virkeligheden er et “præhormon”, kan hjælpe med at opretholde et normalt blodsukkerniveau og forebygge prædiabetes og type 2-diabetes. Ved at kombinere D-vitamin med calcium øges fordelene; begge næringsstoffer er involveret i reguleringen af blodsukker og insulin. Tag: 1.000-4.000 IU D-vitamin plus 500 mg calciumcitrat dagligt.
  • Silymarin. Silymarin, ekstrakt af urten mælketistel, kan dramatisk forbedre blodsukkeret hos personer med prædiabetes og type 2-diabetes. Tre undersøgelser på mennesker har påvist silymarins fordele, som omfatter et fald på 15-20 procent i blodsukkeret sammen med fald i insulin, blodsukker efter måltider og HbA1C. Indtag: 200 mg tre gange dagligt.
  • Chrom. Kroppen har brug for dette kostmineral for at hjælpe insulin med at fungere effektivt, men dosis synes afgørende. En undersøgelse viste, at lave doser ikke hjalp, men at indtagelse af 500 mcg to gange dagligt hjalp folk med type 2-diabetes. Fordelene blev konstateret efter blot fire måneder. Tag: For prædiabetes, start med 400 mcg dagligt, og gå op til 1.000 mcg dagligt, hvis det er nødvendigt.
  • Biotin. Dette B-vitamin aktiverer gener, der er involveret i metabolismen af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner. Det forstærker også den blodsukkerregulerende virkning af chrom og liponsyre. Biotin er nødvendigt for aktiviteten af glukokinase, et enzym, der kontrollerer kroppens glukoseindhold. Det er
    sikkert selv i store mængder. Indtag: 1.000-10.000 mcg dagligt.
  • Curcumin. Curcumin, der er et ekstrakt af gurkemejerod, kan hjælpe folk med at styre blodsukkeret. Læger gav enten 1.500 mg curcumin eller placebo dagligt i ni måneder til 240 personer med prædiabetes i ni måneder. Ved undersøgelsens afslutning havde 19 af de 116 personer, der fik placebo, udviklet type 2-diabetes, mens ikke en eneste person, der fik curcumin, udviklede diabetes. Indtag: 750-1.500 mg curcumin.
  • Alpha-liponsyre. Denne antioxidant er blevet brugt i Europa som medicinsk behandling af diabetisk nervesygdom. Undersøgelser har vist, at det forbedrer insulinfunktionen og hos nogle mennesker kan sænke blodsukkeret. I højere doser er det også nyttigt ved nervefølelsesløshed og smerter. Indtag: 200-400 mg dagligt.
  • Pycnogenol. Dette antioxidantkompleks udvindes fra fransk maritim fyrrebark og hæmmer aktiviteten af alfa-glucosidase, et kulhydratnedbrydende enzym. Mekanismen svarer til diabetesmedicinen acarbose, men en undersøgelse viste, at Pycnogenol er 190 gange mere potent end acarbose til at hæmme alfa-glucosidase. Tag: 100-200 mg Pycnogenol dagligt.

Kombination af D-vitamin med calcium hjælper til at øge fordelene.

Type 2-diabetes

Type 2-diabetes udvikler sig, når prædiabetes ikke behandles. De fleste patienter, der får konstateret diabetes, skal tage medicin for at kontrollere deres blodsukker. Men ikke alt er tabt. Hvis du fokuserer på at spise sunde fødevarer og tager visse kosttilskud, kan du sandsynligvis reducere risikoen for diabeteskomplikationer, som omfatter nyresygdomme, blindhed og nervesygdomme. At have type 2-diabetes betyder, at du er nødt til at være opmærksom på dine spisevaner – hele tiden. D-vitamin og silymarin kan være de bedste kosttilskud til at hjælpe med at styre glukose hos personer med type 2-diabetes.

Gode køb …

Dr. Venessa’s Formulas Sugar Balance indeholder et komplet spektrum af næringsstoffer til en sund insulinfunktion, herunder alfa-liponsyre.

Genceutic Naturals R-Lipoic Acid+ er en ikke-sythetisk form af alfa-liponsyre, der har vist sig at blive absorberet bedre end andre former.

The Vitamin Shoppe Ultra Sugar Aid med Chromax Plus Biotin er formuleret med krom picolinat (Chromax mærke), biotin og alfa-liponsyre.