Man boobs – kendt medicinsk som gynækomasti – er en tilstand forårsaget af en hormonel ubalance. Det udløses ofte hos mænd på forskellige stadier af deres udvikling, som f.eks. i barndommen og ungdomsårene, som en reaktion på hormonelle udsving. Det er dog også et ret almindeligt problem for mænd, når de når voksenalderen, idet op til 70 % af mændene har en form for “moobs” mellem 50-70 år. Men hvad er moobs egentlig, hvad udløser deres udvikling, og hvad kan vi gøre ved dem?

Hvad er mandebryster?

Mandebryster er intet andet end en øget aflejring af fedtvæv omkring brystområdet, hvilket giver et udseende af brystvæv. På grund af hormonelle forskelle har mænd en tendens til at have en anden fordeling af kropsfedt end kvinder. Men i visse situationer kan mænd udvikle fedt i områder, der typisk er mere forbundet med kvinder.

TESTOSTERON, ØSTROGEN & FEDT

Dette er vores første vigtige fingerpeg om, hvad der får mænd til at udvikle moobs – et forhøjet østrogenniveau. Mænd producerer typisk en lille mængde østrogen, på samme måde som kvinder producerer en lille mængde testosteron. Den mængde testosteron, som mænd har i forhold til mængden af østrogen, skaber et testosteron-dominant miljø. Så hvad er årsagen til, at testosteron-“dominansniveauet” falder hos mænd og skaber nok østrogen til at udløse udviklingen af mandebryster?

Der kan være underliggende medicinske årsager til, at mænd producerer lavere niveauer af testosteron eller højere mængder af østrogen. Men hovedårsagen til, at mænd udvikler moobs, er faktisk et resultat af, at de udvikler for meget kropsfedt, især i kombination med aldersrelaterede fald i produktionen af testosteron. Det er derfor, at moobs er mere udbredt i ældre og overvægtige befolkninger.

For at forstå, hvordan overskydende kropsfedt bidrager til at forårsage moobs – ud over det faktum, at der er ekstra fedt at lagre – er vi nødt til at forstå, hvad lighederne er mellem testosteron og østrogen, og hvordan testosteron omdannes til østrogen.

Testosteron og østrogen er begge klassificeret som steroidhormoner og er afledt af kolesterol. Kolesterol får ofte et dårligt ry, men fysiologisk set er det meget vigtigt for produktionen af en lang række hormoner. Kolesterol omdannes af en række enzymer til forskellige steroidhormoner, herunder testosteron og østrogen. Det enzym, der omdanner testosteron til østrogen, kaldes aromatase.

Det er her, fedtvævet kommer ind i billedet. Fedtvævet indeholder faktisk disse aromataseenzymer, og jo mere fedt vi har, jo mere omdannelse af testosteron til østrogen får vi, og jo større er chancen for at udvikle moobs. Udviklingen af moobs afhænger også af den enkeltes reaktion på østrogen; nogle mennesker behøver måske kun at få en lille mængde kropsfedt for at udløse moobs, mens andre måske skal blive meget overvægtige, før de begynder at udvikle sig.

DIET, TRÆNING & STRESS

Under alle omstændigheder burde det nu være klart – i hvert fald for moobs, der skyldes overskydende fedtdepoter – at den bedste måde at reducere moobs på er at fokusere på at bruge kost og motion til at reducere kropsfedt for at forhindre omdannelsen af testosteron til østrogen.

Andre livsstilsfaktorer kan også have en stor indvirkning på testosteronniveauet, herunder druk, rygning, overdrevent alkoholforbrug og generelt dårlig ernæring med mangel på essentielle vitaminer og mineraler – især D-vitamin og zink. Kronisk stress er også ansvarlig for lavere testosteron, da vores stresshormon, kortisol, også er et steroidhormon, og hvis produktionen af et steroidhormon stiger, har de andre en tendens til at falde som følge heraf.

Det betyder, at hvis du lider af moobs, kan vi ud over at tabe os også se på at reducere andre fysiske stressfaktorer; få nok søvn og stoppe med at ryge og drikke, samtidig med at vi øger mængden af magert protein, frugt og grøntsager og spiser passende mængder af fedt i kosten (omkring 0.8 g pr. kg kropsvægt) for at støtte hormonproduktionen.

Trods påstandene fra nogle kosttilskud, kendt som testosteronboostere, er der meget lidt bevis for, at disse faktisk øger det naturlige testosteronniveau. Fra et supplementsperspektiv kan D-vitamin være en vigtig overvejelse, især for dem, der ikke får nok sollys, hvilket i virkeligheden er de fleste af os i Storbritannien i store dele af året. Supplering med D3-vitamin på omkring 2000-4000 IE om dagen vil hjælpe med at støtte vores D-vitaminniveauer og hjælpe med produktionen af testosteron.

Vitamin D er noget, som en stor del af befolkningen har mangel på, især om vinteren, da vi har brug for sollys for at syntetisere det i kroppen. D-vitamin er ikke kun vigtigt for syntesen af steroidhormoner, men også flere andre vigtige processer i kroppen; det understøtter knoglesundhed, immunsystemets funktion og endda kognitiv funktion. Af disse grunde er D3-vitamin et kosttilskud, der er værd at tage for de fleste mennesker uanset deres sundheds- og fitnessmål.

PROFESSIONEL RÅDGIVNING

Hvis du passer på din krop ved hjælp af en kombination af kost og motion for at opnå og opretholde en sund vægt, vil det hjælpe dig med at fjerne moobs og også opretholde testosteronniveauet op i en ældre alder. Men hvis du er en ellers sund og aktiv person, ikke overvægtig, og du alligevel lider af moobs, er det altid klogt at blive undersøgt af en kvalificeret sundhedsperson, da der kan være dybere liggende problemer, som måske skal behandles.

Moobs kan i denne situation være indikator for dybere liggende hormonelle problemer, såsom lav testosteronproduktion, hvilket kan have potentielle konsekvenser for fertilitet og langsigtet sundhed og velvære. Den gode nyhed er, at der findes flere effektive behandlingsmuligheder for gynækomasti og/eller lavt testosteron, så det er noget, der kan behandles ret nemt og opleve markante og hurtige forbedringer både ud fra et æstetisk og generelt sundhedsmæssigt perspektiv.