Den 3-dages Quick Fix fra 21 Day Fix er designet til at gøre dig bikiniklar og/eller klar til fotografering på bare tre dage, men hvad er det egentlig, virker det virkelig, er det for alle, og er det for alle? og er der nogle tips til at maksimere resultaterne?
Det er, hvad jeg vil dele med dig i dette anmeldelsesindlæg.
Hvad er 21 Day Fix’s 3 Day Quick Fix?
Den 3 Day Quick Fix er den samme madplan, som Autumn bruger til at gøre sig klar til sine bikinikonkurrencer og fotooptagelser. Det er en proteinrig, kulhydratfattig og fedtfattig diæt, der er designet til at afsløre dine slanke, sexede 21 Day Fix-programresultater.
Jeg tænkte, at eftersom jeg gjorde 21 Day Fix efter bedste evne, så var det obligatorisk at passe 3 Day Quick Fix ind i de sidste tre dage af programmet for at få en fuld programoplevelse.
3 Day Quick Fix tilladte fødevarer
Jeg vil ikke få dette til at lyde bedre, end det er – listen over tilladte fødevarer er lille, men du er nødt til at minde dig selv om, at det kun er i tre dage for at gøre dig selv klar til dine efterfotos. At begrænse dig selv til disse fødevarer vil skabe en fantastisk forskel for din krop, så det gør, hvor banal fødevarelisten er, det er det værd.
Hvad du KAN spise:
Dampede grøntsager
Lean White Proteins
Steel-Cut Oatmeal | Steamed Yams
Limes, Citroner, Krydderier
Hvad du IKKE KAN spise:
Shakeology
Frugt
Salt
Ingen Shakeology?…hvad mener du med ingen Shakeology?!!!! Spøg til side, det er den ene ting, jeg savnede mest, mens jeg fulgte 3 Day Quick Fix – og frugt!
Du må heller ikke få kulhydrater efter middag, hvilket kunne lade sig gøre, ligesom det var at spise ingen frugt i tre dage. Selvfølgelig tager ingen kulhydrater efter middagstid sin pris på at føle sig mindre energi end normalt, så sørg for at få din træning tidligere.
Du får seks måltider, med 2,5 timers mellemrum. De første to måltider indeholder kulhydrater, de sidste fire måltider er protein og grøntsager med kokosolie blandet ind i tre af dem.
Min 3 Day Quick Fix-indkøbsliste
Du kigger måske på 3 Day Quick Fix-måltidsplanen og tænker, er det virkelig alt? Det var i hvert fald det, jeg tænkte, da jeg først kiggede på den. Det er en god ting ved Quick Fix-diæten, at den er enkel – der er ikke en masse indkøb, der skal foretages, eller valg, der skal træffes.
Hvis du begynder at tilføje fødevarer eller trække fødevarer fra, følger du ikke 3 Day Quick Fix-diæten. Du vælger enten at følge diæten eller ej – det er helt op til dig.
Her er en liste over, hvad du skal bruge:
- stålskårne havregryn
- 2 yams
- 24 æggehvider
- 1,5 lbs kyllingebryst
- 1.5 lbs vildtfanget torskeloins eller anden hvid fisk
- .75 lbs ekstra mager hakket kalkun
- ekstra jomfru kokosolie
- broccoli, asparges, grønne bønner, zucchini, agurker, peberfrugter
- 3 galloner vand
Overstående liste er for kvinder. Mænd vil have brug for lidt mere mad, hvilket forklares i guiden.
Optionelle fødevarer:
- citroner og limefrugter
- vineddike
- nok saltfri krydderier
- nøddemelis
- nøddemelis
- cinnamon
- stevia
- kaffe og/eller te
Klik her for at downloade en kopi af min 3 Day Quick Fix Grocery Shopping List Google Doc. Klik på File > Lav en kopi…for at aktivere redigering.
Det ville også være nemt at købe ind, og derefter måltid prep for de 3 dage, hvis du vælger at gøre det, selv om forberedelse af æg på forhånd virker lidt ulækkert…i det mindste for mig.
Hvad er det for noget med al den kokosolie?!
Hvis du er bekendt med Autumn’s programmer, så ved du, at hun gerne inkluderer kokosolie … en masse. Og det samme gælder for 3-Day Fix-diæten, hvor du spiser masser af protein og grøntsager med en lille smule fedt smidt ind hver dag: forbered dig på 1 tsk kokosolie til 4 ud af 6 måltider for at være præcis.
Hvorfor kokosolie? Fordi kokosolie er lidt anderledes end andre olier. Kroppen nedbryder ikke kokosolie til fedtsyrer; i stedet nedbrydes den til mellemkædede fedtsyrer, der går direkte til leveren. Det fungerer derefter mere som et kulhydrat i den menneskelige krop ved at give øjeblikkelig energi, men du får også det sunde fedt, som din krop har brug for for at opretholde en optimal funktion.
Hvilken type kokosolie? Gennem min forskning. kokosnødder får ikke en tung mængde af pesticider. De hænger højt i træerne, og de pesticider, der bruges i jorden, skulle efter sigende ikke nå kokosnøddens kød. Så USDA certificeret økologisk er ikke noget der vækker for meget bekymring. Men jeg vil råde dig til at vælge enten en jomfruolie eller ekstra jomfru kokosolie. Jomfru- eller ekstra jomfruolier er først forarbejdede olie, hvilket betyder, at du får den mest næringsværdi fra disse frem for mere raffinerede forarbejdede versioner.
Funktionerer 3 Day Quick Fix?
Jeg ville ønske, at jeg havde taget et billede før og efter 3 Day Quick Fix for visuelt at vise dig den resultatforskel, det gjorde på tre dage, men kort sagt, ja, det virker, og det gør en mærkbar forskel. Hvis du forsøger at se dit bedste i tre ugers program, så vil du helt sikkert ikke ønsker at springe over på dette. Det er mest vandvægt, men det gør en umiddelbar forskel.
Jeg følte, at det zappede mig for en masse af min energi, men jeg valgte at gøre det mine sidste tre dage i programmet. Gør dobbelt træning hver dag langs Quick Fix kunne have været lidt for meget for mig personligt.
Jeg har også tendens til at få en lav blodsukker følelse, hvis jeg går for længe uden at spise, og spise kulhydrater alle tidligt på dagen helt sikkert påvirket min træning som jeg normalt træning om aftenen. Set i bakspejlet skulle jeg have forsøgt at smugle træningen ind i min morgenrutine.
Hvornår skal du følge 3 Day Quick Fix
Det lille hæfte fortæller dig, at du skal følge 3 Day Quick Fix de sidste tre dage af programmet for at blive bikiniklar (og klar til fotografering!). Den giver dig også en række andre af de lejligheder, hvor du kan vælge at følge planen. Det kommer helt sikkert an på, hvornår du ønsker at se bedst ud og blive slank, eller endda for at få dine spisevaner tilbage på sporet.
I slutningen af programmet på dag 19 er det, hvor jeg valgte at følge diæten. Jeg fulgte planen nøjagtigt og ønskede, at mine efterbilleder skulle se så godt ud som muligt. Jeg tror også, at du kan have gavn af at følge Quick Fix på dine første tre dage. På den måde føles det mere fleksibelt og nemmere at administrere, når du begynder at følge den almindelige 21 Day Fix-diætplan med portionskontrol.
Bemærk venligst, at 3 Day Quick Fix kun skal følges i de tre dage og ikke er beregnet til at erstatte en sund og velafrundet kost. Det er ikke en bæredygtig diæt, og du bør ikke gøre det mere end én gang i løbet af det treugers program.
Hvis du følger flere runder af 21 Day Fix og ikke nødvendigvis arbejder hen imod en dag i en bikinikonkurrence eller et fotoshoot, vil jeg ikke sige, at 3 Day Quick Fix er nødvendigt for at have langsigtet succes med programmet.
Skriv et svar