Tekstur er også altafgørende. I hele pilafbæltet vasker folk deres ris flere gange, før de koger dem, og ofte lægger de dem endda i blød natten over for at slippe af med den sidste smule overfladestivelse, der kan gøre de færdige ris gummiagtige. Når risene er kogt, skal man ifølge de fleste opskrifter dække dem til og lade dem dampe ved svag varme i en halv time eller deromkring. Den omhyggelige vask og den afsluttende dampning sikrer, at kornene bliver luftige og adskilte.

Anbefaling

Disse to elementer er sjælen i pilaf, en ret, der tager risene i præcis den modsatte retning af alle de trøstende buddinge og risottoer i verden. Det er ris som en delikat bunke af uafhængige korn, der hver især er gennemsyret af en subtil smag fra de ingredienser, de blev kogt sammen med.

Spøgelse af den gamle pilaf

Der er to teorier om, hvor pilaf kommer fra. Med argumentation for en indisk oprindelse spores ordet normalt tilbage til sanskrit pulaka , som ville være blevet til pulao i nogle senere indiske sprog. Men pulaka betyder faktisk ikke pilaf på sanskrit; det betyder “skrumpet eller ødelagt eller tomt eller dårligt korn”, hvilket ikke lyder særlig lovende. Det kommer dog fra sanskritverbet, der betyder “at stå på hovedet” (som i “mit hår stod på hovedet”), så det kunne tænkes, at det kunne have været anvendt på en ret, hvor ris kogte op i tydeligt adskilte korn.

Advertisering

De, der mener, at pilaf stammer fra Iran, kan ikke pege på en persisk oprindelse for ordet. På den anden side er der ingen tegn på pulao i Indien før slutningen af middelalderen, hvor det dukkede op i det persisk-baserede køkken hos landets muslimske herskere. Mange indiske pilafs indeholder nærøstlige ingredienser som rosiner og pistacienødder og har persiske navne som zarda (gylden) pilau eller hazar pasand (tusind udmærkelser) pilau.

Og derudover opfatter folk i Indien pilaf som en muslimsk og dermed persisk ret. “Kunsten at lave pillau er medfødt hos mahomedanerne”, skrev den berømte restauratør E.P. Veeraswamy for ca. 60 år siden. “Det fremgår af det faktum, at alle de professionelle Pillau-magere er mahommedanere, og at de byer i Indien, der er mest berømte for Pillaus, er (overvejende muslimske) Hyderabad, Lucknow og Delhi.”

De ældste persiske kogebøger går kun helt tilbage til det 16. århundrede, så det bedste vi kan gøre for at undersøge dette er at kigge i de middelalderlige arabiske opskriftssamlinger, som indeholder mange persiske retter. I to arabiske kogebøger fra det 13. århundrede finder vi faktisk pilaf, under navnet ruzz mufalfal (groft sagt “riskorn så adskilte som peberkorn”), som araberne stadig bruger.

Anvisning

En ruzz mufalfal-opskrift i “The Link to the Beloved” viser den grundlæggende fremgangsmåde: Man koger ris med kødet, indtil det er færdigt, dræner derefter det overskydende vand fra og dækker risene til ved svag varme, så de kan dampes. I “The Book of Familiar Foods” dækker man endda gryden med et klæde, inden man lægger låg på, for at undgå, at kondenseret damp drypper ned på risene, et trin, der ofte er angivet i omhyggelige moderne opskrifter.

Sådan var pilaf kendt i det 13. århundrede. Der er imidlertid ingen tegn på den i en kogebog fra Baghdad fra det 10. århundrede, hvilket får det til at se ud som om pilaf blev opfundet i Iran (eller, selv om det er mindre sandsynligt, smuglet ind fra Indien) et stykke tid efter det 10. århundrede. Og måske ikke ret længe før det 13. århundrede, for arabiske kogebøger skrevet i Spanien i det 13. århundrede viser endnu ikke opskriften.

Pilaf på Silkevejen

Anvisning

Den første pilaf-opskrift med et særligt navn ser ud til at have været qabuli (undertiden kaldet qabili ) palaw . Navnet betyder “acceptabel pilaf”, muligvis fordi den blev brugt som en gæstebudsmad. Moghul-kejseren Akbars (1542-1605) husholdningsbog giver en qabuli-opskrift med kød, ris og kikærter, men nævner, at nogle folk tilsætter rosiner og mandler. To persiske kogebøger fra samme periode tilføjer også spinat, kastanjer, to slags bønner, dadler, figner og andre tørrede frugter. På det tidspunkt fandtes der allerede en særlig type gryde til tilberedning af qabuli palaw.

I dag er de fleste af de ekstra ingredienser udgået, og på så fjerntliggende steder som Afghanistan og Albanien overlever qabuli eller kabuni som en pilaf af kød, rosiner og mandler. Meget muligt er retten også nået til Indonesien, hvor der laves en kyllinge- og risret kaldet nasi kebuli (“gæstfri ris”).

Siden det 15. århundrede har der udviklet sig fem store lokale skoler af pilaf: Centralasiatisk, iransk, indisk, tyrkisk og caribisk. De har hver især deres eget repertoire af pilafs og deres egen madlavningsstil.

Redegørelse

Centralasien, som stort set er alle lande, der ender på “-istan” undtagen Pakistan, følger den enkleste og ældste opskrift. Man steger løg, derefter kød og derefter gulerødder; derefter tilsætter man de andre ingredienser, man ønsker, sammen med vand til at dække og gryder det hele sammen. Når kødet er færdigt, drysser man ris over gryderetten (et kortere korn er at foretrække end i de fleste lande, der laver pilaf), tilsætter vand i en dybde svarende til et fingerled – “Det er kanonisk”, fortalte en kvinde mig i Samarkand; “sådan har det altid været” – og koger, indtil den eneste væske, der er tilbage, er gryderetten under risene.

Til sidst høster man risene op, dækker gryden og damper ved svag varme. Fordelen ved denne opskrift er, at den ikke kræver omhyggelige målinger. Der er altid væske under risene, så de ikke brænder på.

I Usbekistan, Tadsjikistan, Turkmenistan og resten af disse lande holder kokkene sig tæt på denne grundidé og får en bemærkelsesværdig mængde variation med begrænsede midler. Bortset fra bryllupspilafs, som de tilsætter alt, hvad de kan få fingre i, varierer de centralasiatiske kokke den grundlæggende opskrift ved at tilføje blot en eller to ingredienser mere, hvoraf den mest usædvanlige er sure grønne abrikoser.

Anvisning

I disse lande laver man pilaf i qazan , en slags gigantisk wok af støbejern, som oprindeligt blev båret af tyrkisktalende nomader på deres vandringer. Den er så velegnet til at lave pilaf, at mange ikke-tyrkiske nationer nu også bruger den. Den sædvanlige qazan til husholdningsbrug er ca. 18 tommer i diameter, men til fester som f.eks. bryllupper – hvor det ideelle antal gæster, der skal inviteres, ifølge traditionen er yetti mahalla (“syv kvarterer”) – bruger professionelle pilaf-mestre enorme qazans på tre eller fire fod i diameter.

Alt for Tah Dig

Iran er berømt for sine polos lavet med aromatiske domsiyah-ris. De er subtile og elegante, især i sammenligning med de kraftige palaws fra Centralasien. De aromatiske smagsgivere kan være ydmyge linser eller grøntsager, men de mest karakteristiske er baseret på frugter som kirsebær, kvæder eller abrikoser.

Rejs

I stedet for at blive kogt oven på gryderetten koges risene normalt separat fra den, og gryderetten blandes i på dampningsstadiet. Årsagen er den iranske besættelse af tah dig (“bunden af gryden”), en gylden risskorpe, der dannes under dampningsprocessen. Det er en ære at tilbyde gæsten noget af denne knasende brunede ris, og folk brygger endda en slags te af tah dig . Men den dannes naturligvis ikke, medmindre man sørger for, at det nederste lag i gryden er ris.

Nogle kokke tager tah dig et skridt videre ved at lægge et lag tyndt skiveskårne kartofler eller papirtyndt brød i bunden af gryden, og andre er kendt for at beklæde bunden med et lag kogte ris blandet med æg og stegte løg. I betragtning af hvor vigtig tah dig er i dag, er det underligt nok, at de persiske kogebøger fra det 16. og tidlige 17. århundrede ikke engang nævner den.

Hvede vs. ris

Anbefaling

I Indien er man i princippet enten hvede- eller risspiser. Madhur Jaffrey skriver, at når korn er rationeret der, spørger de dig, hvad du er, og stempler dit rationeringskort med et stort W eller R. I den risspisende sydlige del af landet er ris en daglig nødvendighed; pulao er primært en risret i den nordlige del af landet, en hvedespisende måde at nyde ris på som en særlig lejlighed.

Dette samt de ekstravagante hoftraditioner fra den mogulske kokkeskole har gjort Indien til hjemsted for nogle meget udspekulerede pulao’er. Man kan f.eks. gryde lam med karrykrydderier og yoghurt, koge ris i sovsen og derefter bage lammet i risene sammen med abrikoser, appelsiner, mango, druer, pistacienødder, cashewnødder og paranødder. Selv en simpel vegetarisk pulao vil vise den sædvanlige indiske frie hånd med krydderier.

Tyrkiet ser derimod pilav primært som en side ret, snarere end som en hovedret. Der findes nogle pilavs som hovedret – flere af dem er bagt i filodej som en slags ris-tærte – men de fleste er enkle og smages til med én ingrediens, f.eks. aubergine, muslinger eller ristede vermicelli. Hvis centralasiatiske pilafs er hjertelige og den persiske stil er elegant, og indiske pulaos er ekstravagante, er tyrkiske pilavs kløgtige og præcise.

Retræthed

Mange tyrkere, især indbyggerne i Istanbul, foretrækker fisk og skaldyr frem for kød, så der findes en række opskrifter på pilafs med skaldyr. Og Tyrkiet er meget gladere for tomat end Iran eller Indien og putter et varmt strejf af tomat i mange af sine pilafsretter. Det er sandsynligvis derfor, at tomatpilaf kaldes “Istanbul polo ” i Iran.

Fremtidens pilaf?

Andre nærøstlige nationer, såsom araberne og armenierne, har tendens til at følge enten den tyrkiske eller persiske pilaf-stil. Den sidste store pilaf-skole, der laver pilaf, er imidlertid et barn af den indiske tilgang. I det 18. og 19. århundrede bragte arbejdere fra det vestlige Indien pilaf til Caribien, hvor den blandede sig med madlavningsideer fra Europa og især fra Afrika for at skabe en meget speciel form for pilaf.

Anvisning

Men mildt sagt ville det aldrig falde nogen i Iran ind at marinere kylling og svinekød i løg, timian, tomater, rød peber og brunt sukker, inden de gryderet, eller at pynte den resulterende pilaf med smør, mandler og grønne oliven med pimientofyldte oliven. Bacon, selleri og worcestershiresauce har en ret begrænset anvendelse i en almindelig usbekisk pilaf. I Caribien laver man pilaf i en overdådig ånd og på sin egen måde lige så overdådigt som i Indien.

Det er den sidste af de store pilafskoler. Indtil videre i hvert fald.

*

Reklame

Denne ultra-prangende søde pilaf, fra “The Legendary Cuisine of Persia” af Margaret Shaida, ville kunne ledsage stegt lam eller kylling eller indtage en central plads på en nærøstlig banket.

MORASSA’ POLO (Bejeweled Pilaf)

2 3/4 kopper basmatiris, skyllet i 5 eller 6 vandskift

Anbefaling

1/4 kop salt

2 pund gulerødder, skrællet og skåret i julienne

6 spiseskefulde olie

Advertisement

6 spiseskefulde granuleret sukker

Væske Safran

2 spiseskefulde hakkede mandler

Advertisement

2 spiseskefulde hakkede pistacienødder

Skal af 3 appelsiner, skåret i julienne

2 spiseskefulde solbær

Advertisement

1/4 kop tørrede berberis (zereshk)

Stødt stødt kanel

Stødt stødt kanel

Stødt stødt kardemomme

Anbefaling

1 teskefuld rosenvand

1/4 kop smør

1 spiseskefuld plus 1 teskefuld knust krystalliseret sukker eller stensukker, valgfrit

Anbefaling

Dæk de skyllede ris med vand med mindst 1 tomme. Tilsæt 1 spiseskefuld salt. Læg i blød 3 timer.

I en stegepande steges gulerodsstrimler i 2 spiseskefulde olie ved middel varme under konstant omrøring i 10 minutter. Rør 1 teskefuld granuleret sukker, 2 teskefulde flydende safran og 2 til 3 spiseskefulde vand i. Kog indtil væsken er reduceret, 4 til 5 minutter. Fjern gulerodsstrimler til skål og sæt til side.

I en stegepande ristes 1 tsk. mandler ved middelvarme. Sæt til side til pynt. De resterende mandler og alle pistacienødder kommes i en lille gryde, dækkes med koldt vand, bringes i kog og afdryppes. Sæt til side. Bland 1 tsk. blancherede mandler, 1 tsk. blancherede pistacienødder og de reserverede ristede mandler til pynt.

Advarsel

Sæt resten af det granulerede sukker i en lille gryde med 6 spsk. vand. Bring det langsomt i kog og lad det simre forsigtigt i 10 minutter. Tilsæt appelsinskal og de resterende blancherede nødder, og kog 30 sekunder. Hæld dem fra og gem sirup. Tilsæt skræl og nødder til de stegte gulerodsstrimler.

Sæt koriander i blød i varmt vand i 10 minutter, indtil de er puffede og skinnende. Drænes. Skær 1 teskefuld ribs fra til pynt og tilsæt resten til gulerodsstrimlerblandingen. Pluk over berberis, og steg forsigtigt på en pande i en lille mængde olie, indtil de får en glødende rød farve, 1 til 2 minutter. Skær 1 teskefuld berberis fra til pynt, og tilsæt resten til gulerodsstrimmelblandingen. Rør kanel, kardemomme og rosenvand i gulerodsstrimmelblandingen og del blandingen i 3 dele.

I en 3-kilometer gryde tilsættes 2 liter vand og 3 spiseskefulde salt og bringes hurtigt i kog. Hæld de udblødte ris fra. Tilsæt til gryden, bring tilbage til kogepunktet og kog indtil kornene er bløde på ydersiden, men stadig faste i midten, 2 til 3 minutter. Drænes i en si og skylles med lunkent vand. Vend forsigtigt i en si.

Rådgivning

Skyl gryden, sæt den tilbage på varmen, tilsæt lidt olie, og varm op, til det syder. Drys 1/4 af risene ud over bunden af gryden. Fordel 1/3 af gulerodsblandingen på risene. Drys 1/4 af risene over gulerodsblandingen. Gentag med resten af gulerodsblandingen og risene, og slut med et tykt lag ris, der danner en kegleformet høj. Hæld resten af siruppen og 4 teskefulde flydende safran over risene. Lav 2 til 3 huller gennem risene til bunden af gryden med en træske. Fordel et rent viskestykke over grydens kanter, og sæt låget fast over viskestykket.

Hold varmen på høj varme, indtil risene er dampende, 2 til 3 minutter, nedsæt derefter varmen til lav varme, og kog mindst 30 minutter. Risene kan holde sig på meget lav varme så længe som 1 1/2 time i alt.

Hæv gryden fra varmen, og sæt den på en kold, våd overflade 1 til 2 minutter. (Dette hjælper med at løsne bundskorpen.)

Anbefaling

I mellemtiden smeltes smør. Fjern 2 til 3 spiseskefulde ris og bland dem med de resterende 2 spiseskefulde flydende safran i en lille skål, og sæt dem til side.

Vend og bland pilafen forsigtigt, lad skorpen blive i gryden, og fordel den i symmetriske bunker på et opvarmet fad. Drys med safranris. Pynt med reserverede mandler (både ristede og blancherede), pistacienødder, ribs og berberis.

Knus krystalliseret sukker til små “diamanter”, bland det med 1/2 teskefuld kogende vand og drys over risene. Hæld smeltet smør over. Fjern bundskorpen (tah dig) fra gryden, og server på en separat tallerken. Giver 4 til 6 portioner.

Rådgivning

Hver af 4 portioner indeholder ca:

967 kalorier; 1.658 mg natrium; 31 mg kolesterol; 38 gram fedt; 149 gram kulhydrater; 13 gram protein; 3,15 gram fibre.

*

Reklame

Liquid Saffron

60 tråde safran

60 tråde safran

En lille streg sukker

Rådgivning

1/4 kop varmt vand

Safran skal være tørt. Hvis der er tvivl, opvarmes den i ovnen nogle få minutter. Kom safran og sukkerkorn i morter og knus til pulver. Tilsæt vand til morteren, skyl grundigt rundt og hæld det i en kop.

*

Anbefaling

Broccolien og cashewnødderne giver en sød og sprød kontrast til risene i denne lette og nemme indiske pilaf, som også er usædvanlig ved at kræve brune ris. Navnet betyder “forårets hjerte”. Fra Julie Sahni’s “Classic Indian Vegetarian and Grain Cooking”.”

PULLAO DILBAHAAR (Pilaf af brune ris med broccoli og cashewnødder)

1 1/4 kopper brune basmatiris, skyllet

Anbefaling

Salt

1 bundt broccoli

1/4 kop olie

Anbefaling

1 kop usaltede cashewnødder

2 teskefulde spidskommenfrø

1 (3-tommer) stykke kanel

Rådgivning

2 laurbærblade

1/2 kop hakket løg

1 teskefuld hakket hvidløg

Anbefaling

1 teskefuld groft salt

Sæt ris i en gryde med 2 1/4 kopper vand og en anelse salt. Bring det i kog, dæk tæt til, skru ned for varmen og lad det koge i 40 minutter. Tag dem af varmen, og lad dem stå 5 minutter. Tag låget af, og rør risene sammen med en gaffel.

Skær broccolistængerne fra hinanden. Skræl stilkene, og skær broccolien i 1 1/2-tommers stykker.

Rådgivning

Sæt 1 spiseskefuld olie i en stor, kraftig stegepande ved middellav varme. Tilsæt cashewnødder, og rist dem under omrøring, indtil de er lysebrune, ca. 4 minutter. Overfør dem til en tallerken beklædt med køkkenrulle.

Føj de resterende 3 spiseskefulde olie til panden, og øg varmen til middelhøj. Når olien er varm, tilsættes spidskommenfrø, og de steges, indtil de er mørkebrune, ca. 20 sekunder. Tilsæt kanelstang og laurbærblade, og steg 30 sekunder. Tilsæt løg og hvidløg, og steg under omrøring, indtil løget er mørt og begynder at blive brunt, ca. 5 minutter.

Føj broccoli til panden, og steg videre i 5 minutter under konstant omrøring. Tilsæt nok vand til at dække bunden af stegepanden, ca. 1/2 kop, bring det i kog, og reducer varmen til lav varme. Dæk og kog, indtil broccolien er færdig, men stadig sprød, ca. 6 minutter. Fjern dækslet, bland kogte ris og 1 tsk groft salt i, sæt dækslet på igen, og kog indtil de er gennemvarme, ca. 5 minutter. Tag låget op, og rør forsigtigt de ristede cashewnødder i. Giver 4 til 6 portioner.

Rådgivning

Hver af 4 portioner indeholder ca:

582 kalorier; 715 mg natrium; 0 kolesterol; 31 gram fedt; 68 gram kulhydrater; 14 gram protein; 2.33 gram fibre.

*

Reklame

Dette er en nyligt opfundet centralasiatisk pilaf, der stammer fra lige efter Anden Verdenskrig. Den var først populær blandt tehus-pilaf-kokke i det østlige Usbekistan, men bliver nu tilberedt i hele landet. De fleste mennesker knuser det milde kogte hvidløg ud af de hele fed og bruger det som en sauce til pilafen. Fra “Plovy na Liuboi Vkus” af Karim Makhmudov.

SARIMSAAQLI PALAAW (Centralasiatisk hvidløgspilaf)

3/4 kop olie

Anvisning

4 til 5 små løg, skåret i tern

1 pund lammekølle-kød, i tern

4 store gulerødder, skåret i julienne

Advertisement

Vand

12 hvidløgshoveder

5 kopper ris, udblødt i 5 skift af vand og afdryppet

Advertisement

1 teskefuld salt

1 teskefuld stødt spidskommen

1 teskefuld stødt rød peber eller cayennepeber

Advertisement

Sæt olie i en stor gryde, tilsæt løg og sauter ved middelvarme, indtil de er lysebrune. Tilsæt kød, og rør rundt, indtil det er brunet. Tilsæt gulerødder og 5 kopper vand, og kog ved middelhøj varme, indtil kødet er mørt, ca. 7 minutter. Bland hele hvidløgshoveder i gryderetten, og drys skyllet ris over. Tilsæt 8 kopper vand, idet du sørger for ikke at forstyrre lagdelingen af ris og gryderet, og kog uden låg, indtil risene absorberer vandet, ca. 40 til 45 minutter.

Når risene er færdige, lægges risene i en bunke i gryden, dæk, reducer varmen til minimum, dæk gryden og damp 25 til 30 minutter. Servér 1 hvidløgshoved til hver portion pilaf. Giver 10 til 12 portioner.

Hver af 10 portioner indeholder ca:

Anvisning

569 kalorier; 278 mg natrium; 22 mg kolesterol; 19 gram fedt; 85 gram kulhydrater; 15 gram protein; 1.08 gram fibre.

*

Dette populære tilbehør viser den tyrkiske smag for at tilføje en varm tomatsmag til en pilaf, som ellers ville være hjemme i Centralasien. Fra “The Complete Book of Turkish Cooking” af Ayla Esen Algar.

Anbefaling

IC PILAV (Pilaf af pinjekerner og solbær)

2 kopper langkornsris

2 lammennyrer, skåret i tern, eller lever og indvolde fra 1 kylling, valgfrit

Advertisement

1/2 kop smør

1 løg, hakket

2 spiseskefulde pinjekerner

Advertisement

2 tomater, flåede, udkernede og skåret i tern

2 spiseskefulde ribs

3 kopper kød- eller kyllingebouillon

Anbefaling

1/2 teskefuld sukker

1/2 teskefuld stødt allehånde

Salt, peber

Anbefaling

1/2 kop frisk dild, hakket, eller 1 spiseskefuld tørt dildgræs

Skyl risene, indtil vandet løber klart. Risene lægges i en skål og dækkes med varmt vand blandet med 1 tsk. salt. Lad dem stå, indtil vandet er koldt. Afdrypning.

Hvis der anvendes lammenyrer, sauteres de i 1 spsk. smør, til de er stive, og stilles til side. Hvis der anvendes kyllingelever og indvolde, koges de i kogende saltet vand, indtil de er møre. Drænes godt, skæres i tern og sauteres i 1 spiseskefuld smør.

Rådgivning

Smelt de resterende 7 spiseskefulde smør i en gryde, og sauter løg med pinjekerner, indtil de er gyldenbrune. Rør drænede ris i, og kog 5 til 8 minutter under hyppig omrøring. Rør tomater i, og kog i 5 minutter. Rør solbær i, derefter bouillon, sukker, allehånde, salt og peber efter smag og lammenyrer eller kyllingelever og indvolde. Dæk til, og kog, indtil al væsken er absorberet, ca. 15 minutter.

Når væsken er absorberet, røres dild i. Fold et rent køkkenhåndklæde sammen og dæk grydens munding. Læg låget oven på køkkenhåndklædet. Lad den stå over laveste varme, varmefordeler eller anden varm overflade i 30 minutter. Bland godt og server. Giver 6 portioner.

Hver portion indeholder ca:

Rådgivning

418 kalorier; 601 mg natrium; 42 mg kolesterol; 18 gram fedt; 56 gram kulhydrater; 8 gram protein; 0,72 gram fibre.

*

“Processen med at karamellisere kød er en afrikansk praksis, der blev en del af den kreolske kulinariske tradition”, skriver Dave DeWitt og Mary Jane Wilan i “Callaloo, Calypso and Carnival: The Cuisines of Trinidad and Tobago”. I Caribien mødte pilaf lokale og afrikanske påvirkninger, men det er interessant at se, at det brune lag (bunbun), der dannes på bunden af gryden, betragtes som en godbid, ligesom den persiske tah dig. Kyllingekødet kan erstattes af okse- eller gedekød; DeWitt og Wilan anbefaler, at det koges 45 minutter før brug. Kokosmælk på dåse kan erstatte frisk mælk, men tjek etiketten for at være sikker på, at det er ren kokosmælk uden sukker, ikke den sødede slags, der bruges til pina coladas.

Anvisning

PELAU (Trinidadisk kylling og sortøjet bønnepilaf)

3 spiseskefulde vegetabilsk olie

3/4 kop granuleret sukker, eller brunt sukker, pakket

Anbefaling

1 (2 1/2- til 3-pund) kylling, skåret i stykker

1 løg, hakket

1 fed hvidløg, hakket

Advertisement

1 1/2 kop duerærter eller sortøjede bønner, udblødt natten over

2 kopper ris

3 kopper vand

Advertisement

1 kop kokosmælk

2 kopper Hubbard squash i tern

2 gulerødder, hakket

Anbefaling

1/4 kop hakket persille

1 teskefuld tørret timian

1 bundt grønne løg, inklusive grønne toppe, hakket

Anbefaling

1/4 kop ketchup

3 spiseskefulde smør

I en kraftig gryde eller stegepande ved høj varme opvarmes olie. Tilsæt sukker, og lad det karamellisere, indtil det næsten er brændt, under konstant omrøring. Tilsæt kylling, og rør rundt, indtil alle stykker er dækket af sukker.

Rådgivning

Reducer varmen til medium, tilsæt løg og hvidløg. Kog under konstant omrøring i 1 minut. Dræn ærter, og tilsæt dem i gryden. Tilsæt ris, vand og kokosmælk. Reducer varmen til lav varme, og lad det simre tildækket i 30 minutter.

Tilsæt squash, gulerødder, persille, timian, grønne løg, ketchup og smør, og rør godt rundt. Dæk, og kog ved middelvarme, indtil grøntsagerne er møre, 20 til 30 minutter. Giver 6 portioner.

Hver portion indeholder ca:

Rådgivning

955 kalorier; 260 mg natrium; 88 mg kolesterol; 37 gram fedt; 122 gram kulhydrater; 36 gram protein; 4,01 gram fibre.

*

Kokosmælk

Anbefaling

2 kopper revet frisk kokosnød eller 1 kop usødet tørret kokosnød

1 kop kogende vand eller mælk

Læg kokosnød i en skål og hæld kogende vand (mælk, hvis du bruger tørret kokosnød) over. Lad det trække i 15 minutter. Hæld derefter vandet fra og pres væsken gennem et muslin.

Rådgivning