Vi leder alle efter måder at forblive yngre i længere tid – især når årene går og vi begynder at mærke sliddet på vores krop.

I forbindelse med ABC’s Ask the Doctor gik jeg sammen med eksperter fra University of Melbourne for at udforske praktiske tips og tricks til at skrue vores biologiske ure tilbage.

Det vigtigste budskab? Uanset din alder, dit køn eller din geografi er der mange ting, du kan gøre for at ældes godt og forblive sund i din alderdom.

Hvad skal du gøre i 20’erne

Huskede du den berømte “Slip, Slop and Slap”-kampagne? De har siden tilføjet et par flere S’er, men her er den igen for at minde dig om det:

  • Tag en skjorte eller andet solbeskyttende tøj på, der dækker så meget af din krop som muligt
  • Smør dig ind i solcreme med en SPF 30 eller højere med bredspektret, vandafvisende solcreme (gør det 20 minutter, før du går ud i solen, og påfør det igen hver anden time eller oftere, hvis du er meget svedig eller har været i vandet)
  • Sæt en bredskygget hat på, der skygger for dit ansigt, hals og ører
  • Søg skygge
  • Tag solbriller på

Mere end blot at reducere din hudkræftrisiko, er det at beskytte vores hud mod Australiens barske UV-stråler med en skjorte, hat og solcreme en vigtig måde at reducere for tidlig aldring på.

Brug af en daglig fugtighedscreme til ansigtet med “solbeskyttelsesfaktor” (også kendt af mange af os som SPF) er en enkel, men vigtig måde, hvorpå vi kan reducere tegnene på tidlig aldring, beskytte vores hud mod linjer og rynker – og kombinere med SunSmart-hjælpeprodukterne for at undgå ubehagelige kræftrisici.

Hvad skal du gøre i 30’erne

Dine 30’ere er ofte en tid med store forandringer. Karrierer starter og vokser, du arbejder ofte længere tid, og du påtager dig måske et større økonomisk ansvar. Det er også den tid, hvor du måske er ved at stifte familie og byde unge tilføjelser velkommen i dine tidligere roligere hjem.

Det er bevist, at det kan have negative virkninger på dit velbefindende på lang sigt, hvis du får mindre end syv timer hver nat. Søvn er det tidspunkt, hvor din hjerne genoplades og friskes op, herunder renser selve vævet for giftstoffer, der ophobes i løbet af en lang dag i vågen tilstand.

For at yde dit bedste i løbet af dagen og i de kommende årtier skal du stræbe efter 7+ timer hver nat og indhente de timer, du er gået glip af, hvor det er muligt.

Hvad skal du gøre i 40’erne

Det er nu, din familie vokser, og din krop bliver ældre.

Det er nu, du skal være det bedste eksempel for unge børn, familiemedlemmer og venner – men det er også tid til at investere i dig selv.

At holde op med at ryge er nok det bedste, du kan gøre for at undgå for tidlig aldring og en lang række farlige helbredsudfald. Det er også bedst for dem omkring dig, som kan stå over for de samme alvorlige udfordringer som følge af udsættelse for passiv rygning.

Det er også bedst for dem omkring dig, som kan stå over for de samme alvorlige udfordringer som følge af udsættelse for passiv rygning.

Og pas på med sprutten.

Når det kommer til alkohol, er mindre mere. For sunde mænd og kvinder er det bedst ikke at drikke mere end to standarddrinks (tænk på et stort glas vin eller en øl med fuld styrke) på en dag, og tilstræb at have de fleste dage alkoholfri.

Hvad skal du lave i 50’erne og 60’erne

Det er rock and roll-alderen efter årtiers hårdt arbejde, og det er de år, hvor livet skal nydes rigtigt!

Din arbejdstid er måske begyndt at blive reduceret, og en større økonomisk frihed kan få dig til at investere mere i at spise ude eller rejse.

Det er også tiden til virkelig at investere i dit helbred.

De fleste australiere har en tendens til at tage på i vægt i løbet af de midterste årtier af livet.

Først skal du fokusere på mad.

Den bedste opskrift på et sundt hjerte, en sund hud, en sund hjerne og sunde knogler er at sikre, at vi spiser en varieret kost baseret på hele fødevarer – frugt og grøntsager, frø og korn, nødder, sunde olier (som olivenolie) og lejlighedsvis magert kød eller fisk. Fibrene beskytter vores tarme, og mikronæringsstofferne fra en række sæsonbestemte produkter sikrer, at vi har alle biologiske forudsætninger dækket.

Det er en vindertilgang at kombinere god mad med regelmæssig motion.

Vi bør tilstræbe at få 30-60 minutter på de fleste dage med en blanding af konditions- og styrketræning. Det lyder af meget, men blot med en gåtur på vej til arbejde, lidt tid i haven, tennis med venner eller en joggingtur om aftenen kan vi holde vores muskler, hjerte og knogler stærke – afgørende for at forblive smidige i vores senere år.

Hvad skal du gøre i 70’erne og længere

At blive ældre godt handler ikke kun om, hvad vi spiser, og hvordan vi bevæger os. Det handler også om at opretholde et socialt og støttende netværk.(Unsplash: Nick Karvounis)

Jeg ved ikke med dig, men jeg har planer om at leve som min 95-årige bedstemor, når jeg nærmer mig den store milepæl fra det store århundrede. Med et socialt liv, der er mere tætpakket end mit, og et gangtempo, der kan trætte de fleste 40-årige, er en af hemmelighederne bag hendes mentale og fysiske smidighed hendes “go get it”-tilgang til livet og aldring.

At forblive aktiv og opretholde et tæt fællesskab af venner og familie er den sidste brik i puslespillet om sund aldring.

Et stærkt socialt netværk har mange fordele for vores mentale og fysiske sundhed: det holder vores sind skarpere i længere tid, sikrer, at vi har social støtte, når vi har brug for det, og giver os det venlige skub til at holde os ude og i gang.

Det at skrue tiden tilbage

Det er måske en uundgåelig del af livet at blive gammel, men vi kan sagtens holde os sunde i længere tid. Ved at træffe nogle få enkle foranstaltninger i alle livets faser har vi alle den bedste chance for at ældes med ynde.

Dr. Sandro Demaio er læge og forsker med en passion for sygdomsforebyggelse, ernæring og global sundhed. Han elsker også at lave mad og har for nylig udgivet en kogebog.