Flossing er mere end en dans. Det er et nyttigt redskab til at hjælpe med at genoptræne indespærrede nerver. Neural flossing glidende øvelser kan anvendes på de øvre lemmer og kan bidrage til at reducere symptomer i de øvre lemmer som f.eks. nåle, smerter eller negativ nervespænding. Hvis du har fået terapi for en af disse tilstande og ønsker at støtte terapien med neurale flossing glidende øvelser for de øvre lemmer, kan denne artikel være nyttig.

Median nerve neural flossing glidende øvelser

  • Median nerve mobilisering neurale flossing glidende øvelser – Niveau 1 (Hoved følger hånd)

Start med hånden i nakkeniveau og se på din hånd. Hold hånden på linje med underarmen, og bevæg armen ud og opad. Følg hånden med hovedet. Udfør ikke øvelsen for hurtigt.

  • Median nerve mobilization neural flossing gliding exercises – Level 2 (head rotation contralateral)

I stående stilling skal du starte med hånden i nakkehøjde og se på din hånd. Hold hånden på linje med underarmen, og bevæg armen udad og opad. Drej hovedet i den modsatte retning, mens du bevæger armen. Udfør ikke øvelsen for hurtigt.

  • Median nerve mobilization neural flossing gliding exercises – Level 3 (head rotation contralateral with wrist extension)

I stående stilling skal du starte med hånden i nakkehøjde og se på din hånd. Bevæg armen ud og opad. Drej hovedet i den modsatte retning, mens du bevæger armen, og stræk håndleddet og fingrene i slutningen af bevægelsen. Udfør ikke øvelsen for hurtigt.

  • Median nerve glideøvelse, bilateral med hovedet neutralt

Du kan udføre denne øvelse i stående eller siddende stilling. Hold albuerne lige, og før begge arme frem. Bøj håndleddet bagud og før forsigtigt armene ud til siden lidt lavere end skulderhøjde. sørg for at holde hovedet i en neutral position.

  • Neurale mobilisering af medianusnerven neurale glideøvelser med fingrene pegende opad, albuestrækkelse og hovedet lige.

Stå ved siden af en væg med ansigtet fremad og bøjede albuer, med håndfladen fladt mod væggen og fingrene pegende lige ud. Ret langsomt albuen op, indtil du mærker en let strækfornemmelse. Vend tilbage til udgangspositionen og gentag.

  • Neural mobilisering af medianusnerven neurale glidende glidende øvelser med fingrene pegende bagud, albuestrækkelse og sidebøjning.

Stå ved siden af en væg med bøjede albuer, med håndfladen fladt på væggen og fingrene pegende bagud. Sidebøj hovedet (øret mod den modsatte skulder), og stræk langsomt albuen, indtil du mærker en let strækfornemmelse. Vend tilbage til udgangspositionen og gentag.

  • Median nerve mobilisering neural flossing glidende øvelser, sideløbende albuer

I stående holder du hovedet stille og samler hænderne foran og skubber albuerne forsigtigt fra side til side.

  • Medianusnerven mobilisering neurale flossing glidende øvelser, skærer luften

Stå med armene ved siden af dig selv. Skær luften foran dig ved hjælp af en bred bevægelse fra højt til lavt og fra lavt til højt (bevægelse på tværs af kroppen med lige albue).

  • Medianervemobilisering neurale flosserende glidende øvelser, håndledsstræk

Stå med håndleddet på linje med underarmen og løft armen op i en halvcirkelbevægelse. Før samtidig håndleddet i forlængelse med den modsatte hånd.

  • Medianusnerven mobilisering neural flossing glidende øvelser, fingerstræk

Stå med håndleddet og fingeren i forlængelse af underarmen og løft armen op i en halvcirkelbevægelse. Mens du løfter, skal du bringe fingeren i forlængelse med den modsatte hånd. Gentag med alle fingrene.

  • Medianervemobilisering neurale flosserende glidende øvelser

Stå med hænderne ved siden af dig. Drej armen ud og stræk håndleddet og fingrene. Hold armen vendt udad og håndleddet og fingrene strakt. Løft derefter armen op til siden. Sænk og gentag.

  • Mediannervemobilisering neurale flosser glidende øvelser, se på hånden

Stå med armene ved siden af dig. Og løft den ene arm til 90 grader væk fra dig og håndfladerne vender nedad. Drej hovedet til den ene side for at se på din hånd, og drej håndfladen opad, mens du drejer hovedet. Kig til den anden side og gentag, skiftevis fra side til side.

Ulnar Nerve Neural Flossing Gliding Exercises

  • Neural mobilisering ulnar nerve i omvendte briller neural flossing gliding exercises

I stående laver du med tommelfinger og pegefinger en cirkel Før hånden til ansigtet og drej håndleddet, så du laver briller omkring øjet med tommelfinger og pegefinger. De andre fingre peger ned langs din kind. Træk albuen bagud, og hold stillingen, når du mærker et let stræk. Gentag.

  • Ulnarnerven mobilisering neurale flosser glidende øvelser, cirkler over hovedet

Drej håndfladen opad, og løft armen over hovedet. Mens du holder håndfladerne opad, udfører du cirkulære bevægelser over hovedet. Udfør mobiliseringen med uret og mod uret.

  • Ulnarnerven mobilisering neurale flossing glidende øvelser, Fingre til mund

Start med armene løftet til 90 grader ved siden af dig og håndfladerne vendt opad og tommelfinger og pegefinger samlet. Før fingrene til munden, mens du drejer hovedet mod hånden, som om du førte en cigaret til munden. Drej håndleddet, så håndfladen vender opad under hele bevægelsen.

  • Ulnarnerven mobiliseres neurale flosser glidende øvelser, håndfladen over øret

Stå op, og læg hænderne ved siden af dig. Løft hånden op sidelæns for at føre den over øret. Drej hånden, så fingrene peger nedad, når de ligger mod øret. For at øge spændingen kan du skubbe albuen bagud til sidst.

  • Neural mobilisering af nervus ulnaris i sideleje med fingrene pegende nedad, albuebøjning og sidebøjning

Støt dit hoved og læg dig på siden. Hold hænderne og fingrene pegende nedad (hagen) og hovedet sidebøjet mod den modsatte skulder. Bevar stillingen, når du mærker et let stræk. Gentag.

Radialnervemobilisering neural flossing glidende øvelser

  • Radialnervemobilisering neural flossing glidende øvelser – Niveau 2 (Hovedrotation contralateral)

I stående stilling skal du starte med hånden ved siden af dig i nakkehøjde og se på din hånd. Bevæg armen ud og ned, mens du roterer armen indad, roterer underarmen indad, og bøjer håndleddet. Drej hovedet i den modsatte retning, mens du bevæger armen.

  • Radialnervemobilisering neurale flosserende glidende øvelser, hænderne krydses foran

I stående. Kryds fingrene og kryds hænderne foran. Start bevægelsen i hoftehøjde. Løft armen langsomt op.

For mere information om øvelser med glidende neurale flosser i øvre lemmer

Hvis du ønsker yderligere information om øvelser med glidende neurale flosser i øvre lemmer eller for at drøfte, hvordan vi måske kan hjælpe med andre tilstande, bedes du kontakte os ved hjælp af nedenstående formular, så vender vi tilbage til dig hurtigst muligt.