Måder at forbedre synet

Hvordan kan du forbedre dit syn?

Det er det vigtigste, du kan gøre for at forbedre dit syn, at du prioriterer at fokusere på dit helbred.

Vores øjne er blot en anden del af vores krop. Og ligesom vores andre kropsdele, systemer og organer har vores øjne gavn af omhyggelig vedligeholdelse og en sund livsstil.

Gennem nogle få enkle skridt, som at følge med i rutinemæssige øjenundersøgelser, spise godt og få nok hvile, kan du maksimere dit syn i dag og reducere risikoen for øjensygdomme i fremtiden.

Her er X måder, du kan forbedre dit syn på:

Få en øjenundersøgelse

Mange mennesker indser ikke, at de har brug for synskorrektion, før de har oplevet sløret syn og hovedpine i måneder eller endda år.

Den mest almindelige årsag til sløret syn er en eller en kombination af de fire vigtigste refraktive fejl: nærsynethed, langsynethed, astigmatisme og presbyopi. Alle fire synsforhold kan behandles med korrigerende briller, som nemt kan ordineres efter en øjenundersøgelse hos din lokale øjenlæge.

Hvis du allerede bærer briller eller kontaktlinser og stadig oplever sløret syn, kan det være en forældet øjenordination, der er skyld i det – også en simpel løsning med et besøg hos din øjenlæge. Din øjenlæge vil også tjekke for eventuelle problemer uden for brydningsfejl.

VARER du at bestille en øjenundersøgelse? Find en øjenlæge i nærheden af dig for at bestille en tid.

Tag hyppige pauser på skærmen

For meget uafbrudt skærmtid kan føre til tørre øjne og digital øjenbelastning, hvilket resulterer i midlertidigt sløret syn og vanskeligheder med at fokusere.

The American Academy of Ophthalmology opfordrer til at overholde “20-20-20”-reglen: For hvert 20 minutters skærmtid skal du fokusere dine øjne på et objekt mindst 6 meter væk i 20 sekunder.

Du kan også undgå eller reducere symptomerne på computersynssyndrom ved at reducere den tid, du bruger på at kigge på en digital skærm. Ved at være opmærksom på, hvor ofte du blinker, kan du reducere tørhed og forbedre synet under computerbrug.

Bevar en øjenvenlig kost

Mange fødevarer gavner vores øjne, men nogle giver et betydeligt løft til synskvaliteten og sundheden, både på kort sigt og langt ud i fremtiden.

• Vitamin A: Velkendt for en øjenvenlig fødevare: gulerødder – men det er også let tilgængeligt i søde kartofler og spinat. Derudover kan et øget forbrug af zink hjælpe med optagelsen af A-vitamin.

• Vitamin E: Du kan finde E-vitamin i fuldkornsprodukter, visse nødder (som mandler og hasselnødder) og, igen, spinat. Hvis du øger selen i din kost, kan det fremme optagelsen af E-vitamin.

• Andre antioxidanter: Blåbær, artiskokker og “rigtig” mørk chokolade med højt kakaoindhold er blandt de fødevarer, der er rige på antioxidanter. Lutein og zeaxanthin er særligt øjenvenlige antioxidanter og har vist sig at reducere risikoen for at udvikle diabetisk retinopati og visse sygdomme som aldersrelateret makuladegeneration. Lutein og zeaxanthin findes i mange grønne bladgrøntsager.

• Omega-3-fedtsyrer: Disse fedtsyrer kan mindske virkningerne af tørre øjne, som er en stadig mere almindelig årsag til sløret syn. De mest gavnlige omega-3-fedtsyrer, EPA og DHA, er stærkt koncentreret i koldtvandsfisk som laks, makrel, sild og tun. Det anbefales ofte at spise fisk mindst to gange om ugen for at sikre et tilstrækkeligt indtag af omega-3.

Og det bedste ved at spise disse øjenvenlige fødevarer? De vil også gavne utallige andre dele af din krop.

SEE RELATERET: Sådan kan bedre ernæring forbedre dit syn

Rygestop

Rygning øger risikoen for at udvikle visse synsforstyrrelser og endda blindhed. Desuden er rygere dobbelt så udsat for tørre øjne som ikke-rygere.

I henhold til New York State Department of Health øger rygning kraftigt oddsene for at udvikle aldersrelateret makuladegeneration, grå stær, glaukom og diabetisk retinopati.

SEE RELATERET: Hvordan rygning skader dine øjne (med PDF til udskrivning)

Få nok søvn

Der er ikke mange dele af vores krop, som ikke fungerer bedre med mere søvn. Vores øjne er ingen undtagelse.

Søvnmangel kan føre til trætte, tørre øjne og sløret syn. Hvorimod tilstrækkelig søvn giver vores øjne en tiltrængt pause fra at skulle fokusere konstant og giver dem mulighed for at fylde op med tårer og rehydrere sig.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler mindst syv timers søvn for voksne i alderen 18 til 60 år, syv til ni timer for voksne i alderen 61 til 64 år og syv til otte timer for voksne over 64 år.

Drik nok vand

Øjnene kan blive tørre, kradsende og ubehagelige, når de ikke har vandforsyning til at producere nok smøremiddel, herunder naturlige tårer. Også dette problem vokser i takt med, at brugen af skærme stiger.

Det nationale videnskabsakademi fastsætter det optimale, daglige vandindtag til omkring 2,7 liter for kvinder og 3,7 liter for mænd. Dette omfatter kombineret væske fra enten drikkevarer eller mad. Men bemærk, at dit nøjagtige behov for vandindtag afhænger af faktorer som alder, vægt og fysisk aktivitet.

Bær polariserede solbriller om dagen

Solbriller beskytter ikke kun dine øjne mod solens skadelige ultraviolette bølger, polariserede solbriller kan midlertidigt forbedre dit syn.

Bær polariserede solbriller reducerer eller eliminerer meget af den blænding, der er forbundet med solrige dage, hvilket igen forhindrer dig i at skulle anstrenge dine øjne for at se klart. I den rigtige situation vil polariserede solbrillers evne til at fjerne slør og refleksioner næsten få det til at virke, som om du har fået et superbrug for dit syn.

SEJ FORBINDELIGT: Hvad er fordelene ved polariserede solbriller?

Formid jævnligt motion

Sport, som så tydeligt er godt for alle andre aspekter af sundhed og velvære, synes også at være til gavn for vores øjne.

Forskning tyder i stigende grad på, at fysisk aktivitet kan spille en rolle i forebyggelsen af øjensygdomme som grå stær, grøn stær og aldersrelateret makuladegeneration. Motion kan også mindske risikoen for at udvikle sygdomme som type 2-diabetes, der kan føre til synstruende komplikationer senere hen.

Specifikke “øjenøvelser” synes imidlertid at være langt mindre gavnlige.

Øjens træningsprogrammer befinder sig i et tåget område et sted mellem lægevidenskab og folkemusik. De fleste optometrister og øjenlæger er afvisende over for øjenøvelsesprogrammer, der lover, at du kan “smide dine briller” på grund af manglende videnskabeligt bevis for deres effektivitet.

Fokuser i stedet på gennemprøvede, sunde øjen- og livsstilsvaner for at give dig selv de bedste chancer for at bevare et klart syn, der varer hele livet.

STOP ET TIL FORBEDRET SYN? Book en tid hos en øjenlæge i nærheden af dig.

Side opdateret januar 2021