Padma = Lotus, asana = stilling eller stilling eller position

Afkortet : Pa-dah-maa-sun-aa

Padmasana eller Lotus-stilling er en yogastilling med korslagte ben, som hjælper med at uddybe meditationen ved at berolige sindet og lindre forskellige fysiske lidelser. En regelmæssig udøvelse af denne stilling hjælper til en generel opblomstring af den udøvende, ligesom en lotus; deraf navnet Padmasana. I kinesisk og tibetansk buddhisme er lotusstillingen også kendt som Vajra-stillingen.

Sådan laver du Padmasana (lotusstilling)

  1. Sid på gulvet eller på en måtte med benene strakt ud foran dig, mens du holder rygsøjlen oprejst.
  2. Bøj det højre knæ og placer det på venstre lår. Sørg for, at fodsålen peger opad, og at hælen er tæt på maven.
  3. Forsøg nu det samme trin med det andet ben.
  4. Med begge ben krydset og fødderne placeret på modsatte lår, placerer du hænderne på knæene i mudra-stilling.
  5. Hold hovedet lige og rygsøjlen oprejst.
  6. Hold og fortsæt med blide lange ind- og udåndinger.

Mudras til Padmasana (Lotusposition)

Mudras stimulerer energistrømmen i kroppen og kan have fantastiske effekter, når de praktiseres sammen med Padmasana. Hver mudra adskiller sig fra hinanden, og det samme gør deres fordele. Når du sidder i Padmasana, kan du uddybe din meditation ved at inkorporere enten Chin mudra, Chinmayi mudra, Adi mudra eller Bhrama mudra. Træk vejret i et par minutter, mens du sidder i mudraen, og observer energistrømmen i kroppen.

Padmasana (Lotus-stilling) for begyndere

Hvis du har problemer med at overlappe begge ben og sidde i Padmasana, kan du også sidde i Ardha – Padmasana (halv – Lotus-stilling) ved at placere et af benene på det modsatte lår. Fortsæt med at gøre dette, indtil du føler dig fleksibel nok til at gå videre til Padmasana.

5 fordele ved Padmasana (Lotus-stilling)

  1. Forbedrer fordøjelsen
  2. Reducerer muskelspændinger og bringer blodtrykket under kontrol
  3. Relaxer sindet
  4. Hjælper gravide kvinder under fødslen
  5. Reducerer menstruationsgener

Kontraindikationer for Padmasana (Lotus-stilling)

  • Ankel- eller knæskade: Udfør denne stilling kun under vejledning af en erfaren lærer.

Forberedende stillinger før Padmasana (Lotusposition)

Padmasana kan efterfølges af følgende stillinger: Efter Padmasana (Lotus Position)

Padmasana kan følges op med Adho-Mukho Svanasana.

Yogapraksis hjælper med at udvikle kroppen og sindet og giver en masse sundhedsmæssige fordele, men er ikke en erstatning for medicin. Det er vigtigt at lære og praktisere yogastillinger under vejledning af en uddannet Sri Sri Yoga-lærer. I tilfælde af en medicinsk tilstand skal du praktisere yogastillingerne efter at have rådført dig med en læge og en Sri Sri Yoga-lærer. Find et Sri Sri Yoga-kursus på et Art of Living Center i nærheden af dig. Har du brug for information om kurser eller ønsker du at dele feedback? Skriv til os på [email protected]

Padma Sadhana

Det at udføre Padmasadhana før Sudarshan Kriya uddyber oplevelsen af meditationen. Det hjælper med at centrere sindet og bevidstheden. Padmasadhana kan udføres én gang om morgenen og én gang om aftenen.