Har du VIRKELIG brug for den energidrik, eller er det hele bare en hype? Her er en oversigt over, hvad B12 gør, hvor meget du virkelig har brug for, og hvordan du kan vide, om du er ved at løbe tør.

Der findes tonsvis af energidrikke på markedet fyldt med B12 og andre B-vitaminer, der hævder at give dig et øjeblikkeligt spark af energi. Men virker de?

Svaret er: Ja, du får en energiudladning, men ikke fordi du havde brug for en vitaminindsprøjtning. Selv om B-vitaminerNE hjælper dig med at give dig energi, er det ikke øjeblikkelig. (Den energiudladning, du føler, kommer fra den koffein, der også er fyldt i flasken). B-vitaminer hjælper med at omdanne den mad, du spiser, til energi, men din krop har kun brug for en vis mængde af disse vitaminer. Producenterne fylder disse flasker med astronomiske mængder af disse vitaminer, men faktum er, at medmindre du har et alvorligt underskud, har du sandsynligvis ikke brug for det ekstra skub i vitaminerne, og alt ekstra er bare, ja, udpisset.

Hvordan har du det nu med at smide de 4 dollars? Næste gang køber du en kaffe! (Bonus: Kaffe er også fyldt med antioxidanter.)

Hvis du føler dig sløv, kan du tjekke vores tegn på, at du måske har brug for et B12-boost:

  1. Du er træt: Du er træt: Træthed er et af de første tegn på B12-mangel. Da B12 hjælper med at lave røde blodlegemer, vil et fald i produktionen betyde mindre ilt til at holde dine celler i gang.

  2. Du føler dig svag: Hvis du knap nok kan komme op ad trappen eller løfte dine indkøb, får dine muskler måske ikke nok ilt.

  3. Du er ængstelig eller deprimeret: Et lavt B12-niveau kan ødelægge vores følelser, muligvis fordi B12 er nødvendigt for produktionen af neurotransmittere som dopamin og serotonin.

  4. Du har tåge i hjernen: Hvis du har følt, at du har mistet forstanden på det seneste og aldrig kan finde dine nøgler, kan et lavt B12-niveau være skyld i det.

  5. Du taber dig i vægt: Omkring 50 % af personer med B12-mangel mister de små knopper på tungen – eller papiller – hvoraf nogle indeholder smagsløg. Dette kan føre til nedsat appetit og vægttab og kan vise sig som en glat, hævet, rød tunge.

  6. Du har fået mange forkølelser: B12 er en vigtig aktør i vores immunsystem og hjælper med at producere hvide blodlegemer.

  7. Dine hænder og fødder har nåle og pinde: Med tiden kan mangel på B12 føre til nerveskader, der forårsager følelsesløshed, svaghed og balanceproblemer.

Hvis du tænker “ding ding ding ding! Det lyder som mig!”, kan du måske prøve at tage et tilskud for at se, om din energi og dit humør forbedres. (Husk, at B12 er et vandopløseligt vitamin, så hvis du tager for meget, vil du tisse det ud). Er du stadig træg? Bed din læge om at tjekke dine blodværdier og se, om du har anæmi. Hvis du har lavt indhold af intrinsisk faktor eller har svært ved at optage B12, kan du få brug for injektioner, som vil forbedre dine symptomer i løbet af et par måneder.

B12 har måske tilnavnet “energivitaminet”, men det gør så meget mere. Dette vigtige næringsstof er med til at lave DNA’et i hver eneste celle i vores krop, vedligeholder nervecellerne og er en integreret del af produktionen af ilttransporterende røde blodlegemer.

B12-mangel er relativt almindelig, især blandt ældre mennesker. Mens nogle mennesker ikke får de 2,4 mcg B12, der anbefales dagligt, kan andre ikke optage nok, uanset hvor meget de prøver.

B12 findes for det meste i animalske produkter, så vegetarer og veganere supplerer normalt dette vitamin. Mindre mængder kan findes i grønne bladgrøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, svampe, og mange fødevarer, som f.eks. kornprodukter, er også beriget med B-vitaminer. Kroppen kan lagre B12 i omkring 2 til 4 år, så ændringer i kosten eller fordøjelsen kan tage tid at vise. Det anslås, at op til 15 % af befolkningen kan have mangel.

Du kan udvikle B12-mangel, hvis du er vegetar, har lav mavesyre, har sygdomme, der påvirker absorptionen i tarmene som Crohns eller cøliaki, har gennemgået en vægttabsoperation eller ikke producerer nok “intrinsisk faktor” – et protein, der binder sig til B12 og hjælper med at fordøje det. Nogle almindelige medikamenter, såsom halsbrandmedicin, visse antibiotika og metformin, øger din risiko for mangel. Efterhånden som vi bliver ældre, har vi også en tendens til at optage mindre af dette vigtige næringsstof.